5 Manfaat jogging yang membuktikan Anda tidak perlu berlari untuk mendapatkan latihan yang baik

Perbedaan antara jogging dan berlari

Perbedaan antara berlari dan jogging semuanya bermuara pada seberapa cepat Anda pergi dan itu benar-benar itu. "Jogging adalah ketika seseorang bergerak dengan kecepatan enam mil per jam atau kurang dan berlari adalah ketika seseorang bergerak lebih cepat dari enam mil per jam," kata Jennifer Conroyd, CPT dan pendiri cairan berlari. "Namun, joging untuk beberapa orang mungkin lebih lambat atau lebih cepat dari yang lain."Jadi, misalnya, kecepatan" lari "saya adalah enam mil per jam, yang berarti kecepatan" jog "saya adalah sesuatu yang kurang dari itu. Dan penelitian umumnya menganggap "joging" berada di tempat tubuh Anda mencapai 75 persen dari upaya maksimumnya, yang diukur dengan vo2 max Anda.

Manfaat jogging

1. Bagus untuk pemula

Memulai rutinitas lari baru dengan jogging adalah tempat yang tepat untuk memulai. "Ini menuntut lebih sedikit usaha daripada berlari dari paru -paru, jantung, dan otot, tetapi keduanya adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik," kata Bernard. Plus, jika Anda tidak pergi dari nol ke 100 langsung dari kelelawar, Anda akan lebih cenderung tetap dengan rutinitas Anda. "Jika berlari dengan kecepatan yang lebih cepat tidak menarik bagi Anda, Anda cenderung melakukannya, sedangkan, jika Anda menikmati jogging dengan kecepatan yang lebih lambat di mana Anda masih dapat mengadakan percakapan ringan dengan seorang teman, Anda akan melakukannya lebih cenderung melakukannya secara konsisten, yang pada akhirnya akan membawa Anda ke kesehatan yang lebih baik, "tambahnya.

2. Meningkatkan daya tahan

"Jogging adalah bentuk olahraga yang bagus bagi mereka yang mungkin ingin melakukan aktivitas kardiovaskular dengan intensitas yang lebih sedikit daripada berlari," kata Conroyd. Meskipun berlari membakar lebih banyak kalori per menit, Conroyd menambahkan bahwa jogging masih dapat membantu penurunan berat badan dan meningkatkan daya tahan. "Orang -orang yang memulai perjalanan [kebugaran] mereka dapat menikmati memulai dengan jogging dan bekerja untuk berlari."

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Seperti semua bentuk kardio, jogging dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung Anda secara keseluruhan-termasuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. "Jogging juga memperkuat dinding jantung Anda dengan memaksanya memompa darah di seluruh tubuh Anda dengan lebih efisien," kata Conroyd. "Akibatnya, orang yang jogging lebih sering cenderung memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah dan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengeposkan oksigen."Dia menjelaskan bahwa orang dengan hati yang lebih kuat dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50 persen, dan memiliki risiko lebih rendah untuk membentuk gumpalan darah di arteri mereka.

4. Meningkatkan suasana hati Anda

Jika Anda pernah melihat Legally Blonde, Anda tahu bahwa olahraga dan endorfin berjalan seiring, dan jogging tidak terkecuali. "Jogging pasti dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin yang memicu perasaan euforia dan kebahagiaan pada seseorang," kata Conroyd. Dia menambahkan bahwa bahkan hanya 30 menit jogging sehari dapat membantu mencegah gejala depresi dan kecemasan, serta membantu meningkatkan citra tubuh seseorang.

5. Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Satu lagi manfaat terpenting dari jogging? Itu bisa membantu jatuh dan tertidur. "Peningkatan aktivitas kardiovaskular dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang merupakan bagian dari siklus tidur dan bangun tubuh," kata Conroyd. "Karena itu, jogging mungkin membuat seseorang tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama.

Sekarang kami telah menjual Anda tentang manfaat jogging, ikuti dengan latihan ketahanan berbasis treadmill di bawah ini untuk run-solasi yang berjalan lambat.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.