5 Minuman Orang yang paling lama hidup di dunia minum setiap hari untuk penuaan yang sehat
"Pertama -tama, kafein telah keluar sebagai positif bersih, dan ini terkait dengan tingkat diabetes dan Parkinson yang lebih rendah, tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, dan fokus yang lebih tajam," katanya. Hanya saja, jangan meminumnya di sore hari (terutama jika Anda peka terhadap kafein) atau itu akan mengganggu tidur Anda, ia memperingatkan.
Alasan lain teh hijau membuat minuman umur panjang yang menarik adalah karena itu dikemas dengan antioksidan, kata Buettner. Dan ahli diet terdaftar Neva Cochran, RD setuju. Dia menjelaskan bahwa teh hijau tinggi dalam jenis antioksidan yang dikenal sebagai flavanol, yang telah dikaitkan dengan pengurangan kolesterol buruk. Dan penelitian telah menunjukkan hubungan antara konsumsi teh hijau dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik secara keseluruhan.
Teh hijau juga kaya akan jenis antioksidan yang dikenal sebagai katekin, yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini, bersama dengan kadar kafein teh hijau dan asam amino L-theanine, yang juga ditemukan dalam teh hijau, membantu melindungi otak. Tinjauan 21 studi berbeda menemukan bukti kuat yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan perhatian dan memori yang lebih baik. L-theanine yang disebutkan di atas juga bisa bertanggung jawab atas hubungan antara konsumsi teh hijau dan suasana hati yang lebih baik.
Jika Anda belum yakin untuk mengambil kebiasaan teh hijau, ketahuilah bahwa itu juga dikaitkan dengan kadar gula darah puasa secara signifikan, yang berarti itu bisa melindungi terhadap perkembangan diabetes tipe 2. Teh hijau juga sangat bagus untuk tulang Anda. "Polifenol teh meningkatkan pembentukan tulang dan menghambat kerusakan tulang yang mengakibatkan kekuatan tulang yang lebih besar," kata Cochran.
Minuman kesehatan multitasking ini bahkan berpotensi melindungi terhadap jenis EGCG teh kanker-hijau tertentu (sejenis katekin yang bermanfaat) telah terbukti menghambat pertumbuhan tumor. Oh, dan akhirnya, teh hijau bagus untuk ususnya. Penelitian menunjukkan bahwa itu adalah prebiotik, yang berarti menginduksi pertumbuhan mikroorganisme yang baik di perut dan mengurangi pertumbuhan mikroorganisme yang tidak begitu baik di perut.
Bubuk teh hijau matcha ini dari Blk & Bold memeriksa semua kotak yang meningkatkan kesehatan dan rasanya enak saat disajikan panas atau dingin. “Matcha penuh sesak dari Catechins-Akgc-yang mengandung senyawa anti-inflamasi dan pemadaman kanker,” Tracy Lockwood Beckerman, RD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. “Antioksidan yang membantu ini mengejar peradangan di dalam tubuh dan berupaya memperbaiki dan menyembuhkan kerusakan."
BERBELANJA SEKARANG2. Teh hitam
Teh hitam membawa banyak manfaat yang sama dengan teh hijau. Itu juga mengandung kafein, polifenol antioksidan, L-theanine, dan flavanols. Akibatnya, ini juga melindungi terhadap perkembangan beberapa penyakit kronis termasuk diabetes tipe 2, kanker, stroke, dan penyakit kardiovaskular. Dan itu sebenarnya lebih baik untuk usus/pencernaan daripada teh hijau.
Teh hitam Blk & Bold penuh dengan rasa dan antioksidan persik, yang merupakan satu lagi alasan mengapa itu sangat baik untuk fungsi kognitif dan umur panjang.
BERBELANJA SEKARANG3. Kopi (hitam)
Kopi yang sama mengandung kafein dan penuh dengan antioksidan yang bermanfaat. Faktanya, kata Buettner, ini adalah sumber utama antioksidan dalam diet Amerika, meskipun ia mengakui bahwa sebagian besar disebabkan oleh prevalensi kopi lebih dari apa pun.
Kopi juga kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin B5 (untuk membuat sel darah merah), mangan (untuk perkembangan tulang dan metabolisme), kalium (untuk tekanan darah yang lebih rendah), magnesium (untuk produksi energi dan tidur), dan niasin, yang membantu mengubah vitamin menjadi energi yang dapat digunakan.
Secara keseluruhan, konsumsinya terkait dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, depresi, penyakit neurodegeneratif, kanker, dan penyakit hati. Buettner lebih lanjut mencatat bahwa di zona biru Ikaria, mereka menggiling kopi mereka dengan sangat halus dan kemudian merebusnya, seperti kopi Turki, dan dia mengatakan ada jenis antioksidan lain yang dilepaskan oleh proses ini.
"Jadi mungkin ada manfaat tambahan untuk minum kopi seperti itu," katanya. Buettner menambahkan bahwa kopi adalah minuman bangun pilihan di zona biru Sardinia, tetapi di Kosta Rika, orang cenderung minum kopi yang lebih lemah sepanjang hari sepanjang hari sepanjang hari sepanjang hari sepanjang hari sepanjang hari. "Ini dikonsumsi hampir seperti minuman lainnya dan tidak begitu seperti pick-me-up," katanya.
