5 teknik pijat wajah yang membantu meringankan stres dan kecemasan yang dibangun
Daftar manfaat terus berlanjut. Pijat wajah dapat menjadi metode relaksasi yang hebat, memberikan manajemen stres dan pengurangan kecemasan. "Ini sering didiskon, tetapi salah satu manfaat fisik dan mental terpenting dari suatu wajah adalah relaksasi," kata Braden. Chu setuju, mengatakan "seperti pijatan apa pun, pijat wajah menciptakan endorfin dan mempromosikan relaksasi melalui tindakan sentuhan manusia."
Chu mengatakan pijat wajah juga dapat membantu meningkatkan warna kulit, mengurangi kerutan, meningkatkan produksi kolagen, meningkatkan jerawat, dan "menyebabkan tampilan yang lebih terpahat, berkontur, dan diangkat dengan mengurangi bengkak wajah melalui drainase limfatik."Pada dasarnya, dengan daftar selama ini, mengapa tidak Anda ingin mencobanya?
Jenis Pijat Wajah
Setiap teknik pijat wajah memiliki manfaatnya sendiri, dari menghilangkan stres hingga pengurangan ketegangan wajah. Berikut adalah opsi yang disetujui ahli yang harus Anda ketahui.
Pijat Wajah Umum
Jika Anda telah menonton video YouTube tentang orang -orang yang mendapatkan pijatan wajah di spa, ada kemungkinan besar ini adalah jenisnya. “Pijat wajah yang lebih umum menggunakan teknik yang dipelajari sebagian besar ahli estetika di sekolah, termasuk sapuan yang lebih ringan, lebih cepat (seperti Effleurage), serta menguleni dan mengetuk cahaya (tapotement),” kata Chu. Mengetuk khususnya adalah metode relaksasi utama-bukan hanya untuk relaksasi wajah, tetapi untuk seluruh tubuh Anda. Praktik menenangkan diketahui membantu manajemen stres dan menghilangkan kecemasan karena kemampuannya untuk menurunkan kadar kortisol.
Pijat Wajah Akupresur
Pijat akupresur telah ada sejak lama. “[Ini] berdasarkan obat tradisional Tiongkok,” kata Chu. “Teknik kuno ini merujuk titik akupresur spesifik, atau pusat energi. Melepaskan titik akupresur ini dapat menghilangkan ketegangan di wajah, serta bagian tubuh lainnya."
Pijat drainase limfatik
Jika Anda mencari perawatan diri wajah yang juga mengurangi bengkak, tidak terlihat lagi dari pijat drainase limfatik. "Pijat drainase limfatik menggunakan stroke lembut ke arah kelenjar getah bening untuk membantu melepaskan cairan limfatik," kata Chu. “Penumpukan cairan limfatik dapat mengakibatkan bengkak wajah dan perasaan kelelahan secara keseluruhan.”(Tip Pro: Cara lain untuk menghilangkan bengkak adalah melalui wajah air es. Alias mencelupkan wajah Anda ke dalam air es.)
Pijat Wajah Jaringan Dalam
Menurut Chu, pijat wajah jaringan yang dalam menggunakan tekanan yang kuat untuk mengangkat dan mengencangkan otot wajah Anda. “Bekerja secara khusus dengan struktur wajah Anda, semua gerakan dilakukan dalam gerakan ke atas dan ke luar untuk mendorong pengangkatan otot,” katanya. “Ditambah lagi, rasanya luar biasa.”Rilis ketegangan yang disediakan metode ini sulit dikalahkan.
Facial Gua Sha
Anda kemungkinan besar telah melihat alat gua sha dan telah ingin tahu tentang apa yang dilakukannya. Menurut Chu, menambahkan batu yang awalnya digunakan dalam pengobatan Cina-rutinitas perawatan kulit Anda dapat membawa banyak manfaat. “Alat Gua Sha digunakan untuk meringankan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan mendorong drainase limfatik,” katanya. “Ini sering dapat menyebabkan tampilan yang terpahat dan ditentukan."
