Stres tentang stres makan? Berikut adalah cara sehat untuk mengurangi, menurut para ahli

Email agresif dari bos kami, hari ini? Bukan ancaman langsung bagi hidup kita, tetapi masih memicu reaksi biologis yang sama.

Ditambah lagi, ancaman tingkat harimau gigi Sabre di samping, makanan juga melakukan Buat saja kita merasa baik. “Mengambil gigitan makanan pertama yang memicu pelepasan endorfin dan merangsang reseptor kesenangan kami dirangsang, jadi kami merasakan kepuasan langsung ini,” kata Tessie Tracy, pelatih psikologi makan bersertifikat dengan Institute for the Psychology of Eating. (Gula khususnya memiliki efek kesenangan yang sangat kuat, karena memakannya memacu pelepasan dopamin hormon yang menyenangkan dan serotonin penyeimbang suasana hati.)

Saat makan stres menjadi perhatian

Karena makan stres adalah dorongan alami dan biologis, "sedikit stres makan bukanlah hal yang buruk," kata Dr. Albers. “Kita semua melakukannya dan itu melakukan Berikan sedikit kenyamanan-jika kita sadar dan sadar saat melakukannya."

Masalahnya, makan stres tidak selalu penuh perhatian dan disengaja, tetapi reaksi spontan, dan dengan demikian, orang sering makan berlebihan, kata Tracy. “Seringkali saat kita makan dalam kondisi stres itu, kita makan tanpa berpikir, artinya kita makan terlalu cepat, tidak mendaftarkan makanan, dan bahkan nyaris tidak mengingatnya nanti,” jelasnya. Ini dapat membuat seseorang merasa sakit jika mereka makan berlebihan, atau setidaknya bahkan tidak menikmati makanan yang mereka makan bahkan tidak membantu strategi koping.

Meskipun demikian, makan stres sering kali merupakan pola perilaku bagi banyak dari kita-dan saat itulah menjadi masalah. “Makan stres seharusnya bukan satu -satunya mekanisme koping di kotak peralatan Anda,” katanya. “[Makan adalah] cara yang mudah dan nyaman untuk menghadapi stres, dan dunia kita tidak mengajari kita banyak teknik yang menenangkan diri."

“Jika Anda merasa stres makan memakan pikiran dan energi mental Anda sepanjang hari, atau berkontribusi pada masalah kesehatan seperti kelelahan atau kenaikan berat badan [yang tidak diinginkan], saatnya mencari dukungan tambahan,” setuju Tracy.

Bagaimana memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makan stres

Untuk memperjelas kecenderungan makan stres Anda, DR. Albers merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan -pertanyaan berikut saat Anda makan: Apakah saya secara fisik lapar sekarang? Jika tidak, apa yang membuatku makan? Apa yang saya rasakan sekarang? "Tujuannya adalah untuk berhenti, mendengarkan, dan berhati -hatilah tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa," katanya. Setelah Anda mulai menyetelnya, Anda akan kagum pada seberapa sering Anda menemukan bahwa Anda makan karena alasan selain kelaparan.

Setelah Anda menangkap diri sendiri stres makan-atau ingin stres makan-Anda ingin membuat jendela antara apa pun yang memicu Anda dan keputusan untuk melanjutkan (atau memulai) makan, kata Tracy.

Pertama, meredakan ancaman dengan mengakui stres Anda. “Seringkali, makan stres benar -benar tentang mendorong, menghindari, atau mengabaikan stres,” kata Dr. Albers. “Ini sulit, tapi kita hanya harus duduk dengan perasaan itu. Tidak apa -apa merasa stres."Kuncinya: Penasaran, tidak kritis:" Jelajahi apa yang Anda tekankan, tanpa menilai diri Anda sendiri, "katanya.

Dari sana, pertimbangkan cara lain untuk menunjukkan kepada diri Anda sendiri beberapa TLC yang menenangkan. Tracy merekomendasikan untuk menyimpan daftar pembacaan seperti praktik perawatan diri, berjalan-jalan, memanggil teman, atau membelai anjing Anda. Ketika stres membuat Anda tergoda untuk mencalonkan diri untuk dapur, identifikasi mana dari aktivitas menenangkan mana yang dapat Anda tuju selama beberapa menit sebagai gantinya.

Mencari makanan yang dapat membantu Anda melawan stres? Lihat saus adaptogenik yang sehat ini:

“Jika Anda merasa kewalahan, Anda juga dapat mencoba mematikan lampu, menutup pintu, membungkus diri Anda dengan selimut atau mengenakan kaus, dan/atau mengenakan musik yang tenang,” saran Dr. Albers. Overstimulasi sering membuat kita stres makan tanpa berpikir, tetapi menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan dapat membantu memicu produksi hormon serotonin yang menenangkan dan membuat Anda nyaman.

Jika, setelah semua itu, Anda masih menemukan bahwa Anda ingin makan di depan. “Ambil napas dalam -dalam dan cobalah untuk berhati -hati dan hadir dengan makanan Anda, bahkan jika Anda makan stres,” kata Tracy. "Ada perbedaan antara bersembunyi dan menghirup dua donat, dan makan setengah donat perlahan, dengan kesadaran dan pengakuan mengapa Anda melakukannya.“Makan dengan cara ini, dan Anda memiliki kekuatan, bukan stres atau makanan.

Namun, pada akhirnya, jika rencana permainan ini tidak membantu Anda keluar dari stres makan, menjangkau seorang penasihat yang dapat meminta pertanggungjawaban Anda dan membantu Anda bekerja pada mekanisme koping yang lebih proaktif.

Untuk mengulangi dr. Poin Albers: Makan stres secara inheren tidak buruk. Tapi itu bisa menjadi tidak sehat jika itu hanya Alat yang Anda miliki untuk mengatasi stres. Jadi ketika tenggat waktu tampak dan Anda menemukan diri Anda mencari -cari di meja Anda mencari cokelat hitam, mundur selangkah dan pikirkan apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan itu. Dan jika cokelat memang jawaban untuk Anda saat ini, nikmati!

Berikut adalah beberapa tanda-tanda bahwa Anda benar-benar stres-bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Dan latihan meditasi ini untuk menghilangkan stres adalah alat yang baik untuk dimiliki juga.