Kopi perdagangan adil 100 persen ini dicampur dengan sempurna-pikirkan catatan toffee nutty plus sedikit rasa lemon. Kacang dicuci dan menjadi utuh sehingga Anda tahu Anda mendapatkan rasa segar.
BERBELANJA SEKARANG4. Air
Seharusnya tidak mengatakan bahwa air itu baik untuk Anda. Jelas, tubuh membutuhkannya dan hanya bisa bertahan hidup tanpanya selama sekitar tiga hari. Tapi itu juga sangat sehat jika dibandingkan dengan kebanyakan minuman yang ditemukan di rak toko hari ini karena tidak mengandung gula, bahan kimia, atau aditif.
Di semua zona biru, kata Buettner, orang minum air dengan makanan mereka. "Ini bukan galon susu besar seperti yang biasa kami miliki ketika kami masih kecil atau minuman listrik atau kombucha atau ramuan apa pun yang dipasarkan tanpa henti," katanya. Buettner berteori bahwa air di zona biru mungkin menjadi lebih sehat daripada air di tempat lain juga. "Jika Anda bertanya kepada seorang centenarian apa yang menjelaskan umur panjang daerah itu, mereka akan mengatakan makanan enak, udara bersih, dan air segar," katanya. "Dan mungkin memang air di zona biru lebih bersih."(Memiliki akses ke air bersih, tentu saja, merupakan masalah kesehatan yang serius di banyak bagian dunia.)
Di Semenanjung Nicoya atau Kosta Rika, Buettner menjelaskan bahwa air yang menggelembung dari bumi juga sangat tinggi kalsium dan magnesium. "Ketika Anda memiliki kadar kalsium dan sinar matahari yang tinggi, keduanya berkonspirasi untuk membuat tulang Anda lebih kuat sehingga orang memiliki lebih sedikit patah tulang dan lebih sedikit jatuh fatal," jelasnya. "Dan magnesium bagus untuk fungsi jantung. Jadi itu dapat menyumbangkan sebagian kecil untuk umur panjang di Nicoya."Teori ini masuk akal jika Anda mempertimbangkan manfaat kesehatan yang terbukti dari minum air mineral botolan.
5. Anggur merah
Anda mungkin terkejut menemukan yang ini dalam daftar, dan Buettner dengan mudah mengakui bahwa ada kontroversi seputar memposisikan alkohol sebagai bermanfaat bagi kesehatan dengan cara apa pun.
"Saya sangat menyadari penelitian terbaru tentang alkohol yang menunjukkan bahwa itu meningkatkan kemungkinan kanker payudara pada wanita, atau bahwa hal itu dapat menyebabkan jatuh, kecelakaan mobil, dan peristiwa fatal lainnya," katanya. "Tapi aku bisa memberitahumu bahwa di semua lima zona biru, mereka minum sedikit setiap hari dan itu menambah kualitas hidup mereka," katanya. "Jika Anda minum sedikit anggur merah dengan makanan nabati, itu akan sekitar empat kali lipat penyerapan flavonoid atau antioksidan dan kadar kortisol yang lebih rendah pada akhir hari."
Dia selanjutnya mencatat bahwa sebenarnya ada studi yang menghubungkannya ke a lebih rendah risiko kematian. "Orang yang minum sedikit, hingga dua minuman sehari, sebenarnya memiliki peluang lebih rendah untuk mati daripada orang yang tidak minum sama sekali," kata Buettner. Ini kemungkinan karena kandungan antioksidan anggur yang tinggi, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan bahkan beberapa bentuk kanker.
Dan Buettner mencatat bahwa Anda tidak dapat meremehkan efek ikatan dari konsumsi alkohol sedang. Sebagai penyelaman dalam baru-baru ini Atlantik Tunjukkan, kemampuan alkohol untuk memungkinkan masyarakat mungkin menjadi salah satu alasan spesies manusia belum berevolusi darinya meskipun ada beberapa efek merugikannya, seperti mabuk dan masalah kesehatan jangka panjang yang terkait dengannya.
Karena ikatan sosial yang kuat adalah salah satu landasan umur panjang, itu masuk akal daripada apa pun yang memungkinkan mereka dapat membantu orang hidup lebih lama. Namun, ini datang dengan banyak peringatan, seperti yang dicatat Buettner. Moderasi adalah kunci-kita harus minum tidak lebih dari satu minuman per hari dan beberapa penelitian menunjukkan tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman.
Jadi, argumen anggur tetap sangat bernuansa dan diperdebatkan; Namun Buettner menyatakan bahwa zona biru menawarkan argumen yang meyakinkan untuk menyerap secara moderasi. "Orang -orang yang hidup paling lama dari siapa pun di dunia menikmati sedikit minuman beralkohol minuman favorit mereka setiap hari," katanya.
“Orang Sardinian terkenal dengan konsumsi harian mereka tentang anggur merah regional yang kuat yang disebut Cannonau,” kata Buettner. Jika Anda sedang berburu anggur merah pilihan bagi mereka yang ada di zona biru, ini dia. Cannonau di Sardegna, nama lokal untuk Grenache, memiliki dua hingga tiga kali lipat jumlah flavonoid (sejenis antioksidan) dibandingkan dengan anggur merah lainnya.
BERBELANJA SEKARANG Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