Menghadapi yoga
Anda tahu betapa bermanfaatnya yoga bagi tubuh Anda ... tetapi bagaimana dengan latihan wajah? Wajah yoga melibatkan penggunaan jari Anda untuk memberikan tekanan lembut pada kulit Anda untuk meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan dari area tersebut. Sementara studi yang kuat belum dilakukan, sebuah studi kecil 2018 yang diterbitkan di Dermatologi JAMA Ditemukan melakukan 30 menit yoga wajah setiap hari atau setiap hari dapat menunjukkan peningkatan kepenuhan wajah1 hanya dalam lima bulan. “Latihan memperbesar dan memperkuat otot -otot wajah sehingga wajahnya menjadi lebih kencang dan lebih kencang,” kata penulis utama dan dokter kulit Murad Alam, MD, Profesor Dermatologi di Northwestern University, dalam siaran pers, dalam sebuah siaran pers.
Ingin mencoba teknik pijat wajah? Bawalah manfaatnya dengan memanfaatkan salah satu praktik menenangkan di bawah ini.
Apa 5 teknik pijat wajah dasar?
Jika Anda ingin menjadikan terapi pijat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, mulailah dengan lima teknik pijat wajah yang mudah ini yang dapat memberikan pengurangan stres, pengurangan kecemasan, dan kulit yang bersinar.
1. Alis memeras dan melepaskan
Jika Anda ingin beberapa rilis ketegangan di alis Anda secara khusus, tambahkan teknik pijat wajah ini ke rotasi Anda secepatnya. Inilah cara melakukannya: "Menggunakan jari dan ibu jari pointer Anda, mencubit alis mulai dari tengah ke kuil," kata Aigner. "Angkat dan peras di sepanjang alis dua hingga tiga kali, memeras dengan lembut dan lebih lama di area Anda merasakan ketegangan. Sapu di sepanjang alis tiga kali setelah manipulasi terakhir Anda untuk melepaskan energi negatif yang tersisa."
2. Penjinak ketegangan akupresur
Jangan lupa untuk memberikan tempat di antara alis Anda juga cinta. Untuk melakukannya, Aigner berkata untuk mengambil jari pointer Anda dan meletakkannya di mana alis dan hidung Anda bertemu. Anda harus merasakan divot kecil. Lingkari jari Anda tiga kali searah jarum jam, lalu tiga kali berlawanan arah jarum jam. Terakhir, tekan tempat itu tiga kali. "Bergerak perlahan dan sengaja," katanya. Aigner mengatakan titik akupresur ini sangat baik untuk manajemen stres, bantuan sakit kepala, dan menghilangkan tekanan sinus. Anda dapat menggunakan teknik yang sama ini di mata ketiga di tengah dahi untuk merangsang rasa tenang dan membangunkan kemampuan mata ketiga Anda.
3. Penyadapan wajah
Jika penyadapan berirama membuat Anda merasa tenang, Anda akan menyukai teknik pijat wajah ini. Gunakan bantalan semua jari Anda, kecuali untuk ibu jari Anda. Tempatkan mereka di bagian atas tulang pipi dan mulai mengetuk dengan ringan, bergerak ke luar ke arah telinga. "Teknik ini sangat bagus untuk menyeimbangkan sistem saraf pusat dan mengangkat energi Anda saat merasa lamban," kata Aigner. Ulangi tiga hingga enam kali untuk bantuan.
4. Kulit bergulir
Untuk teknik pijat wajah ini, pastikan Anda tidak memiliki produk atau minyak di wajah Anda. (Anda harus mengangkat dan mengambil kulit dan produk akan membuat kulit terlalu licin.) Mulailah dari rahang dan gunakan ibu jari dan pointer jari Anda untuk dengan lembut mencubit dan mengangkat kulit sambil secara bersamaan berguling ke atas di pipi ke mata atau kuil, yang melepaskan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi. Lalu ulangi di sisi lain. "Saat Anda berguling, Anda mendorong dan menarik untuk membuat efek 'gulung' atau 'gelombang' di pipi," kata Aigner.
5. Gesekan grounded
Seperti secangkir teh atau selimut yang nyaman, ada sesuatu tentang kehangatan yang begitu, sangat menenangkan. Teknik pijat wajah ini mempraktikkan konsep ini dan Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Mulailah dengan menggosok tangan Anda bersama selama sekitar 10 detik untuk membuat panas dan gesekan. Setelah tangan Anda dihangatkan, letakkan di atas mata Anda, dahi, bagian belakang leher Anda, atau di mana pun Anda merasakan ketegangan. Tekan panas dengan lembut ke area tersebut. "Teknik ini membantu meningkatkan aliran darah ke daerah yang stagnan, merangsang rasa kesejahteraan, dan membiayai energi saat terasa kacau," kata Aigner. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang teknik pijat wajah
Berapa lama pijat wajah harus dilakukan untuk hasil terbaik?
