3 teknik mindfulness sederhana yang membantu Anda bersinar bahkan pada hari -hari yang buruk

Gambar Ini: Anda baru saja keluar dari pertemuan yang sangat panjang, menderita melalui soundtrack tanduk mobil ratapan, dan tiba di Trader Joe's: dan garis di dalamnya adalah level gila yang membungkus toko. Apa pekerjaanmu?

Meskipun tergoda untuk menyerah pada penukaran stres, kunci ketenangan mungkin jauh lebih dekat dari yang Anda pikirkan.

"Anda memiliki lebih banyak kekuatan atas perasaan Anda daripada yang pernah Anda pikirkan," kata pakar meditasi Jeff Cannon, yang menasihati semua orang dari orang yang mencari Serenity hingga seluruh perusahaan. "Meditasi tradisional adalah praktik berusia 2.500 tahun yang indah-hanya perlu disempurnakan untuk kenyataan dunia modern tempat Anda tinggal."

Ya, kita sedang berbicara tentang perhatian tetapi jika Anda membayangkan duduk, berjam-jam om sesi, coba lagi. Prinsip-prinsip dasar yang diajarkan Cannon sebenarnya adalah latihan yang sederhana dan berorientasi pada hasil yang dapat Anda bawa sepanjang hari, apakah Anda berada di kereta bawah tanah, di tengah-tengah krisis kerja, atau menavigasi hambatan umum kehidupan modern (# perjuangan).

Kami meminta Cannon untuk berbagi tiga cara bagi Anda untuk menempatkan teori itu untuk berlatih-jadi tidak peduli apa skenarionya, Anda dapat membalikkan keadaan.

Ingin mencobanya? Gulir ke bawah untuk cara menjaga cahaya batin Anda bersinar bahkan saat Anda mengalami hari yang tidak terlalu bagus.

Metode pernapasan

Kita semua telah disarankan untuk "mengambil napas dalam-dalam" pada satu titik atau yang lain-tetapi melakukannya dengan perhatian adalah cerita lainnya. Berikut adalah detail yang harus Anda ketahui untuk efek maksimum yang baik:

Langkah

1. Tarik udara ke dalam ke dalam paru -paru Anda dan tersenyum seperti yang Anda lakukan. Dengan setiap napas, rasakan senyum itu menyebar di pipi Anda, sampai ke alis Anda, dan di bawah kulit kepala Anda. Rasakan otot -otot di sekitar mata dan dahi Anda rileks, dan rasakan lidah Anda jatuh dari atap mulut Anda saat bahu Anda rileks.

2. Saat tubuh Anda tenang, pasang senyum itu ke napas berikutnya dan bayangkan bahwa napas Anda membawa energi itu jauh ke dalam tubuh Anda, tepat di bawah pusar Anda.

3. Lanjutkan bernapas, biarkan energi senyum Anda mengembang di luar paru -paru Anda dan masuk ke dalam tubuh Anda. Rasakan energi itu saat mengembang lengan dan kaki Anda ke jari dan kaki Anda, dan bayangkan itu mencuci stres dan tegang dari tubuh Anda.

Teknik kesadaran

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk fokus lagi Ketika Anda kecemasan adalah melalui atap-tetapi pada kenyataannya, yang sebaliknya bisa benar. Dengan memusatkan perhatian pada lima indera Anda, Anda benar -benar dapat membumikan diri Anda dan menempatkan berbagai hal ke dalam perspektif, catat Cannon. Bagaimana dia tahu? Dia dilatih responden pertama untuk melakukannya.

Langkah

1. Berhenti sejenak dan gulir melalui masing -masing dari lima indera Anda: penglihatan, suara, bau, rasa, dan sentuh. Cukup perhatikan suara di sekitar Anda, bebas dari penilaian. Catat aroma atau bau apa yang memenuhi udara. Rasakan tubuh Anda di kursi di bawah Anda, atau di kaki Anda saat mereka menekan tanah.

2. Jika Anda berjalan di jalan, cukup perhatikan warna langit, mobil, dan orang -orang. Jika sebuah mobil membunyikan klakson, beri label sebagai "klakson."Beri label segalanya, tidak sebaik atau buruk, tetapi sebagai cara untuk membiarkan otak primordial Anda memahami bahwa ini bukan ancaman yang harus Anda tekankan, tetapi bagian dari dunia modern tempat Anda hidup setiap hari.

3. Tersenyum saat Anda melakukan ini. (Tersenyum tidak ada salahnya, di mana pun Anda berada.)

Istirahat dua menit

Bahkan jika Anda tidak melakukan meditasi harian, Anda masih bisa mendapatkan bonus de-stressing mega dari mengambil serangkaian istirahat singkat dan penuh perhatian sepanjang hari. "Praktik -praktik ini akan menciptakan lingkungan yang lebih positif, produktif, dan bertujuan untuk Anda nikmati tidak peduli seberapa cepat dunia berputar di sekitar Anda," kata Cannon.

Langkah

1. Saat Anda merasa diri Anda berputar di luar kendali atau duduk di tengah -tengah kekacauan, ambil waktu tunggu yang kecil untuk minum teh atau cabut dari perangkat.

2. Saat Anda berada dalam "Break Mode," Gunakan metode kesadaran di atas untuk memindai lima indera Anda dan tempatkan perhatian Anda di saat ini (atau secangkir teh yang Anda nikmati) kepada pemberi baru.

Berfokus pada lima indera Anda dengan teknik kesadaran adalah alat utama untuk yang baru dan Anda bisa mendapatkan dorongan yang kuat dari catatan yang mengangkat suasana hati Wewangian baru Donna Karan, Aura kasmir. Berbelanja sekarang di Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti