5 makanan tinggi di tryptophan yang membantu Anda tidur dan melawan peradangan pada saat yang sama

Pelajari apa lagi seorang ahli diet ingin Anda ketahui tentang makan sebelum tidur, di sini.

2. Biji labu

Biji labu adalah sumber alami tryptophan Dan Magnesium-A nutrisi menenangkan yang dapat membantu membawa zzz. Sebagai ahli diet terdaftar Andrea Mathis, RDN, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus, Mereka juga tinggi dalam sifat inflamasi yang dapat membantu mendukung kesehatan dan kognisi secara keseluruhan.

"Minyak biji labu mengandung antioksidan karotenoid dan vitamin E, dan antioksidan berperan dalam menurunkan peradangan," katanya. Tapi Catatan: Minyak hanya mengandung sedikit nutrisi masing -masing. Untuk efek anti-inflamasi penuh (dan istirahat malam yang lebih baik), tetap pada biji lengkap.

3. Ikan salmon

Ikan berminyak penuh dengan asam lemak omega-3 yang sehat, alias lemak "baik" yang terkait dengan tekanan darah rendah dan kolesterol. Ini juga sumber triptofan yang bagus, jadi ini bagus untuk tidur nyenyak.

Seolah-olah itu belum menjadi superstar makanan kesehatan, salmon juga secara alami kaya akan nutrisi vitamin D-A yang memainkan peran kunci dalam fungsi seperti pertumbuhan tulang, fungsi sel, dan anti-inflamasi. Seperti yang dibagikan Beckerman sebelumnya Baik+bagus, Hanya tiga ons ikan lezat memberikan 71 persen dari asupan harian Anda. Jadi makanlah.

Double-Down Vitamin D Anda dengan lebih banyak makanan di bawah ini:

4. Bayam

Seperti kebanyakan sayuran hijau, bayam dikemas dengan antioksidan dan vitamin K-an nutrisi anti-inflamasi yang ditemukan pada sayuran yang sama, seperti kubis, brokoli, dan kangkung.

Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk makan sayuran hijau, bahan pokok salad ini juga merupakan sumber triptofan yang bagus. Penelitian menunjukkan bayam adalah "makanan otak" yang sangat baik yang dapat mendukung tidur dan suasana hati berkat profil asam aminonya.

5. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Edamame lebih dari sekadar camilan pra-sushi yang lezat. Hidangan kedelai dikemas dengan semua asam amino esensial, seperti triptofan, leusin, treonin, dan likin. Seperti biji labu, ini juga merupakan sumber magnesium alami, jadi harapkan sensasi yang lebih menenangkan.

Sedangkan untuk nutrisi anti-inflamasi, kedelai juga merupakan sumber antioksidan yang membantu menghilangkan nyeri sendi. (Adapun kekhawatiran yang melingkari kesehatan lama bahwa kacang itu buruk untuk kesehatan hormon? Pertimbangkan mitos itu rusak.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.