4 Alasan Seorang ahli diet mengatakan Anda harus segera menambahkan prem yang menyehatkan jantung ke rotasi buah Anda

Sepatah kata untuk orang bijak: menjaga kulit prem Anda tetap, karena mereka akan mengandung konsentrasi senyawa pelindung yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging saja.

2. Mereka baik untuk pencernaan, sembelit, dan kesehatan usus

Mirip dengan rekan -rekan mereka yang kering, prem juga bermanfaat untuk dimakan jika Anda sedikit didukung berkat kadar serat dan air mereka. "Plum berukuran sedang menyediakan hampir satu gram serat, dengan serat penting untuk pencernaan dan keteraturan," kata vaca-flores. “Selain itu, diperkirakan bahwa plum adalah 80 persen air, yang juga dapat membantu menjaga hal -hal tetap bergerak.Jika Anda berjuang dengan melewati BMS yang solid atau konsisten, ia merekomendasikan makan beberapa plum (atau prem) untuk meningkatkan asupan serat Anda dan lebih dekat dengan mengalami bantuan pencernaan.

3. Mereka membantu dengan regulasi gula darah

Seperti vaca-flores yang disebutkan di atas, seluruh plum rendah gula dan dengan indeks glikemik (GI) dari 35, mereka dianggap rendah glikemik. (Untuk konteks, makanan rendah glikemik memiliki GI 55 atau kurang.) "Plum juga memberikan hormon yang disebut adiponektin, yang dapat membantu dengan keseimbangan gula darah," kata Vaca-Flores. Terakhir namun tidak kalah pentingnya, ia menambahkan bahwa kandungan serat dalam plum bekerja keajaiban di luar kelegaan sembelit karena “juga dapat membantu mencegah kenaikan gula darah."

Singkatnya, prem tidak mungkin melonjak kadar gula darah, jadi ini adalah camilan yang sehat bagi mereka yang perlu sangat berhati -hati di bagian depan ini. Satu studi bahkan menemukan bahwa asupan plum yang lebih tinggi (di antara seluruh buah -buahan lainnya) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menjadikannya lebih layak untuk menambahkannya ke laci produk Anda.

4. Mereka sehat hati

Penelitian menunjukkan bahwa prem juga dapat menawarkan manfaat kesehatan jantung pelindung. “Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa plum kering mampu mengurangi kadar kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, seperti peradangan dan kapasitas antioksidan,” kata Vaca-Flores. Juga, ingat panggilan sebelumnya untuk anthocyanins? Ternyata peningkatan konsumsi antioksidan yang kuat ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan penyebab utama kematian pada pria dan wanita di seluruh dunia.

Plums vs. Prem: adalah satu bentuk yang lebih bermanfaat daripada yang lain?

Meskipun saya sudah menanam bendera saya dengan kuat di wilayah #teamplum (dan berharap sekarang Anda akan bergabung dengan saya), Anda mungkin bertanya-tanya apakah prem dan prem sama bergizi dan bermanfaat bagi kesehatan Anda-atau jika satu formulir harus diprioritaskan. "Prune hanyalah plum kering," kata Vaca-Flores. “Perbedaan utamanya adalah bahwa prem sedikit lebih tinggi kalori, serat, dan vitamin K."

Dengan itu, Vaca-Flores mengatakan dia tidak lebih suka yang lain dari yang lain, jadi Anda akhirnya dapat memilih petualangan diet Anda sendiri untuk yang satu ini. “Mereka berdua membuat makanan ringan yang baik dan sehat yang dapat meningkatkan asupan buah harian Anda,” simpulnya. Tapi, Anda tahu, mungkin juga menyimpan di berbagai plum segar dan berair yang lezat saat mereka masih musim.