Semua yang perlu Anda lakukan agar tetap sehat, bugar, dan bahagia di usia 30 -an

Dengan mengingat hal itu, pelatih mengatakan Anda masih harus bertujuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi, tetapi untuk mengurangi durasi dan frekuensi sehingga Anda lebih cenderung menyesuaikannya. “Biasanya untuk kelompok usia itu, saya meresepkan 30 menit berolahraga yang intens, tiga kali seminggu,” katanya. “Kamu harus menjadi keras, tapi kamu Bisa Dapatkan latihan seluruh tubuh dalam 30 menit.”(Siapa pun yang melakukan sesi 25 menit di lagree supraformer atau powerplate akan ikut menandatangani pernyataan itu.)

Jika setengah jam masih terlalu banyak luang, ia menyarankan untuk memecahkan latihan Anda menjadi interval 10 menit-lakukan di pagi hari, satu saat makan siang, dan satu di malam hari.

Dan untuk yogi? Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga, mengatakan bahwa kelas yang kuat dan membangun kekuatan masih merupakan permainan yang adil setelah 30-an, mereka ideal dalam lebih dari satu cara. “Saat kami berusia 30 -an, metabolisme kami dapat tergelincir ke dalam peralatan lain,” jelasnya. “Ditambah lagi, lebih banyak massa otot tanpa lemak akan memberi Anda lebih banyak energi!"

Nutrisi

"Usia 30 -an bisa menjadi pahit," aku ahli gizi holistik Elissa Goodman. “Sebagian besar klien saya mandiri dan telah menetapkan karir dan akar keluarga yang kuat, tetapi mereka juga mengalami stres yang menyertai berkat -berkat ini dan beberapa tanda penuaan pertama mereka."

Ketika datang untuk menangkal efek stres, Goodman beralih ke beri-goji, acai, dan blueberry liar untuk sifat anti-inflamasi dan adrenal mereka, serta teh basil suci, yang membantu mengatur kadar hormon stres stres,. Dia juga penggemar berat jus seledri organik untuk membantu memperbaiki usus dan mendetoksifikasi hati (terutama jika Anda adalah anak liar di usia 20-an), serta makanan kaya folat seperti brokoli, asparagus, dan sayuran hijau-A yang rimbun-A harus untuk wanita yang berencana untuk hamil.

Suplemen

Goodman bersumpah dengan campuran dukungan adrenal gaia herbal untuk 30-an sibuk. “Saat Anda membakar lilin di kedua ujungnya, ketidakseimbangan adrenal adalah umum,” jelasnya. “Campuran ini membantu tubuh Anda mempertahankan respons yang sehat terhadap stres, berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan.Dua dari yang harus dimiliki lainnya adalah kompleks vitamin B, yang bermanfaat bagi segalanya mulai dari suasana hati hingga metabolisme hingga kesehatan hati (periksa dengan dokter jika Anda hamil atau berusaha), dan vitamin C, yang membuat sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan bercahaya kulit Anda.

Perawatan diri

Memulai latihan meditasi sekarang bisa menjadi cara penting untuk membuat pikiran dan tubuh Anda lebih tangguh. Dan Peterson mengatakan bahwa fokus pada chakra, khususnya, dapat mengisi cadangan energi Anda ketika ada banyak tuntutan pada waktu Anda. “Cobalah duduk dan bayangkan warna chakra saat Anda naik ke atas tulang belakang Anda,” sarannya. “Fokus lebih banyak waktu pada ruang jantung, membayangkan lampu hijau tua. Saat Anda bernafas, bayangkan cahaya itu menjadi lebih besar dan lebih terang dengan setiap napas sampai Anda memiliki ruang penuh kasih untuk memperluas cahaya itu kepada semua orang dalam hidup Anda yang memulai dengan diri sendiri!"

Perawatan kulit

Estetika dan pelatih kulit terapeutik Hayley Roy menggemakan sentimen para ahli lainnya bahwa "manajemen stres adalah perhatian besar bagi orang -orang berusia 30 -an."Dan ketika datang ke kulit, katanya," ini benar -benar tentang pemeliharaan dan pencegahan sambil menumpahkan kebiasaan buruk dari usia 20 -an."

Hal nomor satu yang dikatakannya untuk dicari dalam produk perawatan kulit topikal pada usia ini: vitamin. "Vitamin C dan E sangat penting untuk perawatan pagi, karena mereka melindungi dan memelihara sel -sel kulit Anda dari stresor lingkungan," katanya. "Produk masuk saya untuk semua jenis kulit adalah kypris antioksidan embun, terutama karena mereka memasangkan vitamin C dan E mereka dengan asam ferulic, yang merupakan trio antioksidan pamungkas."Dia juga mencintai krim hari nutrisi Josh Rosebrook untuk 30-an, mengingat sifatnya yang menenangkan dan terlindung matahari, dan menekankan pentingnya meluangkan waktu untuk facial yang memanjakan.

Berbicara tentang perawatan kulit, jika Anda berpikir untuk bergabung dengan revolusi kecantikan yang bersih, berikut adalah beberapa pertukaran mudah untuk dibuat hijau di atas tas makeup Anda. Dan ini adalah produk kecantikan alam yang baik+editor yang baik terobsesi saat ini.