4 Bergerak untuk melonggarkan bagian bawah Anda jika Anda berurusan dengan kaki gelisah

Coba 4 peregangan ini untuk membantu membuka bagian bawah Anda

Untuk hasil terbaik, Gleyzer menyarankan melakukan rutinitas ini di pagi dan sore hari (terutama setelah duduk sepanjang hari di tempat kerja) versus nanti sampai malam.

1. BENAR -BENAR BAIK DAN SELESA: "Latihan ini tidak hanya meregangkan anak sapi Anda tetapi juga mengisolasi dan bekerja otot. Anda juga meregangkan tendon Achilles dengan langkah ini, "kata Gleyzer. "Pertama berdiri dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan Anda sedikit di belakang Anda. Angkat kedua lengan Anda di atas kepala Anda dan raih ke atas, angkat energi Anda ke atas ke langit -langit. Ini membantu Anda menyeimbangkan dasar panggul dan melibatkan otot perut Anda. Mengangkat lengan di atas kepala Anda juga membantu meningkatkan sirkulasi darah saat Anda menyelesaikan perpindahan. Jaga berat badan Anda bahkan di kedua kaki, dan angkat tumit punggung dan turunkan. Lakukan ini bergerak tiga hingga lima kali, dan kemudian beralih kaki."

2. Lunge dengan quad dan hamstring stretch: "Pergi ke posisi lunge membantu meregangkan quad dan juga merupakan bentangan pembukaan yang mendalam untuk fleksor pinggul," jelas Gleyzer. "Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kiri ke depan dan kerang kanan Anda ke bawah. Tempatkan tangan Anda di kedua sisi kaki kiri Anda untuk mendukung Anda saat Anda bergerak. Perlahan -lahan goyang ke depan dan belakang, pegang peregangan selama tiga detik di setiap arah), meregangkan quad dan paha belakang saat Anda bergerak ke setiap arah. Selesaikan lima hingga delapan kali dan kemudian beralih kaki."

3. Berdiri Full Quad Stretch: "Langkah ini sepenuhnya meregangkan otot quad sambil juga melibatkan perut dan glutes," kata Gleyzer. "Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Libatkan perut Anda dan angkat satu kaki ke bawah dan tahan selama tiga hingga lima detik dan lepaskan. Saat Anda menarik tumit ke bawah, pastikan untuk melibatkan perut dan memeras glutes. Ulangi tiga hingga lima kali di setiap kaki."

4. Paha bagian dalam dan hamstring: "Langkah ini membentang dan membuka paha belakang dan paha dalam. Saat Anda mengangkat, Anda juga melibatkan otot -otot miring, "kata Gleyzer. "Datanglah ke posisi duduk dengan satu kaki lurus dan memanjang ke samping dan yang lainnya membungkuk ke arah Anda. Perlahan angkat dan tekuk tubuh bagian atas ke depan di atas kaki Anda yang terulur, raih tulang kering atau jari kaki Anda. Lengkapi lima hingga sepuluh kali dan ganti kaki."

Berbicara tentang peregangan, berikut adalah 4 cara untuk meregangkan leher saat terasa kencang. Dan periksa tips ini untuk mencegah overstretching (ya, itu bisa terjadi.)