4 pose yoga dan latihan pernapasan yang dapat membantu Anda menangkap ZZZ yang lebih baik

Bukan rahasia lagi bahwa menyelesaikan sesi yoga dapat membuat Anda bahagia dan siap untuk tidur. Pernah mulai tidur sambil berbaring di Savasana? Menghabiskan waktu di tikar Anda secara teratur bisa menjadi alternatif yang efektif (dan alami) untuk obat -obatan dan tindakan lain yang mungkin Anda ambil untuk membantu Anda menangkap beberapa zzz. Mengapa?

“Salah satu hal yang membuat orang tetap terjaga adalah pikiran siklus dalam pikiran, dan seluruh praktik yoga adalah tentang belajar untuk tidak melekat pada pasang surut mental,” kata Kyle Miller, salah satu pendiri Yoga Cinta Los Angeles ' , sebuah studio (sekarang dengan dua pos di Venesia dan Taman Echo) yang memadukan yoga Katonah yang sangat lambat dengan Vinyasa dan Iyengar. “Secara umum, ini dapat membantu Anda ketika Anda mengalami perasaan yang berputar itu, dan dapat memberi Anda beberapa perspektif tentang hal itu."

"Pernapasan adalah segalanya-secara langsung mempengaruhi sistem saraf."

Alasan besar lainnya yoga dapat membantu memudahkan Anda menjadi Zzz's: penekanan yang ditimbulkannya pada napas Anda. “Pernapasan adalah segalanya-secara langsung mempengaruhi sistem saraf,” kata Gordon. “Saat Anda mengatur napas, Anda mengatur sistem saraf. Plus, mendengarkan pernapasan menenangkan adrenal dan membuat Anda keluar dari respons stres."

Tidak semua aliran terbaik untuk tidur; Anda tidak ingin bergerak melalui urutan yang merendahkan hati sebelum mencoba tidur. Tetap berpegang pada empat pose dan teknik pernapasan ini, favorit Miller dan Gordon untuk mereda.

Luangkan beberapa menit untuk melewati pose -pose ini sebelum tidur dan Anda akan siap untuk mengangguk dalam waktu singkat.

1. Viparita Karani (kaki di atas dinding)

Mengapa: Karena apa yang lebih baik di penghujung hari daripada mengangkat kaki? “Ini adalah pose yang sangat restoratif untuk dilakukan sebelum tidur, terutama jika Anda menghabiskan hari itu duduk di meja,” kata Miller.

Cobalah: Berbaring di lantai dengan kaki tegak lurus ke lantai, memanjang dinding. Jika Anda memiliki blok yoga, tempelkan di bawah sakrum Anda. Kaktus lengan Anda ke samping dan pikirkan tentang bernafas ke panggul.

2. Sama Vritti (Napas Sama)

Mengapa: Mengambil jumlah waktu yang sama untuk menghirup dan menghembuskan napas secara instan menenangkan Anda. Itu sebabnya banyak latihan meditasi dimulai dengan pernapasan ini, kata Gordon.

Cobalah: Hitung 3 saat Anda bernapas perlahan, jeda, lalu hitung hingga 3 saat Anda menghembuskan napas. Bekerja hingga 8 hingga 10 hitungan untuk setiap inhalasi dan pernafasan.

3. Nadi Shodhana (Napas Nostril Alternatif)

Mengapa: “Teknik ini menyeimbangkan saluran kanan dan kiri tubuh Anda dan menyeimbangkan energi Anda,” kata Gordon. “Ini membantu menjernihkan pikiran dan menenangkan sistem saraf."

Cobalah: Tekan ibu jari Anda ke lubang hidung kanan dan jari manis ke kiri. Tarik napas melalui kiri saat Anda memblokir lubang hidung kanan dengan ibu jari Anda. Kemudian blokir kiri dan buang air di sebelah kanan. Tarik napas ke kanan dan buang napas ke kiri. Tarik napas ke kiri, buang napas kanan. Lanjutkan untuk 10 putaran.

4. Uttanasana (lipatan maju)

Mengapa: Pose ini melonggarkan seluruh bagian belakang tubuh Anda dan melepaskan ketegangan di paha, lutut, dan leher Anda.

Cobalah: Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Lipat di pinggul dan tekuk lutut sampai tulang rusuk Anda dapat beristirahat dengan mudah di paha Anda. Pegang siku dengan tangan yang berlawanan dan biarkan leher dan kepala Anda rileks sepenuhnya. Tahan 10 Napas Lambat.

Yoga bisa melakukannya bahkan lagi hal -hal luar biasa! Cobalah pose atau gerakan yang meningkatkan kekebalan untuk meningkatkan kehidupan seks Anda.