3 cara yang disetujui pelatih untuk mencegah kelelahan terjadi di gym
1. Istirahat
Tidak ada yang seperti R dan R kecil untuk membuat Anda kembali berdiri setelah sesa keringat yang sangat melelahkan. "Cara pertama untuk mencegah kelelahan adalah dengan mengambil hari istirahat," kata Atkins. "Bahkan jika Anda adalah seseorang yang berolahraga tujuh hari seminggu, setidaknya satu hari itu harus berintensitas rendah, seperti berjalan -jalan, pergi untuk mendaki, atau mengambil kelas peregangan."Meskipun mudah untuk berpikir bahwa setiap latihan meminta Anda untuk pergi atau pulang, kebugaran dapat mengambil pendekatan yang lebih santai. Selalu memprioritaskan waktu dengan roller busa Anda, Theragun, atau tambahkan beberapa peregangan kuno yang baik ke dalam campuran untuk membuat seluruh tubuh Anda bahagia saat Anda tetap aktif.
2. Berupaya untuk beralih cara Anda berkeringat
Hal penting lain yang perlu diingat untuk mencegah kelelahan kebugaran adalah memastikan Anda tidak berkeringat dengan cara yang sama persis setiap hari. "Jika Anda tidak melanjutkan latihan Anda-dengan dimasukkannya hari istirahat yang tepat-Anda bisa menderita kelelahan," kata Atkins. Cara mudah untuk memperbaiki ini adalah bekerja sama melalui gerakan yang berbeda. Jika Anda seorang ratu jongkok, pertimbangkan bergantian di beberapa lunge sehingga Anda tidak muak dengan satu gerakan. Hal yang sama dapat dikatakan untuk cardio. Jika Anda berlatih untuk balapan seperti setengah maraton atau 10k atau hanya menyukai sepeda spin, pastikan untuk memberikan diri Anda suatu hari di mana Anda meningkatkan detak jantung tanpa khawatir mencatat mil atau memukul studio bersepeda. Variabilitas ini akan membantu tidak hanya menjaga tubuh Anda dari mogok melalui gerakan berulang, itu akan membuat pikiran Anda tetap sibuk dengan mempelajari gerakan baru.
3. Selalu menggabungkan latihan kekuatan, kardio, dan peregangan
Dengan cara yang sama seperti Anda harus beralih gerakan dalam latihan kekuatan dan memvariasikan cara Anda mendapatkan kardio Anda untuk menghindari kelelahan, Atkins mengatakan bahwa Anda tidak harus selalu hanya mengangkat wight atau hanya melakukan cardio. "Pastikan untuk melaju silang-dan jangan lakukan sekadar memutar kelas, misalnya," katanya. "Tambahkan kelas pilates atau yoga ke dalam campuran."Ini tidak hanya akan bekerja dengan kelompok otot yang berbeda, tetapi juga Juga Jaga agar pikiran Anda tetap terlibat (dan tidak bosan). Burnout kebugaran, Anda tidak memiliki kesempatan.
Juga, inilah cara bersantai karena kelelahan stres liburan, menurut tanda zodiak Anda. Dan ini adalah tips yang disetujui untuk mencegah kelelahan di tempat kerja.
