4 Latihan bahu yang lebih kuat dari postur yang tidak cocok untuk pekerjaan meja

Latihan bahu yang dinamis

1. Orang aneh: Berbaring menempel di lantai, memiliki satu lutut ditekuk hampir 90 derajat, dan lengan yang berlawanan membungkuk pada 90 derajat. Bernapas dan angkat kepala dari lantai, jaga agar bahu tetap terbuka dan terbuka lebar. Beralih sisi.

2. Binatang buas untuk ditanggung: Dalam posisi empat kali lipat, pindah dari papan beruang ke "binatang" yang lebih tinggi, dengan pinggul ke atas dan belakang, bahu terbungkus ke belakang dan ke bawah di sekitar tulang rusuk.

3. Tekan Kettlebell Setengah Berkata: Dari posisi berlutut, gunakan kettlebell untuk melakukan pers overhead, jauhkan bahu dari telinga. Lakukan kedua sisi.

4. Paloff Press: Berdiri tegak dengan perut dan glutes Anda bertunangan, dan tekan pita resistensi lurus di depan dada dengan tangan bersama.

Juga membantu adalah latihan bahu pita resistensi ini, dan tips tentang cara melakukan "flossing bahu," leher yang disetujui yogi ditambah peregangan bahu.