3 gerakan mudah untuk trisep yang lebih kuat dari bootcamp Barry
Seperti cerita ini? Berlangganan ke Well+Good dan kami akan mengirimkan kepada Anda buletin Top Stories dan salinan gratis “10 Resep Quinoa Kreatif dari Koki Selebriti Sehat!"
Jadi trisep Anda lebih lemah dari yang Anda inginkan-atau Anda tahu? Jangan khawatir, kami tidak akan memberi tahu. Berikut tiga langkah untuk membuat Anda kencang tepat waktu untuk musim tank-top.
Anda tidak membutuhkan banyak perlawanan, kata pelatih bootcamp Barry Noah Neiman, yang memberi kami latihan yang dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah dinding, dan bahkan apartemen New York memilikinya.
Lakukan masing -masing gerakan ini di set 0F 15, dan bekerja sampai Anda tidak bisa mendapatkan satu repetisi lagi. Triceps merespons dengan baik (dan cepat) untuk kelelahan. -Lisa Elaine diadakan
1. Push-up dinding lengan bawah. Tempatkan siku dan telapak tangan Anda menyiram dinding, dan mengambil beberapa langkah ke belakang sehingga berat badan Anda didukung dari siku ke telapak. Kemudian, rentangkan siku dan kembali perlahan.
2. Push-up papan trisep. Mulailah dalam posisi papan lengan di lantai. Kemudian, muncullah ke telapak tangan Anda dengan mengangkat siku Anda. Perlahan biarkan siku turun kembali, dan jangan biarkan mereka membungkuk ke samping. Anda dapat melakukannya dengan dua tangan, atau Anda dapat muncul satu per satu jika Anda tidak cukup kuat.
3. Push-up segitiga. Lakukan push-up standar, tetapi buat segitiga dengan tangan Anda sehingga jempol dan pointer fingers Anda menyentuh. Anda juga dapat melakukannya dengan berlutut jika terlalu sulit (digambarkan di sebelah kanan), dan Anda tidak harus turun sepanjang jalan. Lakukan saja sebaik mungkin, bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan berbagai gerakan.
Punya trik untuk mengencangkan triceps Anda? Beri tahu kami di komentar, di bawah ini! Ingin melatih triceps Anda di Barry's Bootcamp? Kunjungi www.Barrysbootcamp.com
