3 mitos tentang pemanasan sebelum latihan Anda saatnya berhenti percaya

Katakanlah Anda dikenal untuk melewatkan pemanasan dari waktu ke waktu dan merasa baik-baik saja jangan biarkan perasaan itu membodohi Anda. "Tentu Anda dapat berlari ke gym untuk sesi kardio cepat melompat -lompat dan keluar dari treadmill dengan perasaan hebat, tapi saya berjanji kepada Anda bahwa perasaan akan dipakai dari waktu ke waktu yang menyebabkan cedera dan istirahat paksa," kata Taylor.

2. Anda harus meregangkan setiap otot sebelumnya

Taylor mengatakan meregangkan seluruh tubuh Anda sebelum latihan adalah no-go. Sebaliknya, simpan peregangan statis untuk akhir latihan Anda saat otot Anda hangat. "Anda harus menutup latihan Anda dengan peregangan statis setelah otot sudah hangat untuk memanjang mereka dan membantu mengembalikan tubuh Anda ke keadaan netral. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memungkinkan suhu inti turun secara alami, "katanya.

Jadi apa yang harus Anda lakukan sebelum latihan Anda? "Saya sarankan Anda menggulung busa untuk membuka spindel otot di sekitar sendi. Kemudian lakukan peregangan dinamis yang mensimulasikan pola gerakan yang akan Anda lakukan, "katanya.

3. "Saya fleksibel jadi saya tidak perlu melakukan pemanasan"

Sekali lagi, Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk melakukan peregangan sebelum latihan, tetapi jika Anda sudah merasa cukup lentur, Anda mungkin berpikir Anda baik untuk pergi ... tidak tepat. "Dengan peningkatan aktivitas, perubahan latihan, dampak tinggi, peningkatan beban berat dan fleksibilitas usia berkurang. Juga, seiring bertambahnya usia mobilitas kita menjadi lebih ketat karena lebih sedikit aktivitas dan duduk berlebihan, "kata Taylor. Jadi fleksibilitas dan rentang gerak Anda dapat berubah pada waktu tertentu, yang berarti yang terbaik adalah tetap pada pemanasan yang benar tidak peduli bagaimana perasaan Anda.

Cobalah pemanasan Taylor yang dia lakukan sebelum setiap latihan

1. Gulungan busa (pastikan Anda menggunakan roller padat untuk membuka fasia di sekitar sambungan dan pegang setiap area 15 hingga 30 detik).
2. Cardio Pemanis di treadmill atau elips selama lima hingga 10 menit. Ini membuat darah bergerak dan tubuh kembali untuk latihan yang baik.
3. Pemanasan dinamis. Lakukan seri untuk dua hingga tiga gerakan di ketiga bidang gerak.

Ikuti 5 aturan kebugaran ini jika Anda berolahraga di tahun 60 -an, 70 -an dan seterusnya. Dan cari tahu bagaimana busa bergulir sebelum latihan membuat otot Anda lebih efektif.