Apa yang bisa melakukan percakapan selama latihan mengatakan tentang betapa sulitnya Anda berlatih
Dan tidak terlalu rumit untuk membedakan apa artinya. Mampu melakukan percakapan biasanya menunjukkan bahwa Anda berolahraga pada upaya berkelanjutan yang dapat Anda lakukan untuk jangka waktu yang lama. Karena kehabisan nafas berarti Anda melakukan latihan intensitas yang lebih tinggi (seperti HIIT, misalnya) yang harus Anda rencanakan untuk dilakukan untuk jangka waktu yang jauh lebih singkat (dengan sedikit istirahat yang baik sesudahnya).
“Intensitas adalah komponen yang sering diabaikan saat berolahraga,” kata terapis fisik Sridhar Yalamchili, PT, MSPT, dengan Atlantic Spine Center di New Jersey. Tetapi bagaimana Anda mengetahui intensitas Anda tanpa bantuan monitor detak jantung? “Ukuran intensitas latihan yang baik sedang aktif dalam kisaran detak jantung target. Tidak bisa mengadakan percakapan saat berolahraga adalah nasihat yang bagus ... [karena itu memastikan] intensitas yang tepat, ”kata Yalamchili.
Dengan kata lain, jika Anda tidak dapat berbicara atau bernyanyi, itu indikator yang cukup bagus bahwa Anda memiliki intensitas yang agak tinggi. setuju. “Seseorang yang mencalonkan diri untuk pemulihan [dengan kecepatan yang lebih lambat] akan memanfaatkannya dengan mudah, dan berbicara seharusnya tidak menjadi masalah,” jelas Nell Kucich, seorang pelatih di Bout Boxing di Roslyn, NY. “Sedangkan jika Anda berlatih untuk ambang kecepatan atau laktat [pada intensitas yang sengaja lebih tinggi atau kecepatan yang lebih cepat], maka dengan desain seharusnya cukup sulit untuk mendapatkan kata masuk."Dan, dia berkata:" Jika tidak, maka Anda mungkin bisa menggali lebih dalam."
Ini, katanya, ditentukan oleh tujuan Anda-apakah Anda meningkatkan daya tahan, mencari untuk mendapatkan kekuatan, atau mempromosikan pemulihan otot setelah berolahraga keras. Jadi tidak setiap latihan membutuhkan Anda menjadi terengah -engah. Intensitas Anda, pada gilirannya, “menentukan berapa banyak energi yang tersisa untuk mengobrol."
Ahli dalam artikel ini
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamchili, PT, MSPT, Terapis Fisik di West Orange New Jersey
Jika Anda sedang dalam proses sedang, atau sekadar melakukan latihan Rabu standar Anda (apa pun yang terlihat bagi Anda), Anda mungkin berada di suatu tempat di tengah, kata Kucich. Atau seperti yang dia katakan: “Cukup di dalamnya untuk keringat yang baik dan dorongan endorphin.”Dalam hal ini,“ Semuanya turun ke tingkat kebugaran Anda. Jika Anda berada pada kecepatan yang menantang dan masih bisa mengadakan percakapan, lakukanlah!"
Siap mendapatkannya? Inilah latihan untuk dicoba hari ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
