Siap untuk Reset? Cobalah pose yoga ini untuk membantu mendetoksifikasi tubuh Anda

Ketika sistem saya membutuhkan reset, salah satu metode favorit saya untuk detoksifikasi adalah berkeringat melalui kelas yoga panas hip-hop di Y7. Ketika saya bertanya kepada pendiri studio Sarah Levey mengapa praktiknya terasa begitu, eh, berair, Dia memberi tahu saya bahwa semua yoga-panas atau tidak-ideal untuk tujuan meremehkan diri Anda, baik secara fisik maupun mental, karena pose-pose tertentu, seperti tikungan, mendukung proses detoksifikasi alami tubuh Anda.

Karena saya tidak selalu bisa sampai ke Studio-Hibernation Hangover adalah nyata-saya bertanya kepada Levey apakah dia bersedia berbagi beberapa pose pembersihan dari buku barunya We Flow Hard: Panduan Y7 untuk membuat latihan yoga Anda Sehingga saya (dan Anda) dapat melakukannya di rumah atau di mana pun musim semi melemparkan saya.

Terus membaca untuk melihat urutan detoksifikasi fave pendiri Sarah Levey.

Y7 mega detox

Untuk urutan yoga ini, Anda akan membutuhkan tikar dan beberapa ruang untuk menggerakkan tubuh Anda. Pegang setiap pose selama 10 napas (per sisi, jika diperlukan).

Lunge tinggi

Mulailah dari anjing yang menghadap ke bawah. Dari sana, langkah kaki kanan ke depan ke lunge dengan lutut tepat di atas pergelangan kaki Anda. Bangkitlah dengan lembut dengan lunge tinggi dengan tumit punggung terangkat dan lengan terulur ke arah langit -langit, membingkai wajah Anda.

T-twist lunge tinggi

Mulailah dengan sepintas tinggi. Menjaga level pinggul dan persegi, mulailah untuk memutar lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan sampai Anda tiba di lunge twist tinggi. Anda harus tetap tegak dan mengatur pandangan Anda ke bahu belakang Anda, mengirim energi keluar dari ujung jari kedua lengan Anda.

Putaran lunge tertutup lunge

Dari lunge tinggi Anda, turunkan lengan Anda. Gambar siku kiri Anda ke bawah dan di luar paha kanan Anda, lalu bawa telapak tangan Anda untuk bertemu. Jaga agar kaki belakang tetap berenergi, dan dengan setiap napas memperdalam twist Anda saat Anda menatap bahu kiri Anda.

Pose kursi

Melangkah maju untuk berdiri di depan tikar, jari kaki dan tumit Anda menyentuh. Duduk berat badan Anda kembali ke tumit Anda, tumpuk lutut di atas pergelangan kaki Anda, dan bergantung di pinggul. Jaga tubuh Anda menghadap ke depan dan angkat lengan untuk membingkai wajah Anda.

Twist kursi

Lipat ke depan di pose kursi Anda sampai Anda dapat menghubungkan lengan kiri di bagian luar lutut kanan Anda. Bawa telapak tangan Anda untuk menyentuh dan menggunakan leverage itu untuk memutar tubuh Anda dari pinggang dan iga. Jaga lutut Anda di garis yang sama, level pinggul, dan duduklah berat badan Anda kembali ke tumit Anda. Dengan setiap napas, dorong twist yang lebih dalam saat Anda menatap bahu kanan Anda.

Pose penyelam

Berdiri di bagian atas tikar Anda dengan kaki Anda bersama, jari kaki dan tumit menyentuh. Dengan punggung yang datar, bergantung ke depan sampai Anda sejajar dengan tanah, dan rentangkan lengan Anda di belakang Anda menjaga mereka tetap berenergi. Datanglah dengan jinjit Anda, mendorong tumit Anda bersama -sama dan berat badan Anda ke jari kaki besar Anda. Gambarlah hatimu ke arah depan matras. Libatkan perut untuk menciptakan stabilitas.

Tidak bisa mendapatkan cukup yoga? Levey juga tidak bisa. Di sini, dia mengajarkan pose gagak, tetapi untuk benar-benar membuat hatimu memompa mencoba urutan peningkatan waktu seksi.