20 resep sehat dan kreatif yang dapat Anda buat dengan satu kaleng tuna

Bahan-bahan
1 sdt minyak zaitun
1 sdt bawang putih yang diiris tipis
1 sdt peterseli kering
1 sdt tomat dikeringkan dengan sinar matahari
1 sdt serpihan lada merah hancur
1 zucchini besar, spiral (sekitar 2 gelas)
1 (5 ons.) dapatkah tuna Italia dikemas dalam minyak, dikeringkan
1 1/2 gelas saus marinara yang disiapkan
Garam halal dan lada hitam yang baru ditumbuk
1 sdm peterseli segar cincang, untuk disajikan (opsional)
1 sdm kulit lemon, untuk disajikan (opsional)

1. Panaskan minyak zaitun dalam wajan besar di atas api sedang-tinggi. Saat berkilau, tambahkan bawang putih, peterseli, tomat kering, dan serpihan lada merah dan masak, aduk sampai harum, 1 hingga 2 menit. Tambahkan zucchini dan masak sampai empuk tapi tetap saja, dengan sedikit krisis. Tambahkan tuna dan aduk untuk menggabungkan.
2. Bumbui saus marinara dengan garam dan lada hitam dan tambahkan ke wajan, gunakan sendok kayu untuk mengaduk dan melapisi semuanya secara merata dengan saus. Masak selama 1 menit, hanya untuk menghangatkan saus.
3. Pindahkan ke mangkuk, tambahkan dengan kulit peterseli dan lemon, jika diinginkan, dan sajikan.

2. Tuna meleleh quesadillas

Ini adalah tuna meleleh yang Anda kenal dan cintai, tetapi ditingkatkan. Versi quesadilla bisa siap makan dalam waktu kurang dari 20 menit.

Dapatkan Resepnya: Quesadillas Tuna Melt

3. Salad Tuna Alpukat

Salad beraroma ini hanya membutuhkan beberapa bahan, termasuk tuna, mentimun, bawang, alpukat, dan lemon.

Dapatkan Resepnya: Salad Tuna Alpukat

4. Taco tuna kalengan yang mudah dengan daun bawang crema

Taco, tapi buatlah gaya tuna. Versi ini diisi dengan protein dan atasnya dengan crema daun bawang.

Dapatkan Resepnya: Taco Tuna Kaleng Mudah Dengan Sembunyikan Crema

5. Casserole Tuna Zucchini Green Chile

Casserole zucchini ini menggunakan tuna kalengan untuk meningkatkan protein. Ada juga santan, tepung kelapa, cabai hijau, dan banyak rempah -rempah.

Dapatkan Resepnya: Casserole Tuna Zucchini Green Chile

6. Tuna pedas Korea

Jika Anda suka makanan panas, resep tuna pedas Korea yang beraroma ini harus dicoba. Itu dapat dengan cepat mengubah kaleng tuna menjadi kelezatan.

Dapatkan Resepnya: Tuna Pedas Korea

7. Gulungan Tuna Sayuran Thailand

Tempatkan beberapa tuna dan sayuran segar di daun hijau collard, gulung, dan makan. Resep ini mudah dan lezat.

Dapatkan Resepnya: Gulungan Tuna Sayuran Thailand

8. Spaghetti tuna kalengan yang sehat

Anda hanya membutuhkan lima bahan utama untuk pasta krim ini: tuna kalengan, spageti, bawang putih, lemon, dan minyak zaitun.

Dapatkan Resepnya: Spaghetti Tuna Kaleng Sehat

9. Kue Tuna Alpukat

Ada begitu banyak cara berbeda Anda dapat menikmati roti tuna ini. Makanlah dalam salad, letakkan di bungkus, atau nikmati nasi dan sayuran.

Dapatkan Resepnya: Kue Tuna Alpukat

10. Semangka lobak tuna tostadas

Itu tidak menjadi lebih cantik dari tuna tostadas ini. Mereka mendapatkan krisis yang bagus dari lobak semangka dan rasa dari bumbu "Everything But the Bagel" Trader Joe.

Dapatkan Resepnya: Semangka Lobal Tuna Tostadas

11. Sandwich Salad Tuna

Jika Anda mencari resep sandwich salad tuna, opsi ini tidak akan mengecewakan. Itu diisi dengan protein dan renyah terima kasih atas seledri dan bawang.

Dapatkan Resepnya: Tuna Salad Sandwich

12. Mangkuk makan siang buncis tuna

Antara tuna dan buncis, resep ini adalah makan siang pengisian terbaik. Anda mendapatkan 21 gram protein per porsi.

Dapatkan resepnya: Mangkuk makan siang buncis tuna

13. Tuna pasta panggang

Bagaimana Anda bisa melewatkan kue pasta tuna murahan? Itu sarat dengan tuna, tomat yang dihancurkan, bawang putih, dan pasta dengan topping mozz parut.

Dapatkan Resepnya: Tuna Pasta Bake

14. Bungkus tuna dengan saus tahini alpukat

Menggunakan tuna kalengan adalah cara yang bagus untuk menambahkan beberapa protein ke dalam bungkus Anda. Bahkan lebih baik dipasangkan dengan saus dipping alpukat lezat.

Dapatkan Resepnya: Bungkus Tuna dengan Avocado Tahini Dip

15. Mangkuk roll tuna pedas

Ini adalah versi dekonstruksi dari gulungan sushi tuna pedas, dan itu sama enaknya dalam mangkuk. Dressing mayo pedas membuatnya bahkan lebih enak.

Dapatkan resepnya: mangkuk roll tuna pedas

16. Salad tuna dan alpukat buncis diisi

Cantik, lezat, sehat, dan sangat mudah dibuat-apa lagi yang bisa Anda inginkan saat makan?

Dapatkan Resepnya: Salad Tuna dan Alpukat Isi Chickpea

17. Tuna Mie Casserole

Anda tidak akan pernah salah dengan casserole mie tuna klasik. Yang ini menggunakan staples pantry dan saus sederhana.

Dapatkan Resepnya: Tuna Noodle Casserole

18. Tuna tumis

Ya, Anda bahkan dapat menggunakan tuna kalengan dalam tumis Anda. Resep ini memasangkannya dengan sayuran seperti brokoli dan zucchini, serta saus yang beraroma.

Dapatkan Resepnya: Tuna Tumara

19. Tuna Sushi Stacks

Masukkan nasi sisa Anda untuk digunakan dengan baik di tumpukan sushi yang terdiri dari tuna, mangga, mentimun, bawang, dan alpukat ini.

Dapatkan Resepnya: Tuna Sushi Stacks

20. Tuna Asia melelehkan nacho

Tuna juga bekerja di nacho. Resep ini dikemas dengan rasa Asia untuk camilan yang menggiurkan.

Dapatkan Resepnya: Tuna Asia Melt Nachos

Inilah sebabnya seorang ahli diet makan tuna kalengan selama karantina:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.