3 Latihan Menenangkan untuk Berlatih Saat Bangun Dari Mimpi Buruk
Butuh beberapa petunjuk tertentu? Berikut adalah beberapa praktik yang menyangkal diri yang berhasil.
3 kegiatan menghilangkan stres saat Anda bangun dari mimpi buruk
1. Coba teknik pernapasan 4-7-8
Saya telah menguji metode 4-7-8 di masa lalu, dan itu pasti pola pernapasan yang baik untuk disimpan di saku belakang Anda. Paling -paling, ini adalah obat penenang instan yang dapat membuat Anda keluar dalam hitungan detik. Paling buruk, ini adalah napas pranayama yang sedikit rumit yang bisa membuat Anda rileks secara signifikan.
Untuk melakukannya, letakkan ujung lidah Anda di atap mulut Anda di mana gusi Anda bertemu dengan gigi depan atas Anda. Buang napas cukup keras sehingga Anda membuat suara rayap. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung untuk hitungan empat. Tahan napas Anda untuk hitungan tujuh, lalu napas melalui mulut membuat suara "whoosh" yang sama untuk hitungan delapan. Ulangi siklus ini empat kali dan Anda emas!
2. Merangkul pose yoga untuk tunda yang lebih dalam
Jika Anda tahu betapa stresnya aliran vinyasa bisa, maka menggunakan yoga untuk tidur yang lebih baik masuk akal. Lagipula, yoga secara inheren menenangkan tubuh dan pikiran, jadi ini bisa menjadi cara yang ideal untuk membawa Anda ke bumi, apakah Anda ingin memulai hari Anda atau menabrak jerami lagi. Jika yang terakhir, beberapa opsi penting untuk ditambahkan ke aliran Anda adalah pose anak, pose sphinx, pose merpati, pose jembatan yang didukung, dan twist terlentang.
3. Cobalah tempat tidur (alias meditasi tidur) untuk tidur yang lebih baik
Jika Anda terlalu khawatir untuk meninggalkan selimut karena takut bahwa monster akan membuat Anda (merasa ya) maka Anda selalu dapat melakukan meditasi dari kenyamanan tempat tidur Anda sendiri. Meditasi pra-tidur ini, yang dipimpin oleh Latham Thomas, pendiri Mamaglow membutuhkan waktu kurang dari 10 menit, dan dapat membantu Anda memperlambat jantung berdebar-debar jantung tersebut. Mimpi indah!
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
