Daftar periksa 5 poin ini adalah kunci Anda untuk mobilitas yang lebih baik

Bahu

Pindah ke bahu Anda, Wilking merekomendasikan lingkaran bahu tersegmentasi dan overhead lengan bengkok overhead. Bersama -sama, gerakan -gerakan ini menargetkan bahu Anda, serta semua otot yang mengelilinginya untuk menstabilkannya, jadi Anda mungkin merasakan ketegangan dalam skapula dan klavikula Anda (atau dikenal sebagai pisau bahu dan tulang selangka Anda). Karena gerakan ini sedikit lebih terlibat, pastikan untuk menonton tutorial lengkap Wilking dalam video di atas.

Pergelangan tangan

Sementara mobilitas pergelangan tangan mungkin tidak tampak sangat penting, Wilking mengatakan bahwa itu memainkan peran utama dalam seberapa baik Anda dapat melakukan push -up dan memegang papan. Akibatnya, ia menyarankan pergelangan tangan untuk membantu meningkatkan berbagai gerakan Anda.

Untuk melakukan gerakan, Wilking berkata untuk membawa lengan Anda untuk menyentuh sisi Anda, lalu angkat lengan Anda di depan Anda sehingga mereka sejajar dengan lantai dan siku Anda membentuk sudut kanan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

"Buat tangan tinggi-lima yang kuat," katanya. Dengan jari -jari menyebar lebar, lenturkan pergelangan tangan Anda sehingga jari -jari Anda mengarah ke bawah ke lantai (telapak tangan menghadap jauh dari Anda). Kemudian perlahan -lahan putar pergelangan tangan Anda seperti melambai, sehingga jari -jari Anda mengarah ke langit -langit. Sekarang balikkan pergelangan tangan Anda sehingga jari -jari Anda mengarah kembali ke lantai, tetapi kali ini, telapak tangan Anda menghadap tubuh Anda. Akhirnya, putar tangan Anda ke dalam sehingga jari -jari Anda mengarah ke atas, tetapi kali ini telapak tangan Anda dan kelingking Anda berdampingan. Ulangi selama beberapa menit untuk sepenuhnya melonggarkan pergelangan tangan Anda.

Panggul

Kikuk pinggul dan lingkaran pinggul adalah trik untuk mobilitas yang lebih baik melalui daerah panggul Anda, menurut Wilking. Dengan berfokus pada sambungan ini (yang terbesar di tubuh Anda), Anda akhirnya dapat berjalan lebih cepat dan berjongkok lebih rendah. Tapi, seperti bahu, gerakan mobilitas pinggul ini lebih terlibat, jadi yang terbaik adalah menonton proses langkah demi langkah Wilking dalam video di atas untuk memastikan Anda dapat mengeksekusi masing-masing dengan benar dan dengan mudah.

Pergelangan kaki

Mobilitas pergelangan kaki sangat penting bagi pelari, orang -orang yang menikmati latihan HIIT, dan atlet pada umumnya. Untuk memastikan pergelangan kaki Anda dapat mengartikulasikan melalui kisaran gerak terbesar yang mungkin, Wilking mengatakan untuk berdiri dengan satu kaki dengan kaki Anda yang lain diperpanjang ke depan, kaki tertekuk dan beberapa inci dari lantai. Kemudian arahkan jari kaki Anda ke bawah dan melenturkannya kembali ke wajah Anda beberapa kali. Putar jari kaki Anda ke kanan dan ulangi. Kemudian putar mereka ke arah kiri dan ulangi lagi.

Dari sana, lakukan lingkaran kaki dengan memutar jari kaki ke sisi kiri, mengarahkannya ke bawah ke lantai, lalu memutarnya ke arah sisi kanan, dan akhirnya lurus ke atas. “Cobalah yang paling sulit untuk tidak membiarkan tulang paha Anda bergerak dalam proses-hanya pergelangan kaki Anda,” kata Wilking, mencatat bahwa melakukan hal itu akan membantu memastikan pergelangan kaki Anda mendapatkan manfaat mobilitas yang paling mungkin. Setelah Anda menyelesaikan satu kaki, jangan lupa untuk beralih sisi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.