3 hal licik yang menghabiskan kolagen (tetapi mudah diperbaiki!)

Seperti yang terjadi, ada beberapa perubahan perilaku super mudah yang dapat membantu memperlambat penipisan kolagen di kulit dan di luar. Jadi terus menggulir sebagai ahli mengungkapkan 3 kebiasaan gaya hidup yang secara diam-diam memecah kolagen dan apa yang harus dilakukan masing-masing.

1. Dengan asumsi SPF di fondasi Anda sudah cukup

Langsung dari departemen hal -hal yang sudah Anda ketahui: Matahari adalah musuh publik nomor 1 dalam hal menjaga kulit tetap muda, dan cara terbaik untuk menjaga diri Anda dari sinar adalah dengan melapisi SPF Every. berengsek. hari. "Terlalu banyak paparan sinar matahari menghasilkan radikal bebas di kulit, yang memecah kolagen," jelas Dr. Finkelston. Kulit menyerap dua jenis UVA dan UVB ringan. Sementara sinar UVB bertanggung jawab untuk memberi Anda sinar matahari, sinar UVA jauh lebih dalam ke dermis kulit dan seiring waktu memecah pasokan kolagen. "Sinar UV secara langsung menyebabkan kolagen rusak," jelas Sally Olivia Kim, pendiri Collagen Company Crushed Tonic dan penulis Kolagen bersinar.

Berita bagus? Banyak yayasan dibubuhi SPF hari ini untuk membantu menjaga hal ini. Berita buruknya? Sendirian, mereka tidak cukup. Anda masih harus mengolesi setidaknya SPF 30 (jika tidak 50 atau lebih tinggi) setiap hari-dan tidak, itu tidak akan menghalangi tujuan vitamin D Anda. "Hanya 15 menit sinar matahari langsung a pekan Apakah semua tubuh Anda dibutuhkan untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, "dr. Kata Finkelston.

Tapi selain SPF yang tepat, kedua ahli mengatakan juga penting untuk mengeluarkan kacamata hitam Anda kapan saja Anda berada di luar. "Ada kolagen di seluruh tubuh Anda, dari kepala hingga ujung kaki, dan itu termasuk mata Anda," kata Kim. "Anda tahu bagaimana saat Anda minum kaldu tulang, bibir Anda menjadi sedikit lengket? Itu dari kolagen. Ini seperti lem yang menyatukan tubuh Anda; Apa pun agar gelatin di tubuh Anda berbasis kolagen, yang mencakup bagian dari apa yang membentuk tendon, sendi, dan bola mata Anda."Dr. Finkelston menambahkan bahwa tidak melindungi kolagen di mata Anda dapat menyebabkan masalah di ujung jalan, seperti degenerasi makula atau katarak.

2. Tidak mendapatkan cukup vitamin C

Kim mengatakan salah satu keluhan utama yang dia dengar dari orang-orang adalah bahwa mereka menganggap mengkonsumsi kolagen-apakah melalui sumber makanan atau suplemen-adalah semua yang perlu mereka lakukan untuk melihat hasilnya. Pada kenyataannya, itu hanya bagian dari teka -teki. "Itu tidak akan menebus diet yang buruk," katanya. "Apa pun yang mengenakan pajak pada ginjal dan hati, membuatnya lebih sulit bagi mereka untuk menyaring dan mendetoksifikasi tubuh, menurunkan tingkat kolagen Anda."Yang saya benci untuk memecahnya kepada Anda berarti bahwa gula dan alkohol adalah berita buruk bagi kolagen.

"Masalah dengan makanan radang adalah bahwa mereka mendorong pembentukan radikal bebas dan kerusakan kolagen," Dr. Kata Finkelston. "Ini termasuk kelebihan alkohol, karena jika Anda minum terlalu banyak, itu menjadi racun bagi tubuh."(Tip pro didukung oleh sains: batasi menjadi kurang dari lima minuman seminggu.)

Untuk mengatasi hal ini, diet yang diisi dengan vitamin C (dan tentu saja, rutinitas perawatan kulit dengan barang-barang) dapat membantu dari degradasi kolagen. "Ini membantu memastikan kolagen Anda memproduksi pada level yang seharusnya," kata Kim. Studi Ilmiah mendukungnya: Para peneliti telah menemukan bahwa vitamin C (topikal dan oral) merangsang sintesis kolagen (menang!) dan bertindak sebagai antioksidan kuat untuk mengais radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan kolagen.

3. Tidak cukup tidur

Apa tidak efek tidur? "Tidur itu restoratif tidak hanya untuk otak Anda, tetapi juga untuk kulit Anda," Dr. Kata Finkelston. "Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda. Itu perlu istirahat juga."Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika tubuh terlalu lelah, itu kompromi sistem kekebalan tubuh (angkat tangan jika Anda dapat membuktikannya) yang pada gilirannya memperlambat produksi kolagen. Alasan lain yang indah mengapa saat Anda merasa lelah, Anda benar -benar melihatnya. Hei, ini disebut kecantikan tidur karena suatu alasan.

Berapa banyak tidur restoratif yang sebenarnya Anda butuhkan? Para ilmuwan telah menemukan 7 hingga 8 jam menjadi jumlah yang tepat. Itu akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan menjaga siklus sel terbalik dengan kecepatan yang cepat, yang merupakan kunci untuk menjaga kulit tetap tetap muda. Dan saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk mengolesi retinol atau alt-retinol, yang telah ditampilkan untuk membalik pada pompa kolagen di kulit.

Bagian terbaik tentang membuat tweak gaya hidup ini adalah bahwa itu tidak hanya bermanfaat dalam hal produksi kolagen, seluruh tubuh Anda akan mendapat manfaat dan Anda akan mendapat manfaat merasa lebih baik juga. Dan merasa baik adalah kemenangan kesehatan terbesar dari semuanya.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menutup mata yang sangat dibutuhkan, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam diet Anda-dan suplemen ini.