5 gerakan Megaformer yang dapat Anda lakukan di mana saja (tidak perlu mesin)

Latihan pengencangan ini akan menghantam hampir setiap bagian tubuh Anda, tetapi terutama otot perut yang dalam, kata Lagree. Bergerak dengan cepat di antara latihan untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, menambahkan komponen kardiovaskular ke dalam latihan. Lakukan latihan secara berurutan, lalu ulangi dua kali lagi.

Terus membaca untuk latihan Megaformer Dede Lagree.

1. Beruang

Target: lengan, lat, abs

Mulailah di papan di telapak tangan Anda dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan, satu handuk di bawah kaki Anda. Menjaga agar tetap datar, terlibatlah melalui perut dan lat Anda untuk menarik lutut di bawah pinggul, lalu rentangkan kembali. Lanjutkan gerakan ini dengan 4-hitungan lambat dan 4-hitungan selama 2 menit.

2. Twist Prancis

Target: bahu, lengan, perut, obliques

Mulailah di papan di telapak tangan Anda dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan, handuk di bawah setiap kaki. Putar pinggul sedikit kanan, bawa kaki kiri ke depan ke handuk di sisi kanan dan kaki kanan ke belakang ke handuk di sisi kiri. Kaki harus diposisikan satu di depan yang lain, menunjuk ke arah yang sama, dada harus menghadap ke tanah. Gunakan perut dan obliques Anda untuk menarik kaki Anda ke arah tangan Anda, mengayunkan pinggul. Dorong melalui kaki untuk memperpanjang kaki lurus di belakang Anda. Lanjutkan gerakan ini dengan 4-hitungan lambat dan 4-hitungan selama setidaknya 60 detik di setiap sisi.

3. Tendangan keledai

Target: bahu, trisep, perut, glutes, paha belakang

Mulailah dalam posisi meja dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat kaki kanan ke atas, pertahankan bentuk sudut 90 derajat, kaki tertekuk, dan jari kelingking menuju langit-langit. Kemudian, rentangkan sepenuhnya kaki ke belakang. Perlahan menekuk kaki di lutut untuk membawanya kembali. Lanjutkan selama 2 menit di setiap sisi.

4. Kereta sorong

Target: bahu, trisep, dada, punggung, abs

Mulailah di papan di telapak tangan Anda dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan, handuk di bawah masing -masing tangan. Jatuhkan lutut Anda ke lantai, buat sudut 45 derajat antara inti Anda dan tanah dalam posisi papan berlutut. Saat Anda menarik napas, perlahan -lahan dorong telapak tangan Anda untuk mengulurkan tangan di depan Anda. Pada napas, tarik lengan Anda ke bawah di bawah bahu Anda. Lanjutkan selama 1-2 menit.

5. Papan ke Pike

Target: inti, abs lebih rendah, obliques

Mulailah di papan di telapak tangan Anda dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan, satu handuk di bawah kaki Anda. Bangkitlah ke bola kaki Anda dan libatkan melalui perut Anda untuk menarik kaki Anda ke arah dada, menjaga kaki sejelas mungkin. Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengembalikan tubuh bagian bawah ke posisi papan. Lanjutkan gerakan ini dengan 4-hitungan lambat dan 4-hitungan selama 1-2 menit.

Kesepakatan apa dengan Megaformer? Inilah latar belakangnya. Dan jika latihan di rumah adalah pilihan Anda, Anda beruntung karena ini adalah era latihan sesuai permintaan.