5 mitos tentang makan intuitif seorang ahli gizi muak mendengar

Ketika Anda mendapati diri Anda mempertanyakan apa itu non-diet yang tidak konvensional ini Dan Tidak, Wolfram mengatakan itu dapat membantu untuk kembali ke trinitas naluri, emosi, dan pemikiran itu lagi dan lagi. Di bawah ini, dia menyebutkan nama dan mitos-memuja lima kesalahpahaman paling umum seputar diet intuitif yang dia dengar, terlalu sering.

5 mitos paling meresap tentang makan intuitif yang perlu mati di sini dan sekarang

1. Mitos: Makan intuitif dapat digunakan untuk mencapai penurunan berat badan

Menurut Wolfram, beberapa bahasa makan intuitif telah dikooptasi oleh diet-like culture "memeriksa dengan isyarat kelaparan Anda" untuk "mengekang makan berlebihan tanpa pikiran."Ide -ide intensionalitas seputar makan ini tentu saja merupakan bagian dari makan intuitif, tetapi beberapa influencer dan bahkan ahli diet sering membingkai mereka sebagai cara untuk membantu secara eksplisit mengendalikan berat badan dan kelaparan seseorang. (Blogilates Pendiri Cassey Ho "Tes Pisang" Kontroversial Tiktok adalah contoh dari ini dalam aksi.)

Wolfram mengatakan bahwa kerja sama ini bertentangan dengan tujuan awal makan intuitif. "Jika seseorang berkata, 'Jatuhkan sisa lima pound itu melalui makan intuitif,' itu bendera merah besar dan mereka tidak mengerti apa itu makan intuitif itu. Jika Anda membaca buku dan membaca penelitian tentang itu, sangat jelas bahwa makan intuitif benar-benar anti-tidak disengaja penurunan berat badan, "kata Wolfram-Meaning bahwa pengejaran yang aktif dan disengaja dari penurunan berat badan bukanlah tujuan atau manfaat dari filosofi tersebut.

Alissa Rumsey, MS, RD, seorang penasihat makan intuitif bersertifikat dan pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik: “Jika Anda tidak sepenuhnya melepaskan budaya diet atau niat untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda akan Anda mungkin akan Anda mungkin akan melepaskan diet, berjuang untuk menemukan kedamaian sejati yang datang dengan makan intuitif, ”kata Rumsey. Ini tidak terjadi dalam semalam, tentu saja-seperti Rumsey, makan intuitif adalah "proses dinamis" yang datang seiring waktu dan latihan.

2. Mitos: Makan intuitif hanya tentang naluri

Anda mungkin pernah mendengar penyederhanaan samar-samar bahwa makan intuitif hanyalah tentang "mempercayai usus Anda" ketika datang ke makanan-dan itu sama sekali tidak benar. "Salah satu kesalahpahaman yang saya lihat adalah bahwa orang-orang berpikir bahwa Anda hanya melakukan naluri dengan makan intuitif, dan mereka tidak mengerti bahwa emosi dan pikirannya dimainkan-yang benar-benar hanya menunjukkan betapa rumitnya makan intuitif dan bagaimana Anda tahu orang benar -benar perlu melakukan pembelajaran dan praktik yang lebih dalam untuk benar -benar memahami apa itu, "jelas Wolfram.

Misalnya, jika Anda menemukan bahwa tubuh Anda menginginkan makanan penutup, tetapi pikiran Anda kemungkinan besar dalam dipengaruhi oleh budaya diet memulai mempermalukan Anda untuk itu, mencatat bahwa ketegangan adalah bagian dari pekerjaan makan intuitif. Faktanya, menantang mengapa Anda merasakan cara tertentu di sekitar makanan adalah salah satu dari sepuluh pilar yang dibuat oleh Tribole dan Resch. Yang membutuhkan naluri, pikiran, Dan Emosi-kanan?

3. Mitos: Makan intuitif berarti Anda hanya makan pizza dan donat sepanjang waktu

Para pencela makan intuitif sering terjebak pada prinsip -prinsip makan ketika Anda lapar dan makan untuk merasa puas; Argumen bahwa ini akan diterjemahkan menjadi "Just Eating Junk" adalah gigih di ruang kesehatan. Tapi ini jauh dari kebenaran, kata Wolfram.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda cukup sering terpapar makanan, Anda akan benar -benar kurang menginginkannya karena otak Anda tidak akan menganggapnya sebagai hal baru. "Orang -orang sering menemukan bahwa mereka merasa paling baik makan berbagai macam makanan, termasuk kutipan, 'makanan sehat' tanpa kutipan dan makanan yang lebih halus atau olahan. Beberapa orang mungkin menyebutnya junk food, tapi saya suka menyebutnya makanan yang menyenangkan, "kata Wolfram. Dengan menghilangkan pembatasan sewenang -wenang dan rasa malu karena makanan yang lazim dalam budaya diet, dan membiarkan orang memilih untuk makan apa yang terasa benar bagi mereka pada saat itu, mereka lebih mampu menemukan keseimbangan alami yang tepat untuk tubuh dan kebutuhan unik mereka.

4. Mitos: Anda tidak dapat belajar cara makan secara intuitif-Anda terlahir dengan keterampilan atau tidak

Mari kita luruskan satu hal: "Mungkin dia terlahir dengan itu, mungkin itu makan intuitif" bukanlah apa -apa.

"Budaya diet sangat berkaitan dengan orang tua kami, pengasuh kami, rumah tempat kami dibesarkan, bagaimana makanan kami ditangani dan jika itu dibatasi sama sekali, jika kami diberitahu bahwa kami harus membersihkan piring atau yang kami miliki memakan brokoli kita sebelum kita bisa makan makanan penutup. Banyak hubungan kita dengan makanan dipengaruhi oleh masa muda yang benar -benar formatif. Terkadang, hal -hal yang bahkan tidak kita ingat, "kata Wolfram. Dengan kata lain, tidak ada yang (atau oke, sangat sedikit orang) membuatnya menjadi dewasa tanpa cedera oleh budaya diet. Tapi itu tidak berarti tidak mungkin untuk belajar bagaimana memperbaiki hubungan itu dan menyiratkan bahwa beberapa orang tidak mampu melakukannya adalah merendahkan dan tidak akurat.

Belajar makan secara intuitif mungkin terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi itu masih akan belajar. Perjalanan makan intuitif Anda akan terlihat berbeda dari saya, tetapi salah satu dari kami tidak akan lebih "alami" daripada yang lain?

5. Mitos: Kelaparan dan kepenuhan adalah lampu panduan makan intuitif

Belajar menghormati isyarat kelaparan Anda adalah salah satu pilar makan intuitif, tapi itu hanya satu pilar. Itu tidak menceritakan seluruh kisah naluri, emosi, dan pikiran Anda.

"Satu lagi yang biasa saya katakan, 'oh, saya makan saat saya lapar dan berhenti ketika saya penuh-itu makan intuitif.'Sama sekali bukan masalahnya; Itu salah satu bagian kecil dan penting dari itu, "katanya. Apakah ada mentalitas diet di balik apa yang Anda anggap penuh? Sudahkah Anda menerima bentuk tubuh Anda? Apakah Anda berlari atau berenang atau menari untuk sukacita murni? Makan intuitif bukanlah satu hal-dan semakin Anda terlalu menyederhanakannya, semakin sedikit Anda akan mendapat manfaat darinya.