5 hal-hal yang harus dilakukan untuk memulai tahun Anda dengan benar, menurut psikolog positif

2. Perbaiki batas yang rusak

Pengaturan batas bukanlah cakewalk. Setiap hari, keluarga, kolega, dan (gerakan secara luas) dunia meminta bagian dari Anda. Meskipun Anda mungkin merasa memuaskan untuk membantu di sana -sini, DR. Sarkis mengatakan bahwa menetapkan batasan juga merupakan kunci untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. "Inilah cara mengurangi: Amati di mana Anda dieksploitasi. Apakah itu terkait dengan kesulitan mengatakan tidak, orang yang menyenangkan, fomo, menghindari sesuatu yang lain di rumah, atau dalam hubungan Anda? Anda harus melindungi waktu luang Anda atau pasti akan tersesat dalam kekacauan masalah keseimbangan kehidupan kerja, "katanya.

3. Double Down saat tidur

Kejutan, Kejutan: Tidur memiliki pengaruh besar pada suasana hati dan kesejahteraan Anda, kata Dr. Sarkis. "Tanpa tidur yang memadai, Anda akan selamanya terjebak dalam pola reaksioner yang mengatur kebiasaan tidak sadar Anda. Dan salah satu hal pertama yang menjadi atrofi ketika kita secara kronis kurang tidur adalah regulasi suasana hati kita. Untuk memperbaikinya, Anda perlu menekankan kualitas, kuantitas, dan konsistensi. Ketiga faktornya penting dalam memperbaiki pola gangguan tidur kronis yang telah lama dipegang, "jelasnya. Seolah-olah kita semua membutuhkan satu alasan lagi untuk memprioritaskan mata tertutup, pertimbangkan ini.

4. Pindahkan tubuh Anda (bahkan sedikit)

"Bertujuan selama 15 menit [gerakan] dua kali sehari," kata Dr. Sarkis. "Untuk dorongan tambahan, lakukan di luar untuk mendapatkan terapi sinar matahari pada saat yang sama (dua dengan harga satu). Siapa yang tidak suka bogo? Tidak membutuhkan komitmen waktu yang besar untuk mendapatkan dorongan suasana hati dari gerakan."Jika Anda memutuskan untuk memeras latihan yang menyenangkan dan endorphin di luar, pastikan Anda juga menerapkan SPF Anda.

15 menit, naik:

5. Duduk diam

Keduanya dr. Sarkis dan Dr. Marcum menekankan bahwa praktik mindfulness-slash-stillness dapat memiliki efek revolusioner pada tingkat kebahagiaan Anda. "ROI terbesar dalam hal biaya, waktu, dan hasil, sejauh ini, adalah semacam praktik keheningan atau meditasi," kata Dr. Sarkis. "[Mindfulness] terbukti meningkatkan suasana hati, meningkatkan tidur, mengurangi kecemasan, dan menciptakan fokus dan konsentrasi yang lebih berkelanjutan."Jika Anda berjuang untuk memulai latihan meditasi, DR. Marcum merekomendasikan untuk memikirkan hal -hal yang Anda syukuri, lalu memperluas perasaan kebaikan kepada orang lain. Ini kadang-kadang disebut meditasi cinta kasih, dan ini bisa menjadi titik akses yang mudah bagi orang-orang yang berjuang dengan duduk diam.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.