5 Feel-Good Foods Diketahui Merangsang Produksi Dopamin 'Happy Hormon' Tubuh Anda

Secara umum, Anda dapat menjaga kadar dopamin Anda dengan makan beragam hidangan yang menurut Anda lezat, tambahkan Bogden. Lagipula, makan apa yang Anda sukai secara alami memicu sukacita. Tetapi jika Anda mencari makanan tertentu yang terkait dengan meningkatkan dopamin di dalam tubuh, Anda beruntung. Di bawah ini, Bogden berbagi lima makanan utama untuk bekerja dalam makanan dan makanan ringan untuk kesehatan Dan kebahagiaan.

5 makanan yang meningkatkan dopamin, "bahan kimia kebahagiaan"

1. Makanan tinggi vitamin B, seperti salmon, sayuran berdaun, dan telur

"Jika tubuh kita rendah dalam vitamin B, kita tidak dapat menghasilkan dopamin yang cukup," jelas Bogden. Vitamin B6, khususnya, adalah kunci sintesis banyak neurotransmiter, termasuk GABA, serotonin, dopamin, dan bahkan melatonin. Untungnya, sebagian besar jenis B cukup mudah didapat. Anda bisa mendapatkan milik Anda dari kacang, kacang, ikan, unggas, dan banyak sumber lainnya. (Pastikan untuk menjadi sangat sadar untuk mendapatkan B6 itu, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan non-sitrus, sayuran bertepung, unggas, ikan, sereal yang dibentengi, dan daging organ.)

2. Kacang -kacangan dan biji

Camilan protein tinggi Anda juga mengandung asam amino kunci yang bekerja bersandaran dengan dopamin. "Kacang-kacang dan biji mengandung l-tirosin, sering disebut tirosin, dan ketika tirosin dipecah, itu dikonversi menjadi dopamin," jelas Bogden. Kacang, almond, biji labu, dan biji wijen adalah sumber tirosin yang sangat bagus, menurut Gunung Sinai dan Bodgen, jadi bawa mentega kacang dan campuran jejak saat Anda mencari camilan yang meningkatkan kebahagiaan yang meningkatkan kebahagiaan yang membuahkan kebahagiaan kebahagiaan dengan kebahagiaan kebahagiaan.

3. Produk susu

Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu mengandung L-Tyrosine asam amino yang baik-nikmati susu, yogurt, keju, dan es krim Anda (tidak perlu meminta kami dua kali pada yang terakhir).

4. Cokelat

Maksud saya, tentu saja cokelat membuat Anda bahagia. "Cokelat mengandung sejumlah kecil phenylethylamine (PEA), senyawa yang menandakan sel otak kita untuk melepaskan dopamin," jelas Bogden. Kacang juga terkait dengan jatuh cinta. Jadi kamu lihat? Semuanya terhubung. Cobalah cokelat yang bersih dan lezat ini untuk berputar.

5. Kopi

"Kopi berkualitas tinggi secukupnya juga dapat meningkatkan kadar dopamin kami karena kafein dapat memberi sinyal kepada tubuh kita untuk menghasilkan dopamin tambahan," kata Bogden. Anda juga dapat memperoleh manfaat yang sama dari sumber kafein lainnya seperti Matcha, Chocolate, Green Tea, dan bentuk teh berkafein lainnya. Pertimbangkan pick-me-up dan investasi di tengah pagi Anda dalam suasana hati sore Anda.

Bertanya -tanya tentang perbedaan antara matcha dan teh hijau?

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.