Bahkan rutinitas perawatan diri wajah sehari-hari yang cepat dapat menjadi metode relaksasi, karena teknik ini bermanfaat untuk menghilangkan stres dan pengurangan kecemasan. Dengan itu dikatakan, Chu mengatakan Anda akan melihat hasil terbaik jika Anda dapat menyisihkan 25 hingga 35 menit untuk terapi pijat.
"Ada lebih dari 40 otot wajah, jadi ada banyak hal untuk dikerjakan," kata Chu. “Anda juga dapat memasukkan pijatan kepala, leher, dan bahu, karena semua area ini berkontribusi pada ketegangan di wajahnya. Namun, bahkan 10 menit pijat wajah masih bisa sangat bermanfaat untuk membantu membawa aliran darah dan mengurangi ketegangan."
Seberapa sering Anda bisa mendapatkan pijat wajah?
Penasaran dengan frekuensi pijat mana yang terbaik untuk menuai manfaatnya? Para ahli mengatakan pijat wajah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Lihatlah itu sebagai latihan yang menenangkan yang akan membuat Anda merasa (dan terlihat) luar biasa. Sementara pijat wajah yang lebih panjang dapat menghasilkan hasil terbaik, Chu mengatakan bahkan lima hingga 10 menit sehari dapat membuat perbedaan. “Otot memiliki ingatan, jadi penting untuk konsisten,” katanya.
Bagaimana Anda bisa menambahkan pijat ke rutinitas perawatan kulit Anda?
Ada banyak cara untuk menambahkan pijat wajah ke rutinitas perawatan kulit harian Anda. Jika Anda memiliki waktu luang selama 30 menit, ambil alat wajah favorit Anda dan angkat rutinitas Anda dengan pijatan wajah yang lebih panjang setelah mencuci muka dan sebelum menerapkan jajaran produk reguler Anda. Jika Anda tidak punya banyak waktu luang dan lebih suka multitask, itu juga pilihan. “Itu tidak harus menjadi rutinitas yang panjang atau rumit,” kata Braden. “Ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas pembersihan Anda menggunakan tangan Anda atau saat menerapkan pelembab Anda.”Setiap saat yang dihabiskan untuk menggunakan teknik pijat wajah membuat perbedaan.
Apa kelemahan pijat wajah?
Selama Anda bersikap lembut dengan kulit Anda dan menggunakan teknik dan alat yang tepat, tidak ada banyak efek samping untuk pijat wajah. Selalu cuci tangan sebelum menyentuh wajah Anda, yang menjaga kotoran dan kuman-dan berjerawat-teluk. Jika Anda memiliki kulit sensitif, pilih dengan hati -hati minyak wajah yang Anda gunakan sehingga Anda tidak berakhir dengan bahan -bahan yang mungkin mengiritasi kulit Anda.
Juga hindari memijat wajah Anda secara intens, yang dapat menyebabkan kemerahan atau peradangan. "Untuk menghindari ketidaknyamanan, penting untuk diingat bahwa lebih dalam tidak lebih baik," kata Braden. “Tujuannya bukan untuk memijat kerutan, itu untuk mendukung kemampuan alami kulit untuk menyembuhkan dan menciptakan ruang di dalam jaringan agar dapat beregenerasi dan berfungsi pada tingkat yang optimal."
Jika teknik pijat wajah tertentu tidak terasa enak, cobalah yang lain. Mungkin butuh waktu untuk menemukan opsi terbaik untuk Anda. “Tidak setiap alat dan teknik untuk semua orang,” tambahnya. “Rutinitas pijat wajah Anda-dan kebutuhan kulit Anda berubah seiring dengan meningkatnya, seperti halnya niat di balik pijat Anda."
Apa yang Anda taruh di wajah Anda saat memijat?
Apa yang Anda Taruh di Wajah-atau Tidak Tergantung pada Jenis Pijat Wajah yang Anda Berikan Diri. “Untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus bisa 'melibatkan jaringan,'” kata Braden. “Apakah itu dangkal atau dalam, jika Anda ingin menciptakan pergeseran mendasar di kulit, Anda harus dapat memanipulasinya dengan cara tertentu."
