5 Perangkap pemikiran umum yang membuat Anda terjebak dalam kecemasan dan bagaimana melarikan diri masing-masing

Tapi, seperti disebutkan di atas, menyembunyikan pikiran cemas merugikan tubuh dan pikiran. Belum lagi, beroperasi dengan kecemasan terus -menerus di tempat kerja dapat memicu kelelahan dan kelelahan; memicu perfeksionisme melumpuhkan dan sindrom penipu; dan memperkuat gagasan yang merusak bahwa nilai Anda didasarkan pada apa yang dapat Anda capai.

Pada gilirannya, penting untuk mengidentifikasi dan mengganggu jebakan pemikiran kecemasan setiap kali mereka merayap. Di bawah, temukan lima perangkap kecemasan yang paling umum untuk diwaspadai, ditambah saran untuk bagaimana melarikan diri.

5 Pikiran perangkap kecemasan bahan bakar itu, dan cara memerangi mereka

1. Bencana

Perangkap kecemasan ini ditandai dengan selalu mengasumsikan bahwa situasi apa pun akan menghasilkan skenario terburuk, bahkan jika Anda memiliki sedikit atau tidak ada bukti untuk berpikir demikian. Untuk membuat masalah, well, lebih buruk lagi, mungkin juga bahwa percaya yang terburuk akan terjadi menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, yang mengarah pada sabotase diri dan perilaku lain yang memicu hasil negatif, kata Dr. Jantan.

Perbaikannya: Alat yang ampuh untuk menghentikan bencana di jalurnya adalah dengan hanya menyebutnya dan mengarahkan otak Anda ke jalur yang lebih produktif dengan mempertimbangkan hasil lain yang mungkin terjadi. Yaitu, jika Anda mendapati diri Anda berpikir yang terburuk, alih -alih mendorong diri Anda untuk membayangkan apa yang akan menjadi yang terbaik atau bahkan hasil yang netral dari situasi tersebut. Anda tidak harus percaya bahwa hal -hal positif atau netral ini akan terjadi; Cukup mempertimbangkan mereka dapat membantu menarik Anda keluar dari spiral kecemasan, kata Dr. Jantan.

Informasi faktual juga bisa menjadi alat yang ampuh. Lebih sulit untuk percaya pada hasil terburuk teoretis jika Anda melihat fakta yang membuktikan sesuatu yang berbeda mungkin benar. Misalnya, jika Anda adalah bencana tentang situasi keuangan Anda, Aarons-Mele mengatakan mengumpulkan beberapa angka konkret dan mencari nasihat dari ahli keuangan dapat membantu menempatkan kekhawatiran Anda ke dalam perspektif yang lebih realistis.

2. Pemikiran semua atau tidak sama sekali

Saat Anda terjebak dalam perangkap kecemasan ini, tidak ada nuansa. Semuanya adalah yang terburuk atau yang terbaik; Anda diberkati atau ditakdirkan. Namun pada kenyataannya, hidup tidak begitu terpotong dan dikeringkan-dan jatuh ke dalam perangkap semua atau tidak sama sekali dapat mencegah Anda melihat semua variasi dan seluk-beluk yang menarik, kata Aarons-mele. Ditambah lagi, percaya bahwa hal -hal yang hebat atau mengerikan dapat membuat Anda berpikir bahwa jika Anda tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, tidak ada gunanya dicoba sama sekali. Isyarat: merusak perilaku perfeksionis.

Perbaikannya: Pemikiran pemikiran ini, sebagian, dari kecenderungan menuju penilaian diri Anda sendiri maupun orang lain. Jadi, dr. Manly menyarankan untuk mempertimbangkan setidaknya satu atau dua perspektif alternatif dari Anda sendiri kapan pun kecenderungan semua atau tidak sama sekali membesarkan kepalanya. Menjaga pikiran terbuka terhadap perspektif lain dapat membantu Anda menyadari bahwa ada banyak jarak dan peluang antara hasil terburuk dan terbaik, yang dapat menjadi alat yang berguna untuk menetralkan pemikiran ekstrem seperti itu.

3. Pelabelan

Perangkap kecemasan ini ditandai dengan menyebut diri Anda nama negatif ekstrem seperti malas, tidak layak, atau tidak kompeten-terutama dalam skenario di mana kritik diri sepenuhnya tidak beralasan. (Pertimbangkan menerima komentar konstruktif pada proyek kerja, dan langsung dengan asumsi bahwa ini membuat Anda menjadi karyawan yang mengerikan.)

