Melakukan peregangan 'benang jarum' setiap pagi akan memobilisasi bek tengah Anda dan melepaskan ketegangan bahu

Inilah cara melakukan utas jarum peregangan

1. Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
2. Tarik napas saat Anda mengangkat lengan kanan ke langit -langit, sambil memutar dada ke arah kanan.
3. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan lengan ke bawah saat Anda memutar tubuh Anda ke kiri, memungkinkan bagian belakang lengan kanan lurus Anda beristirahat di tanah di belakang pergelangan tangan kiri dan menurunkan telinga kanan ke lantai sehingga tatapan Anda menuju ke arah kiri.
4. Ambil satu napas di sini, lalu ulangi. Lakukan beberapa repetisi di sisi kanan, lalu lakukan hal yang sama di sebelah kiri.

Tonton videonya untuk mendapatkan lebih banyak gerakan yang dapat membantu memobilisasi dan memperkuat punggung dan bahu Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.