Seorang pelari dan ahli gizi terdaftar berbagi seperti apa hari makan rata-rata untuknya cangkir mentega-nya

Begitu dia berpakaian dan siap untuk hari itu, Watson mengatakan dia membuat sendiri semangkuk gandum semalam untuk sarapan, yang dia suka tambah dengan susu almond, beri, kacang -kacangan, dan biji. Dia akan minum kopi kedua saat dia makan, dan kemudian dia keluar dari pintu dan berangkat kerja.

Makan siang

Watson mengatakan bahwa baginya, makan siang yang khas adalah biji -bijian utuh yang dimasak (seperti farro, quinoa, atau barley mutiara) dicampur dengan sayuran panggang, keju hummus atau feta, dan biji delima. Dia mengatakan bahwa pagi hari biasanya sangat sibuk sehingga dia tidak punya waktu untuk camilan pagi, jadi makan siang yang hangat adalah suatu keharusan baginya untuk menjaga tingkat energinya tetap tinggi.

Camilan

"Di sore hari, saya akan memiliki sepotong buah untuk camilan," kata Watson. Kemudian, dia bilang dia memiliki camilan lain beberapa jam kemudian, sekitar 4 p.M. "Saya akan menikmati secangkir teh dengan sesuatu cokelat-y. Saya suka gelas selai kacang cokelat hitam, "katanya.

Makan malam

Watson makan malam di rumah bersama suaminya dan mereka suka membuat sesuatu buatan sendiri. "Biasanya, kita akan memiliki sesuatu seperti kari, rebusan, atau tumis selama bulan-bulan musim dingin. Jika di musim panas, kita sering memiliki barbekyu, "katanya.

Hidangan penutup

Selama seminggu, Watson mengatakan dia biasanya tidak memiliki makanan penutup-hanya secangkir teh dan kemudian dia pergi tidur. Tapi di akhir pekan, dia semua untuk itu. "Aku akan makan es krim dengan buah," katanya tentang makanan penutup akhir pekan favoritnya. "Ketika datang ke diet saya, tidak ada yang terlarang. Saya suka pergi untuk real deal daripada versi rendah kaleng rendah, "katanya. "Saya menemukan itu lebih memuaskan."

Ingin lebih banyak makanan untuk pelari intel? Inilah yang harus dimakan sebelum dan sesudah lari. Dan jika Anda ingin menjalankan 10k, inilah cara berlatih.