3 Latihan terasa sangat baik yang akan mendekompresi tulang belakang Anda untuk punggung yang bahagia

2. Pose Anak: Ternyata, pose anak terasa sangat enak karena membuka dan memanjang tulang belakang Anda. Mulai dari tangan dan lutut Anda, perlahan -lahan duduk di tumit Anda dengan bagian atas kaki Anda di lantai. Lutut Anda harus menyebar sedikit lebih lebar dari tubuh Anda. Letakkan batang tubuh Anda sebanyak mungkin di antara lutut Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tikungan yang dalam di punggung bawah Anda. Mencapai kedua lengan di atas kepala dengan tangan lurus dan telapak tangan di lantai. Tahan selama 30 detik, lalu berjalan tangan Anda ke kiri dan tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi kanan.

3. Peregangan overhead: Cukup berdiri tegak dan mencapai ke atas bekerja keajaiban untuk merentangkan tulang belakang Anda, menurut Tomshack. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan Anda di atas kepala, luruskan siku Anda, dan raih jari -jari Anda ke arah langit -langit. Tahan selama 30 detik, dan ulangi tiga kali atau lebih.

Menggantung adalah salah satu peregangan tulang belakang terbaik yang dapat Anda lakukan (meskipun Anda membutuhkan bar untuk yang satu ini). Dan berikut adalah tiga peregangan utama untuk memerangi punggung bawah yang menyakitkan.