3 tips untuk memperbaiki sekering pendek Anda dengan orang -orang, menurut seorang ahli empati

Orang dapat mengembangkan sekering pendek karena mereka telah mengalami waktu yang lama diabaikan atau diperlakukan secara tidak adil, dan mereka hanya dapat merasa aman atau berdiri sendiri dengan menggunakan kemarahan dan agresi. Jika Anda rewel dan kurang tidur, itu akan memperburuk kecenderungan untuk sekering pendek juga. "Kelelahan menyebabkan kontrol diri dan ketahanan yang lebih rendah dan dapat mengakibatkan seseorang memiliki sekering pendek," kata Tennant. "Jadi jika seseorang mengalami kelelahan yang sering dan kronis, ini bisa menjadi indikasi masalah yang lebih besar."

Biasanya, sekering pendek berkembang dari kemarahan dan frustrasi, yang dapat dengan cepat meningkatkan konflik. “Di permukaan permukaan, ketika kita memikirkan seseorang yang sering kehilangannya, kita melihat kemarahan,” kata Tennant. “Kemarahan adalah salah satu yang lebih sulit dan paling tidak disosialisasikan dari lima emosi inti-kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kesedihan, rasa malu karena sering muncul karena kebutuhan perlindungan atau menciptakan kebutuhan untuk melarikan diri atau melindungi pada orang lain."

Bagaimana sekering pendek dapat memengaruhi hubungan Anda

Aftermath dari sekring pendek dapat berdampak negatif terhadap hubungan, terutama jika kebiasaan menjadi lebih lazim dan sering. “Pada saat yang paling jinak, ia dapat menciptakan jarak yang merusak hubungan interpersonal dan bahkan profesional,” Tennant menjelaskan. "Paling buruk, ini dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang bagi individu dan hubungan dan berdampak buruk pada kesehatan mental untuk semua pihak yang terlibat."

Berbicara kepada terapis dan menceritakan orang lain untuk dukungan emosional dapat membantu mengelola gejala pemusatan pendek dan mengurangi frekuensi kejadian. "Jika seseorang menjadi rentan terhadap kemarahan secara acak dan sering, kemungkinan besar mereka membutuhkan bantuan untuk mengatasi sesuatu yang langsung atau mendasari yang mungkin terjadi dalam kehidupan mereka," kata Tennant.

Dia menekankan pentingnya pertumbuhan pribadi dan pengembangan empati, dengan serangkaian keterampilan yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perspektif ketika terangsang menengah dan untuk menetap. Empati di kedua ujungnya paling efektif, di mana kedua belah pihak berkomunikasi dengan belas kasih dan perhatian. Dan dengan mengatasi amarah Anda sendiri, Anda mendorong orang lain untuk berbicara dan berperilaku dengan empati dan hormat sebagai imbalan. Berikut adalah tiga tips Tennant untuk mempromosikan peningkatan empati, pembelajaran, dan kesuksesan.

3 tips untuk menahan sekering pendek

1. Menetapkan batasan untuk saling menghormati

Langkah pertama untuk menangani sekring pendek adalah mengenalinya dan mengakui efek buruknya. "Apakah Anda bertemu seseorang dengan sekering pendek atau Anda adalah orang yang bertindak, mengekang perilaku ini dimulai dengan pilihan dan komunikasi yang jelas bahwa perilaku ini merusak," kata Tennant.

Dari sana, tentukan tingkat rasa hormat yang Anda rasa layak dan ingin terima dari orang lain, tetapi perhatikan: rasa hormat harus berjalan dua arah dan menjadi saling menguntungkan. Membangun harapan rasa saling menghormati akan membantu Anda bekerja lebih penuh perhatian di saat -saat di mana kurangnya toleransi dan emosi Anda digerakkan.

“Sebagai orang yang keduanya mengalami orang-orang pemarah, serta kehilangan kesusahan pada kesempatan saya, pergeseran pribadi terbesar saya berasal dari mempelajari rasa benar yang lebih baik dari yang salah,” kata Tennant. Menggeser pola perilaku menyatu pendek dimulai dengan menetapkan batasan pribadi di sekitar bagaimana kita memperlakukan satu sama lain dan membiarkan diri kita diperlakukan-lalu menindaklanjuti dengan mereka.

Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal dan buat langkah -langkah tindakan yang solid untuk fokus pada menahan reaksi langsung dan agresif Anda demi satu yang cocok dengan batas yang Anda atur di atas kertas. Pantau kemajuan dan tuliskan pencapaian apa pun, yang dapat Anda lihat kembali selama masa -masa sulit dan kemunduran.

2. Kembangkan rasa kasih sayang Anda

Tennant mengatakan bahwa untuk menenangkan sekering pendek, mencari belas kasih. "Penangkal kemarahan adalah pemahaman yang mendalam dan pemulihan keselamatan, meskipun ini bisa terasa hampir mustahil ketika terperangkap dalam spiral kemarahan atau ketika menemukan diri Anda di ujung penerima," kata Tennant. Ingat, latihan menjadi sempurna. Setiap kali Anda mengalami sekring pendek, tanyakan pada diri sendiri pertanyaannya, "Apa yang ingin dilindungi oleh kemarahan?"Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan jawabannya.

Mengarahkan penyebabnya kembali ke diri sendiri dan mencari tahu akarnya. Tuliskan di jurnal, jika itu tampaknya membantu. Dengan menghilangkan kesalahan penerima, Anda dapat lebih berbelas kasih terhadap mereka dan menjinakkan fuse pendek yang telah dipicu. Ini masalah perspektif pergeseran dan kemudian meluangkan waktu untuk mengerjakan sumber langsung dari masalah atau ketakutan Anda.

3. Isi orang lain dan jelaskan bahwa Anda berusaha untuk menjadi lebih baik

Meskipun Anda mungkin berpikir Anda menunjukkan kelemahan dengan menjadi rentan, Anda benar -benar menunjukkan kekuatan, empati, dan lebih banyak potensi untuk pertumbuhan dan hasil. Bagikan tujuan Anda dengan teman dekat dan keluarga dan semua orang yang berinteraksi dengan Anda atau cenderung memiliki sekering pendek.

Jelaskan bahwa Anda menyadari kebiasaan ini, dan Anda mengambil tindakan untuk berkomunikasi dan memproses emosi secara lebih efisien dan hormat untuk menyelesaikan konflik tanpa menggunakan kekerasan atau kata -kata kasar. Pada gilirannya, mintalah empati dan kesabaran, yang juga akan membantu menanamkan lebih banyak keterampilan komunikasi yang lebih positif, dengan peran mereka sebagai mitra dan model perilaku.

Beri mereka kesempatan untuk mengajari Anda, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri. Saluran empati untuk orang lain dan diri Anda sendiri, mengingat Anda juga manusia dan pantas mendapatkan kesabaran dan belas kasih. Jangan menjadi kritikus terburuk Anda sendiri, karena self-talk negatif dan penghargaan akan menjadi bumerang dan memperlambat kemajuan.

Dan beristirahat jika Anda membutuhkannya untuk mendinginkan dan berjuang untuk menggunakan empati sebagai sumber untuk resolusi. “Dimulai dengan belas kasih untuk diri sendiri, cara termudah untuk tetap aman dalam situasi dengan kemarahan yang meningkat adalah dengan berhenti dan berjalan pergi,” kata Tennant. "Menyembuhkan trauma yang ditimbulkan atau trauma yang mendasari membutuhkan kesabaran dan rahmat," tambahnya. Gunakan self-talk positif dan berikan waktu diri Anda.

Ada alat, buku, dan literatur gratis, serta para profesional di luar itu-semuanya dapat membantu. "Buku-buku tentang komunikasi dan latihan tanpa kekerasan dan permainan tentang hidup dengan empati dapat membantu Anda memperkuat alat untuk mendukung penyembuhan dan memfasilitasi situasi tegang dalam kehidupan sehari-hari Anda," kata Tennant.

Semua emosi-pemukul, ketakutan, rasa malu, kesedihan, dan sukacita termasuk-adalah bagian dari pengalaman manusia. "Semua emosi itu baik, begitu kita menyesuaikan diri untuk mendengarkan mereka secara mendalam," kata Tennant. Berusaha untuk sekadar memperhatikan emosi saat mereka muncul dan dengan lembut mengakui dan melepaskan penilaian, apakah baik atau buruk. “Hampir segera, baik dalam diri kita sendiri atau orang lain, kita akan mulai melihat emosi yang lebih dalam yang dilindungi sekering pendek,” katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.