5 kesalahan umum yang dilakukan orang saat memulai diet ketogenik

Menurut pendapat Aldaz, yang terbaik adalah mencari bimbingan seorang ahli keto untuk memastikan Anda melakukan segalanya dengan benar. Dan jika tidak, katanya, periksa dengan dokter Anda di sepanjang jalan untuk memastikan darah Anda sehat, terutama jika Anda mengalami gejala apa pun yang mengganggu hidup Anda. Ngomong-ngomong soal…

2. Mereka terlalu cepat

Pergi dari diet berat karbohidrat ke keto penuh semalam dapat meningkatkan peluang Anda untuk menangkap flu keto, penghalang jalan umum yang membuat banyak orang menyebutnya berhenti. “Flu keto meliputi mual, mudah marah, kelelahan, kelesuan, perut mual, dan kadang -kadang kehilangan nafsu makan, yang biasanya terjadi ketika tubuh beradaptasi dan masuk ke ketosis,” jelas Aldaz. “Mulai lambat adalah kuncinya!"

Dengan mengingat hal ini, Aldaz menyarankan kliennya untuk mereda menjadi ketosis dengan meningkatkan lemak dan mengurangi karbohidrat selama beberapa hari dan dia mendesak mereka untuk tetap terhidrasi selama proses ini. Jika kamu Mengerjakan Tangkap flu keto, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa karbohidrat sehat ke dalam makanan Anda, seperti buah -buahan, sayuran, atau kacang -kacangan. Anda mungkin juga perlu menambahkan lebih banyak lemak untuk menebus segala kemungkinan kekurangan kalori karena tidak ada karbohidrat yang tiba -tiba.

Yang terpenting, jangan menyerah pada tanda gejala pertama. "Mereka biasanya pergi dalam beberapa hari," kata Aldaz.

3. Mereka tidak makan cukup lemak

Ya, mungkin sulit untuk membungkus otak Anda dengan diet tinggi lemak ketika Anda telah dikondisikan selama bertahun-tahun untuk percaya bahwa rendah lemak adalah yang terbaik. Tapi ini benar -benar inti dari diet keto. “Banyak pasien lupa menambahkan lemak yang cukup untuk masuk ke ketosis,” kata Aldaz, yang merekomendasikan diet yang terdiri dari 70% lemak untuk kebanyakan orang. (Namun untuk hasil terbaik, Anda harus menentukan rasio makro ideal Anda dengan seorang profesional.) “Ingatlah bahwa ini menjadi sumber energi utama Anda, yang tubuhnya rusak dan berubah menjadi keton."

Beberapa klien, katanya, Ace bagian rendah karbohidrat tetapi gagal pada lemak. “Makanan kombinasi seperti dada ayam dan bayam rendah karbohidrat dan bisa ramah keto, tetapi mereka tentu saja bukan ketogenik jika Anda tidak membasahi mereka dengan minyak zaitun,” katanya. “Aturan emas adalah bahwa semua makanan harus bersinar dengan lemak yang baik!“Apakah akan berkilau di bawah lensa aplikasi Kirakira Anda? Itu adalah nyata tes.

4. Mereka mengabaikan label makanan

Stoking dapur Anda dengan makanan yang disetujui keto tidak semudah kelihatannya, berkat label licik. Saat memulai diet, pastikan untuk melihat kata kunci melewati "bebas gula" dan memindai fakta nutrisi sebagai gantinya. “Makanan yang mengandung alkohol gula, berkali-kali diberi label bebas gula, seringkali dapat mengganggu ketosis karena tubuh secara umum akan menyerap setengah dari alkohol gula dan memetabolisme mereka sebagai gula sementara setengah lainnya tidak diserap,” katanya.

Juga perhatikan karbohidrat total dan ukuran porsi, terutama ketika datang ke mentega kacang. "Meskipun mereka tinggi lemak, mereka masih perlu dikendalikan porsi," katanya. “Dan pastikan Anda meraih tipe alami tanpa gula tambahan."

5. Mereka tidak sabar dengan prosesnya

Jika Anda mengambil gaya hidup keto dengan BFF Anda dan mendapati diri Anda bertanya -tanya mengapa dia penuh energi dan Anda baik -baik saja, kelelahan, itu tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. “Secara umum, efek positif dari diet dapat bervariasi dari orang ke orang dan dapat dialami pada waktu yang berbeda dan tingkat dan intensitas yang berbeda,” kata Aldaz. Meskipun tidak ada kerangka waktu resmi untuk memperhatikan manfaatnya, banyak orang tunduk jika mereka tidak melihat perbaikan segera.

Tetapi dengan memberi diri Anda waktu yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan diet, makan lemak sehat yang tepat dan memantau perasaan Anda, yakinlah bahwa Anda harus mulai mengalami keto tinggi pada akhirnya. "Beberapa mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu pertama atau bulan pertama, sementara yang lain mungkin tidak melihat banyak sampai setelah 3 bulan-atau bahkan lebih lama," Aldaz menunjukkan.

Dan jika tidak, seorang profesional medis atau ahli gizi dapat membantu Anda memutuskan apakah diet itu tidak akan berhasil untuk Anda. Seperti berkencan, tidak semua cara makan akan menjadi pasangan yang cocok untuk setiap orang-tetapi tahu bahwa ada banyak pilihan lain di luar sana jika Anda tidak menjadi keto.

Mulailah rencana makan keto Anda tepat dengan pilihan ini untuk sarapan bebas gandum yang sempurna, makan malam malam hari, dan hidangan penutup dekaden.

Dan FYI kami ingin mendengar pendapat Anda: beri tahu kami melalui survei ini- dan Anda akan dimasukkan untuk memenangkan $ 250!