4 cara untuk bertarung melalui kelelahan keadilan sosial sambil tetap melakukan pekerjaan

"Optimasi diri selama masa tantangan membutuhkan pendekatan seimbang yang memungkinkan pemecahan masalah, tindakan positif, pemrosesan emosional, dan perawatan diri," kata Dr. Jantan. "Ketika keempat faktor ini diakui dan ditangani, individu jauh lebih mungkin untuk menghindari efek samping negatif dari kelelahan dan kelelahan, sambil menjadi lebih efektif, fokus, dan tangguh."

Bagaimana mengatasi kelelahan keadilan sosial

1. Penyelesaian masalah

Dalam skenario ini, ini lebih tentang mengidentifikasi masalah. Untuk sekutu kulit putih khususnya, itu mungkin berarti mengakui peran pribadi Anda dalam rasisme sistemik, dan menemukan cara tertentu untuk memperbaikinya.

Sesuatu yang mengejutkan saya selama ini adalah tweet oleh penyair Lindsay Young: "Perlawanan bukanlah jalan raya satu jalur," tulisnya. "Mungkin jalur Anda memprotes, mungkin jalur Anda berorganisasi, mungkin jalur Anda adalah konseling, mungkin jalur Anda adalah aktivisme seni, mungkin jalur Anda bertahan hidup. Jangan merasa bersalah karena tidak menempati setiap jalur. Kami membutuhkan semuanya."

2. Tindakan positif

Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi jalur Anda. Mungkin kemarahan Anda yang benar paling baik digunakan dalam protes. Mungkin Anda masih bekerja selama gerakan, tetapi Anda dapat memberikan uang kepada organisasi yang benar -benar membutuhkannya. Mungkin Anda immunocompromised dan keluar dari pekerjaan, tetapi Anda masih memiliki kemampuan untuk memberikan dorongan sinyal untuk konten penting.

"Pernyataan berorientasi aksi ditambah dengan pemecahan masalah adalah, 'Saya telah menyadari bahwa saya memiliki sikap rasis yang bermasalah," kata Dr. Jantan. "Saya telah memutuskan untuk membaca beberapa buku tentang masalah ini dan mengambil bagian dalam protes damai untuk mulai mengatasi sikap negatif saya yang bermasalah. Singkatnya, kita dapat memecahkan masalah, tetapi tidak mengambil tindakan untuk berubah-atau kita dapat menyelesaikan masalah dan kemudian bergerak maju dengan tindakan sadar untuk melakukan perubahan!"

Dan jika Anda merasakan tugas sipil untuk melakukan sebanyak mungkin, bepergian setiap jalan yang mengarah ke revolusi, itu juga pilihan. Maka itu menjadi lebih dari masalah mengidentifikasi batas Anda, dan menemukan ruang tambahan untuk dua hal berikutnya.

3. Pemrosesan emosional

Emosi sekarang rumit, intens, listrik, dan jengkel. Itu berantakan. Terkadang Anda perlu menemukan waktu dan ruang untuk melampiaskan kemarahan Anda. Biarkan diri Anda memiliki tangisan yang baik dan panjang. Bersihkan Tuliskan emosi Anda dari mata Facebook (atau di atasnya, jika itu terasa lebih katarsis). Bicaralah dengan orang yang dicintai atau terapis yang tepercaya.

Jika Anda anggota komunitas kulit hitam dan benar -benar membutuhkan dukungan saat ini, ada banyak sumber daya kesehatan mental yang dapat membantu Anda menemukan dukungan. Misalnya, Real menawarkan sesi terapi kelompok orang yang nyata. Dan terapi semacam ikatan dengan bagian terakhir dari pai.

4. Perawatan diri

Aturan yang sama berlaku seperti ketika pandemi dimulai: Ada banyak tindakan dasar minimum yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Yang kecil mungkin memastikan bahwa Anda memiliki air dan camilan saat Anda memprotes berjam -jam. Mungkin itu mencoba menjauh dari gambar traumatis kebrutalan polisi yang mengisi umpan berita Anda. Atau bisa membiarkan diri Anda setengah jam untuk menonton acara TV favorit Anda untuk istirahat mental sebelum tidur, supaya Anda bisa tidur cukup untuk melakukan pekerjaan yang baik di pagi hari.

"Ketika kita menjaga diri kita sendiri, kita kemudian menghindari membuat kesalahan atau mengalami penyimpangan dalam penilaian yang sering terjadi sebagai akibat dari kelelahan terlalu kelelahan," kata Dr. Jantan. "Intinya, ketika kita memperlambat untuk mengadopsi perawatan diri yang seimbang dan pendekatan yang berfokus pada penyebab, kita dapat melakukan yang paling baik tanpa menyebabkan kerusakan pada diri atau orang lain."