Selain memicu kecemasan, self-talk negatif seperti itu dapat memicu spiral negatif, berpotensi memicu pikiran depresi dan menurunkan harga diri Anda. "Ketika kita mendengarkan kritik batin-suara yang ingin memberi tahu kita bahwa kita tidak layak atau tidak dapat dicintai-kita menghukum diri kita sendiri dengan cara yang tidak baik," kata Dr. Jantan.

Perbaikannya: Saat Anda menangkap diri Anda menyebut diri Anda nama yang tidak baik, berhenti sejenak untuk beberapa napas dalam -dalam untuk mengakui label, dan kemudian mengarahkan kembali ke yang lebih positif. Ini adalah teknik yang disebut pemikiran yang dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda bukan momen terburuk Anda dan penting untuk memberi diri Anda rahmat. Di saat-saat lain, juga membantu untuk secara aktif mempraktikkan self-talk positif sebagai sarana untuk meningkatkan harga diri Anda terhadap skenario yang lebih kritis.

4. Merenungkan dan terlalu banyak berpikir

Aarons-mele menyebut jebakan kecemasan ini "sahabat orang yang cemas" untuk seberapa umumnya permukaannya. Juga dikenal sebagai "Stewing," merenung atau terlalu banyak berpikir adalah tentang meninjau kembali situasi yang sama berulang kali dalam pikiran Anda dan merendamnya. Karena dengan hati-hati memikirkan hal-hal sebelum bertindak seringkali merupakan sesuatu yang dilakukan orang-orang tinggi, mungkin sulit bagi orang-orang ini, khususnya, untuk mengidentifikasi kapan pemikiran yang membantu ini berubah menjadi wilayah perenungan, kata Aarons-mele.

Seringkali, terlalu banyak berpikir juga melibatkan pemikiran tentang sesuatu yang negatif yang terjadi di masa lalu dan bahwa Anda tidak dapat berubah, yang hanya membuat prosesnya lebih sia -sia dan menjauhkan Anda dari resolusi. "Ketika kita menggunakan energi kita untuk terlibat dalam pikiran berulang yang tidak membantu, kita merampok diri kita dari kemampuan untuk menempatkan pikiran kita ke arah yang positif," kata Dr. Jantan.

Perbaikannya: Untuk menghentikan diri Anda agar tidak terlalu berpikir, mulailah dengan mendaratkan diri Anda menggunakan lima indera Anda (cobalah teknik 5-4-3-2-1 untuk di rumah dalam hal-hal yang dapat Anda lihat, dengar, sentuh, cicipi, dan cium) atau rangkul gangguan yang 'LL menarikmu keluar dari spiral yang berpikir, seperti mendengarkan lagu favorit atau zonasi ke acara TV yang menghibur, kata Dr. Jantan.

Dari sana, berlatih menjauhkan psikologis dengan mempertimbangkan situasi yang Anda pikirkan dari perspektif pihak ketiga, seperti orang dari seorang teman, atau dengan menjadwalkan waktu untuk mempertimbangkannya besok atau di hari lain. Anda juga dapat mencoba dengan sengaja menggeser pikiran Anda ke sesuatu yang lain "ke arah yang terasa benar bagi Anda," kata Dr. Jantan.

5. Diskon yang positif

Anda telah jatuh ke dalam perangkap pemikiran ini ketika Anda menemukan cara untuk membuat pengalaman positif dalam hidup Anda tidak benar -benar “menghitung,” baik dengan menolaknya secara langsung atau meyakinkan diri sendiri bahwa setiap keberhasilan atau pencapaian terjadi murni secara kebetulan.

Perbaikannya: Cara terbaik untuk melawan loop pemikiran negatif ini adalah dengan secara aktif menikmati momen positif tetapi kecilnya kecil mungkin ketika itu tiba, kata Dr. Jantan. Alih -alih menghapus peran Anda sendiri dalam hal yang baik ini terjadi, luangkan waktu untuk mempertimbangkan bagaimana tindakan dan keterampilan Anda membuat peristiwa atau perasaan positif ini mungkin, ia menambahkan.

Juga bermanfaat untuk menyimpan file fisik momen atau kemenangan positif, termasuk pujian atau pujian dari orang lain dan momen kekuatan pribadi yang Anda rekam. Mampu merujuk kemampuan Anda di titik mana pun dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mengurangi kecenderungan untuk menghapus kesuksesan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.