4 Tanda Sudah waktunya untuk mengubah rejimen suplemen Anda

Misalnya, jika musim dingin atau Anda tidak mendapatkan sinar matahari sebanyak yang biasa Anda lakukan, Anda mungkin memerlukan beberapa vitamin D tambahan atau lebih dukungan energi dari suplemen seperti B12 atau jamur fungsional-yang semuanya dapat Anda fase keluar di bulan -bulan yang lebih hangat, saat Anda terpapar lebih banyak siang hari.

Spring and Fall, di sisi lain, adalah waktu utama untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. “Elderberry adalah salah satu contoh yang bagus [dari suplemen untuk pencegahan dingin]-Ini adalah produk herbal yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional, dan memiliki manfaat yang sangat kuat untuk kekebalan,” kata Elbert.

Anda mengubah diet Anda

Hal pertama yang pertama: “Suplemen tidak menggantikan diet dan gaya hidup yang sehat. Mereka menambahkannya, ”kata Ryan Perry, Direktur Pelatihan Penjualan di Metagenika Merek Suplemen. Dengan kata lain, bertujuan untuk mempertahankan diet seimbang yang penuh dengan makanan kaya nutrisi, dan kemudian membangun rezim suplemen Anda dari sana berdasarkan kekurangan apa pun-tes darah sederhana akan menunjukkan kepada Anda jika Anda kehilangan sesuatu.

Menghilangkan seluruh kelompok makanan adalah salah satu tanda pasti Anda mungkin perlu menambahkan suplemen makanan. Diet bebas biji-bijian (alias paleo dan ketogenik) mungkin lebih rendah pada vitamin B, sedangkan diet bebas susu mungkin mengharuskan Anda memikirkan kembali ke mana untuk mendapatkan kalsium, kalium, dan magnesium Anda. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet vegetarian atau sekadar menemukan Anda telah mengonsumsi lebih sedikit daging dari biasanya, awasi kadar B12 dan zat besi Anda. Kebalikannya benar, terlalu menambah kelompok makanan mungkin berarti Anda bisa berhenti Menambah nutrisi yang pernah hilang dari diet Anda.

Masih tidak yakin? Berikut lembar cheat mendalam yang memecah suplemen mana yang mungkin Anda butuhkan berdasarkan diet Anda.

Anda berada di bawah banyak stres

Jika tenggat waktu kerja, s.HAI. Drama, dan berita utama berita Anda terus -menerus di tepi, suplemen mungkin memberikan bantuan yang Anda butuhkan, kata Perry.

Seiring dengan praktik sehat seperti meditasi, olahraga dan kebiasaan tidur yang baik, penelitian yang luas menunjukkan bahwa dosis tambahan ikan atau minyak biji rami tinggi, kaya omega-3, secara efektif dapat menurunkan kadar kortisol. Ini juga mungkin saat yang tepat untuk mencari suplemen magnesium, karena penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar adrenalin dan kortisol berkorelasi dengan magnesium rendah.

Elbert juga merekomendasikan untuk menambahkan herbal adaptogenik, seperti Ashwagandha atau Rhodiola, ke dalam rezim Anda selama periode stres.

Pencernaan Anda tidak aktif

Pencernaan adalah ukuran lain tentang seberapa baik suplemen Anda bekerja dengan tubuh Anda-jika Anda mengalami masalah usus, mungkin sudah waktunya untuk memberhentikan sedikit. Kata Frank Lipman, MD: "Saya sering berhenti [melengkapi] atau mengurangi apa yang diambil seseorang ketika mereka menghadirkan masalah pencernaan."

Setelah itu, ia menciptakan rejimen baru yang bertujuan menyelesaikan masalah pencernaan. Ini tidak pernah terlihat sama untuk dua orang, dia menekankan, jadi penting untuk mencari nasihat dokter Anda. "Saya sangat percaya pada suplementasi yang ditargetkan menangani kebutuhan orang tertentu pada waktu tertentu dalam hidup mereka. Dan ini berubah secara konstan dan perlu di -individual untuk setiap orang."(Sendok bagian dalam tentang apa Dia Mengambil: minyak krill, vitamin D, probiotik, multivitamin, magnesium, glutathione, dan banyak lagi.)

Penting juga untuk dicatat bahwa pencernaan memengaruhi cara kita menyerap suplemen kita. Jadi, jika dokter Anda menambahkan enzim pencernaan atau probiotik ke rutinitas Anda, itu dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda makan. Dan itu bisa berarti Anda tidak lagi harus mengonsumsi vitamin di semua skenario ideal.

Berikut adalah lima suplemen penambah kesehatan mental yang harus diambil setiap orang, menurut seorang dokter. Dan jika Anda ingin meningkatkan kulit Anda, ada suplemen untuk itu juga.