Bagaimana menjaga otot yang lebih kuat agar tidak berkompensasi berlebihan untuk yang lebih lemah dalam latihan Anda

2. Cedera Berulang: Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merehabilitasi jika Anda fokus pada masalah kompensasi berlebihan yang mendasarinya, Ligler menjelaskan. Dia mencatat bahwa tendonitis, splints shin, dan masalah pita itu adalah indikator bahwa ada sesuatu yang salah.

3. Kurangnya Hasil: Apakah triceps Anda bersembunyi tidak peduli seberapa keras Anda memukul mereka di gym? “Bahu dan pecs Anda kemungkinan melakukan sebagian besar pekerjaan,” Ligler menunjukkan. “Fokus pada latihan isolasi yang membatasi pergerakan dari sendi di sekitarnya (seperti bahu) untuk benar -benar mengasah pekerjaan Anda."

4. Forever Fatigued: “Apakah tubuh Anda kelelahan dengan cepat saat Anda berolahraga? Apakah Anda berjuang untuk mengikuti gerakan api kecil dan cepat?”Tanya instruktur studio Y7 Caitlyn Casson. Jika jawabannya ya, dia mengatakan bahwa Anda kemungkinan hanya mengandalkan kelompok otot utama Anda untuk mendukung. “Otot-otot yang lebih besar seperti paha depan dan glutes-tend menjadi lebih kuat dan karenanya pengambilalihan di sebagian besar gerakan.”Untuk mendukung otot yang lebih besar dan lambat ini, ia merekomendasikan untuk menyeimbangkan rezim olahraga kami dengan teknik api cepat. “Latihan cepat kebakaran cepat favorit saya berasal dari latihan berbasis pilates dan balet,” katanya.

Penyebab kelelahan lainnya? Melakukan latihan yang sama berulang kali. Dan ketika otot -otot Anda lelah, instruktur roda gila Kyle Axman mengatakan bahwa tidak dapat dihindari bahwa kelompok otot Anda yang lebih besar akan mencoba untuk mengambil kelonggaran. "Kuncinya adalah moderasi dan pemulihan," katanya. “Alih-alih mengendarai setiap hari selama seminggu, taburkan dalam beberapa pelatihan silang dan yoga."

Bagaimana mencegah kompensasi berlebihan otot

Dengan keempat tanda itu dalam pikiran, Anda mungkin bertanya -tanya apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kompensasi berlebihan terjadi di tempat pertama. Semuanya bermuara pada kesadaran dan postur. “Memperkuat otot yang lebih kecil membutuhkan banyak perhatian terhadap detail,” kata instruktur SLT Vanessa Padula. “Mereka jauh lebih sulit untuk ditargetkan daripada otot yang lebih besar yang mengelilinginya, karena otot yang lebih besar secara alami mengambil banyak pekerjaan."

Untuk memastikan bahwa mereka tidak diabaikan demi otot yang lebih besar dan lebih kuat di dalam tubuh, penting untuk memperhatikan formulir Anda. “Salah satu cara paling efektif untuk mengetahui apakah otot yang lebih besar mulai terlalu kompensasi, adalah dengan memeriksa ulang formulir Anda selama setiap latihan,” kata Padula. Saat tubuh Anda mulai kelelahan selama latihan, dia mengatakan bahwa bentuk Anda dapat berubah dan memungkinkan otot yang lebih besar untuk mengambil alih. Jadi, sementara Anda mungkin merasa sedikit aneh (atau bahkan narsis) menatap diri Anda di cermin selama seluruh latihan Anda: jangan. Ini sebenarnya sangat bermanfaat.

Mengawasi bentuk Anda di cermin memungkinkan Anda untuk memastikan tubuh Anda selaras dan dalam bentuk untuk menargetkan otot tertentu dan mencegah cedera. “Bahkan jika Anda tidak memiliki cermin tepat di depan Anda, pemindaian mental yang cepat dan berhenti untuk mengatur ulang di antara setiap beberapa repetisi dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan membantu zona pada otot yang lebih kecil,” Padula menunjukkan keluar.

Di akhirnya, dengarkan saja tubuh Anda. Bahkan jika semuanya terlihat tepat di cermin, jika rasanya tidak benar, itu bisa menjadi sinyal otot yang lebih kuat mengambil alih. “Memeriksa secara mental dan memindai tubuh Anda untuk menentukan di mana Anda merasa setiap latihan adalah kunci untuk secara spesifik memperkuat otot-otot yang sulit dijangkau,” kata Padula. “Jika Anda merasakannya di tempat yang salah, penyesuaian sederhana pada formulir Anda dapat membantu memperbaikinya segera."

Tidak percaya bahwa keberpihakan Anda mempengaruhi lebih dari postur tubuh Anda? Sekarang setelah Anda yakin, saatnya untuk meregangkan fasia itu untuk postur terbaik Anda.