5 tips brilian dari yogi top saat melakukan yoga di rumah

Yoga di rumah sepertinya harus semudah menggulung tikar Anda dan melonggarkan anjing ke bawah. Tapi bahkan untuk veteran seperti Linda Sparrowe-former Yoga International Pemimpin Redaksi, sering Jurnal Yoga Kontributor, dan penulis enam buku yoga mencari aliran Anda di luar kelas terkadang bisa sedikit, yah, membingungkan.

“Untuk sepenuhnya jujur, selama bertahun -tahun latihan di rumah adalah tantangan bagi saya, bahkan sebagai praktisi dan guru lama,” aku Sparrowe. “Bagaimana saya bisa berlatih jika saya tidak memiliki kamar yoga sendiri ... jika saya tidak bisa berkomitmen untuk 90 menit atau satu jam ... jika saya tidak tahu apa yang harus dipraktikkan?"

Untuk buku terbarunya, Yoga di Rumah: Inspirasi untuk Membuat Latihan Rumah Sendiri Anda Sendiri, Sparrowe berusaha menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dengan membuat profil rutinitas yogi terkenal seperti Seane Corn, Rodney Yee, dan Elena Brower.

Itu bagian dari pemandu yoga, dan sebagian voyeurisme yoga, karena dalam banyak kasus Anda mencari di ruang tamu mereka.

“[Fotografer Sarah Keough dan saya] tertarik untuk menunjukkan bagaimana orang benar -benar hidup dan semua cara berbeda mereka menemukan saat -saat keheningan dan waktu untuk berlatih dalam kehidupan mereka yang hebat dan berantakan dan indah,” kata Sparrowe.

Apa yang dia temukan? “Niat yang Anda tetapkan dan kesadaran yang Anda bawa ke tindakan Anda adalah apa yang membuat yoga pribadi. Latihan di rumah adalah tentang ritual seperti halnya tentang konten, ”katanya.

Untuk menginspirasi rutinitas rumah Anda sendiri, Sparrowe membawa kami ke dalam rumah lima yogi top untuk tips mereka. Gulung tikar Anda dan biarkan vinyasa mengalir. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga di rumah Oleh Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Jangan berhemat di Savasana
Rodney Yee, Guru Yoga, Pemilik Studio, dan Co-Direcor Urban Zen Foundation

Praktek di rumah, anehnya, sangat sulit bagi para praktisi tingkat lanjut, karena mereka sangat terbiasa melakukan latihan gaya vinyasa yang kuat, kata Yee. Dia mendorong mereka untuk memperlambat dan menambahkan setidaknya 15 menit Savasana (pose istirahat) ke akhir latihan mereka. (Biasanya sekitar 3 hingga 5 menit di kelas.) “Kadang -kadang Anda harus duduk cukup lama untuk sesuatu yang asli muncul dan kemudian memiliki keberanian untuk mengikuti suara yang timbul itu,” kata Yee. "Dan itu tidak sama setiap hari. Ini adalah game mendengarkan. Setelah mendengarkan, aktivitas sejati terungkap dengan cara yang alami dan harmonis."

2. Tandai kalender Anda-dan buatlah wajib
James Brown, pendiri American Yoga School

"Prioritaskan praktik Anda dalam jadwal harian Anda yang sedang berlangsung," saran Brown. "Itu hal nomor satu yang membuat saya ada di sana. Tidak ada yang lebih baik untuk saya selain slot waktu yang tidak dapat dinegosiasikan. Jika saya telah menetapkan sepotong waktu di mana latihan adalah satu -satunya kegiatan yang diizinkan, maka saya naik ke atas tikar dan melihat apa yang terjadi."

3. Bangun latihan Anda perlahan
Sharon Gannon, salah satu pendiri Jivamukti Yoga di New York City

"Mulai dari yang kecil!"Kata Gannon. "Meditasi menakutkan bagi orang -orang ketika mereka mendengar bahwa seseorang bermeditasi selama satu jam. Astaga! Apakah saya harus melakukan itu? TIDAK. Duduk saja selama satu menit. Tutup matamu, lepaskan. Bernafas, bernafas. Lakukan itu selama seminggu. Atur timer. Dan kemudian minggu berikutnya, lakukan selama dua menit. Intinya, lakukan saja."

4. Muncul dengan rasa ingin tahu yang tidak menghakimi
Sarah Powers, salah satu pendiri Insight Yoga Institute dan penulis Wawasan Yoga

"Terlepas dari apa yang Anda lakukan, selalu memiliki awal, tengah, dan akhiri latihan Anda. Awal harus menjadi semacam check-in dan landasan; akhir harus selalu termasuk savasana. Lakukan sedikit setiap hari dan kembangkan kedermawanan penyelidikan. Pertanyaan, 'Apa yang benar -benar saya butuhkan dan inginkan?'lebih penting daripada' apa yang diharapkan dari saya?'"

5. Simpan notebook yang berguna sehingga daftar "yang harus dilakukan" tidak mengganggu latihan
Margi Young, seorang guru yoga OM di New York dan San Francisco

Young bilang dia menyimpan buku catatan di sebelah tikarnya. "Ketika saya memikirkan tugas selama latihan saya, alih -alih meluncurkan tikar saya beraksi, saya dengan cepat mencatatnya. Saya biasanya berakhir dengan daftar panggilan telepon untuk dilakukan, email untuk ditulis, dan debu kelinci untuk dihancurkan.'"

(Foto: © Sarah Keough)

Untuk sedikit bantuan kebijaksanaan yogi, lihat ritual Ayurvedic dan video yoga yang memulai pagi untuk Rachel Brathen (alias) Yoga Girl.