Jadi, apa yang sebenarnya dianggap sebagai Power Walking? Seorang ahli jantung olahraga menjelaskan

Jika Anda tidak ingin berurusan dengan yang dapat dikenakan saat Anda keluar dan sekitar, Anda bisa merasakannya. Seperti yang dikatakan Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di New Jersey Baik+bagus, Anda dapat mengukur aktivitas Anda dengan seberapa banyak upaya yang diperlukan untuk berbicara. "Biasanya, dengan aktivitas intensitas sedang, Anda akan dapat berbicara, tetapi tidak menyanyikan kata-kata untuk lagu favorit. Demikian pula dengan aktivitas intensitas yang kuat, orang perlu berhenti sejenak setelah hanya mengucapkan beberapa kata, "jelasnya.

Sekarang kami memiliki dasar -dasarnya, mari kita bicarakan mengapa Anda mungkin ingin mengambil langkah Anda lain kali Anda berjalan -jalan.

Manfaat Power Walking

Berjalan adalah salah satu modalitas latihan yang cenderung didapat sangat diremehkan, tapi dr. Friedman siap meluruskan. (*Ahem*, dia sebelumnya memberi tahu Baik+bagus Manfaat berjalan itu "tak terukur.")" Secara umum, semakin intens kegiatan, semakin banyak manfaat kesehatan, "katanya. "Dibandingkan dengan seseorang yang berjalan dengan kecepatan biasa, seorang pejalan kaki dapat mengharapkan tekanan darah yang lebih rendah, detak jantung, gula darah, dan jumlah kolesterol."Gunung penelitian telah mendukung kesehatan yang sehat dan sehat ini.

Sebagai contoh, satu studi terhadap 13.535 perawat 70 tahun ke atas menemukan bahwa pejalan kaki yang cepat, wanita yang mencatat waktu sekitar tiga mil per jam, adalah 2.68 kali lebih mungkin menua dengan sehat daripada mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang.

Bersamaan dengan semua manfaat kardiovaskular dari latihan ini, perlu juga dicatat bahwa kekuatan berjalan seperti sebagian besar bentuk bekerja-juga datang dengan manfaat kesehatan lainnya seperti melawan depresi dan kecemasan, meningkatkan harga diri, dan membuang suasana hati yang buruk.

Putusan tentang berjalan normal versus power walking

Mari kita lurus satu hal: baik berjalan lambat dan cepat menampilkan tunjangan mereka yang adil. Jalan -jalan apa pun lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali, jadi jika langkahnya adalah apa yang menghentikan Anda untuk menuju ke pintu dan bernapas di udara yang baik, bagus, dan segar, lupakan angka -angka di jam tangan Anda. Cukup renungkan sepatu kets Anda, dan ketuk hati yang menyehatkan hati dan meningkatkan suasana hati dari menempatkan satu kaki di depan yang lain. Lagi pula: Penelitian menunjukkan bahwa bahkan 30 menit berjalan normal mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi risiko terkena beberapa kanker, dan mengurangi risiko jatuh. Jadi pergilah, Power Walkers dan Power Walkers (lebih lambat).

Ingin melacak bagaimana ticker Anda merespons untuk berolahraga? Inilah cara memantau detak jantung Anda saat Anda sedang bepergian:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.