Untuk pijat drainase limfatik, Braden mengatakan manipulasi superfisial tidak memerlukan minyak wajah. “Yang paling baik dilakukan pada kulit yang baru dibersihkan dan kering, atau begitu produk diserap,” katanya. Untuk Gua Sha atau manipulasi manual, dia merekomendasikan sedikit luncur. Dalam kasus -kasus itu, dia mengatakan untuk memilih minyak atau balsem yang memiliki keseimbangan sempurna antara cengkeraman dan meluncur: “Anda ingin dapat melibatkan jaringan tanpa terlalu licin, tetapi perlu cukup meluncur sehingga Anda tidak menarik atau meregangkan kulit saat Anda bekerja, ”katanya.
Chu mengatakan satu atau dua tetes minyak lebih dari cukup. Lebih dari itu dan Anda meluncur di atas otot secara dangkal dibandingkan dengan menargetkan mereka secara efektif. Chu merekomendasikan mencari minyak wajah yang bersih dan bebas pengawet, dengan pilihan topnya adalah opsi dari laboratorium sopran dan odacité. Braden menggunakan dua produk senama, minyak kulit berembun ($ 48) dan balsem wajah mentah ($ 58).
Dapat menggunakan alat pijat wajah menambah pengalaman?
Menggunakan alat selama pijatan wajah Anda dapat membawa relaksasi wajah dan bantuan ketegangan wajah ke tingkat berikutnya. "Ada berbagai macam alat pijat wajah dengan berbagai sudut dan tepi yang dirancang untuk mendukung ruang lingkup teknik yang luas," kata Braden. Dipasangkan dengan teknik pijat wajah yang tepat, alat -alat ini memungkinkan Anda untuk melibatkan jaringan dengan cara yang tepat.
Anda dapat menggunakan alat gua sha, pijat wajah, rol wajah, atau sikat limfatik Braden ($ 58) yang dibuat khusus untuk wajah Anda. Anda bahkan dapat memberi perhatian kepada kepala Anda dengan pijat kulit kepala. Tapi ingat jari Anda sangat kuat. Anda bisa mendapatkan banyak dari memanfaatkan tangan Anda sendiri, tidak ada alat khusus yang diperlukan.
Kapan Anda harus melihat seorang profesional?
Meskipun Anda dapat melakukan beberapa terapi pijat DIY di rumah untuk relaksasi wajah harian, ada keistimewaan untuk melihat pro. Menurut Braden, seorang profesional perawatan kulit seperti pelatih pribadi untuk kulit Anda: “Meskipun Anda dapat berolahraga sendiri atau belajar rutinitas secara online, Fitness Pro akan membantu Anda memahami apa yang terbaik untuk tubuh Anda dan dapat memberikan rekomendasi karena meningkat dan perubahan. Ini sama untuk perawatan kulit, ”katanya.
Chu mengatakan melihat seorang profesional juga bermanfaat jika Anda bekerja menuju tujuan tertentu, seperti mengurangi ketegangan rahang/TMJ atau menghilangkan tekanan sinus. Plus, saat orang lain memberi Anda pijatan, Anda dapat sepenuhnya bersantai dan mengambil semuanya. Anggap saja perawatan diri wajahnya yang terbaik.
“Anda tidak akan bisa rileks semua otot Anda [sendiri]; Anda harus melibatkan bahu, leher, tangan, dan bahkan otot mata jika Anda memperhatikan diri sendiri di cermin, ”kata Chu. “Seorang ahli pijat wajah yang terlatih juga menggunakan teknik yang sangat spesifik untuk mengangkat, nada, memahat, dan membentuk wajah Anda sambil membuat Anda merasa santai."
Setelah Anda mempelajari tips dan trik dari pro, Anda dapat membawa pulang pembelajaran Anda untuk pemeliharaan-atau apa yang disukai Chu “tugas pekerjaan rumah."Pekerjaan rumah itu sebenarnya menyenangkan, yaitu.) “Kami mendorong klien untuk memiliki rutinitas pemeliharaan rutin,” katanya. “Seperti semua otot, otot -otot wajah perlu sering 'pelatihan' untuk mencapai tujuan dan mengingat cara mengencangkan atau bersantai. Tindakan sederhana menyentuh wajah Anda sendiri mendorong aliran darah dan endorfin, yang penting bagi kulit muda dan sehat."
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Alam, Murad dkk. “Asosiasi Latihan Wajah dengan Penampilan Penuaan." Dermatologi JAMA Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
