3 aturan makanan yang membuat hidup dengan PCOS lebih mudah

Menerima diagnosis sindrom ovarium polikistik (PCOS) dari dokter Anda mungkin terasa seperti pukulan usus (atau episode kram yang serius). Tetapi faktanya, 1 dari 10 wanita memiliki PCOS, menjadikannya gangguan hormon yang paling umum di kalangan wanita usia reproduksi. Dan saat mengetahui bahwa Anda memiliki kondisinya bisa luar biasa, mengelolanya tidak harus.

"Kebanyakan wanita dengan PCOS mengetahui bahwa mereka memilikinya ketika mereka pergi ke dokter karena mereka tidak mendapatkan menstruasi secara teratur," kata Hillary Wright, M.Ed, rdn, dan penulis Rencana Diet PCOS. Dia menjelaskan bahwa kondisi genetik, yang biasanya melibatkan pengembangan kista pada ovarium dan dapat menyebabkan masalah kesuburan, terkait dengan tingkat testosteron yang lebih tinggi. "Saya memberi tahu pasien PCOS saya bahwa itu tidak membuat mereka kurang dari seorang wanita. Semua wanita memiliki testosteron. Semua pria menderita estrogen. Itu hanya masalah keseimbangan, "kata Wright.

Diet adalah bagian terbesar dari rencana perawatan dan apa yang Anda makan benar-benar dapat dikendalikan.

Tetapi jika tidak diobati, Wright memperingatkan Anda berisiko serius untuk mengembangkan diabetes dan penyakit jantung. (Dan itu selain masalah hamil secara keseluruhan.) Inilah kabar baiknya: Diet adalah bagian terbesar dari rencana perawatan-dan apa yang Anda makan benar-benar dapat dikendalikan. Di sini, Wright membagikan tipsnya tentang cara mengelola PCOS, satu kali makan sekaligus.

Gulir ke bawah untuk tiga aturan makanan untuk diikuti jika Anda memiliki PCOS.

1. Pergi untuk karbohidrat yang tidak dimurnikan

Wright menjelaskan bahwa alasan utama mengapa PCOS mengarah pada masalah kesehatan lainnya adalah karena itu terkait dengan resistensi insulin-Sel Anda tidak dapat menyerap glukosa dengan benar-yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes tipe 2. "Mengelola resistensi insulin melalui diet dan gaya hidup dua kali sama efektifnya dengan melalui obat, "katanya.

Jadi apa artinya itu bagi kebiasaan makan Anda? Jauhi karbohidrat olahan (yang melonjak gula darah) dan pergi untuk yang terbuat dari nasi merah seperti makanan, oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran-instead. (Hei, semua gluten itu bisa menyebabkan peradangan.)

2. Melengkapi setiap makan dengan protein dan lemak sehat

Saat makan Anda memiliki keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang tidak dimurnikan, mereka semua bekerja sama untuk mengelola resistensi insulin itu. "Ini membantu glukosa dalam karbohidrat

Jadi hancurkan vitamix Anda dan smoothie berbasis alpukat dengan bubuk protein dan sisi telur. Atau untuk makan malam, nasi merah tumis, kacang mete, dan ayam (gunakan minyak kelapa untuk menambah tambahan lemak yang baik untuk Anda). Dalam hal ini, mengikuti perintah dokter rasanya cukup enak.

3. Putar makanan Anda dan tambahkan suplemen

Karena sebagian besar mengelola PCOS adalah menjaga kadar gula darah Anda, Wright mengatakan yang terbaik adalah memiliki lima makanan kecil sehari, bukan tiga yang besar. "Ini membantu memerangi kelaparan, menjaga tubuh dari respons pertarungan atau penerbangan itu," katanya kepada saya.

Wright juga memperhatikan bahwa banyak pasiennya dengan PCOS rendah vitamin D. Karena diet saja mungkin tidak cukup untuk mendapatkan dosis yang direkomendasikan, dia sering menyarankan mereka untuk mengonsumsi suplemen. Tapi dia bilang Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke rezim Anda-apa yang dibutuhkan bervariasi dari wanita ke wanita.

Wright mengatakan ada satu kunci lagi untuk mengelola PCOS Anda yang melampaui persiapan makan Anda: tetap aktif. "Olahraga adalah pemicu fisiologis untuk produksi protein transporter glukosa, yang menarik gula dari darah dan masuk ke dalam sel sehingga mudah untuk mengatur gula darah Anda secara normal," jelasnya jelas. "Jika Anda mengukur gula darah Anda, berjalan -jalan dan kemudian ukur lagi. Ini akan lebih rendah untuk kedua kalinya."

Ternyata, kunci untuk mengelola PCOS Anda bermuara sedikit lebih dari akal sehat: makan diet seimbang, memotong makanan olahan, dan bergerak. (Bonus: Ketiga aturan ini mungkin juga menjadi rahasia untuk menjalani kehidupan yang sangat panjang dan sehat.) Sekarang itu saran yang harus diikuti setiap wanita.

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kemampuan Anda hamil, inilah cara akupunktur dapat membantu. Plus, bagaimana mengetahui apakah Anda membutuhkan pelatih kesuburan.