2 telur tidak cukup protein untuk sarapan di sini apa yang harus ditambahkan, menurut RDS

Perlu diingat: meningkatkan asupan protein Anda bukan hanya tentang membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak. Menjadi cukup sangat penting untuk umur panjang, meningkatkan kesehatan kulit dan kuku Anda, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Cukup membuat beberapa penyesuaian saat sarapan dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan fokus sepanjang hari.

Cara meningkatkan asupan protein Anda tanpa merombak sarapan Anda

Tentu saja, ada Tidak ada apa-apa salah dengan memilih telur sebagai makanan pagi Anda. Bagaimanapun, mereka dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik nutrisi oleh ahli diet, menawarkan kombinasi protein, lemak, vitamin, dan mineral. Telur sebenarnya merupakan sumber utama beberapa nutrisi yang sulit diperoleh, terutama untuk vegetarian, seperti kolin, seng, vitamin B12, untuk membantu Anda memulai hari libur yang kuat.

Namun, Rissetto mengatakan bahwa sangat penting untuk memanfaatkan makanan pagi ini dengan memasukkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang memadai di samping telur Anda. "Formula ini penting untuk setiap makan, tetapi sangat penting saat sarapan karena makanan pertama Anda hari ini akan mengatur nada untuk gula darah Anda, tingkat energi, dan banyak lagi," katanya.

Apa itu sarapan protein yang baik selain telur?

Jadi, apa yang harus ditambahkan? "Jika telur adalah tujuan Anda, cari cara mudah untuk meningkatkan jumlah protein Anda," kata Horton. “Terkadang itu bisa sesederhana kacang lipat ke dalam telur orak-arik Anda atau memilih roti protein yang lebih tinggi atau muffin Inggris untuk membuat sandwich telur."

Horton juga suka menyajikan telur orak-arik dengan sisi protein tinggi seperti keju cottage, daging tanpa lemak seperti kalkun, atau roti panggang yang lezat dengan banyak mentega kacang untuk pecah yang mudah dan memuaskan memuaskan. Anda ingin mempertimbangkan menambahkan karbohidrat dan serat yang kompleks untuk melengkapi sarapan egy Anda. Parfait yogurt dengan buah dan granola bisa menjadi sisi lezat untuk perebutan telur, dan hal yang sama berlaku untuk smoothie buah yang kaya protein. Bahan pemikiran!

Apa 5 makanan protein tinggi?

Menurut USDA, makanan tinggi protein meliputi: makanan laut, daging, unggas, telur, kacang, kacang polong, lentil, kacang -kacangan, biji, dan produk kedelai. Di antara ini, para peneliti menyarankan bahwa daging merah harus dikonsumsi lebih hemat saat mengintegrasikan berbagai sumber protein lain seperti unggas, makanan laut, dan kacang -kacangan.

Peringkat dalam hal kandungan protein tertinggi, Anda akan menemukan di bagian atas daftar berdiri dada ayam tanpa lemak dengan sekitar 32 gram protein per porsi 100 gram. Mengikuti ayam, ada daging babi tanpa lemak dengan 31 gram protein per porsi ukuran yang sama. Kemudian, tuna dengan 29.9 gram, daging sapi steak rok dengan 28.7 gram, dan tofu tegas dengan 17.3 gram protein. Sebagai pengingat, porsi 100 gram telur (sekitar dua telur) hanya memiliki sekitar 12.3 gram protein, yang jauh di bawah tanda 30 gram.

5 makanan tinggi protein (per porsi 100 gram)

• Dada ayam tanpa lemak: 32 gram protein
• Daging babi tanpa lemak: 31 gram protein
• Tuna: 29.9 gram protein
• Rok Steak Daging Sapi: 28.7 gram protein
• Tahu perusahaan: 17.3 gram protein

Cara makan 30 gram protein untuk sarapan?

Meskipun daging babi tanpa lemak memiliki sekitar 31 gram protein, itu mungkin bukan pilihan pertama Anda saat makan sarapan sederhana. Yang mengatakan, menemukan cara untuk meningkatkan asupan protein Anda hal pertama di pagi hari itu mudah saat memasangkan makanan protein tinggi bersama. Salah satu pilihan favorit kami adalah menggabungkan sereal protein tinggi, seperti sendok ajaib, yang berisi sekitar 15 gramnya per porsi dan hadir dalam satu ton rasa lezat dan menyenangkan seperti selai kacang dan kue ulang tahun, dengan secangkir tiga perempat dari tiga perempat Chobani Milk Polos Yunani Yogurt, yang memiliki sekitar 16 gram protein untuk membantu Anda memenuhi 30 (+1) gram protein Anda untuk Brekky.

Tentu saja, ada banyak pilihan sarapan penuh protein di luar sana juga, seperti 35 ide sarapan yang ini tidak smoothie polos. Dalam daftar adalah pilihan seperti frittata kangkung yang direbus, brokoli, jamur, perebutan tomat kering, atau burrito sarapan sehat. Dan jika Anda mencari sesuatu yang tidak memerlukan banyak kekuatan otak untuk membuat sebelum Anda memiliki dosis kafein pertama untuk hari itu, Anda selalu dapat mencoba resep sarapan sehat yang tidak rumit ini seperti creamy hands-off Telur orak -arik atau mangkuk sarapan madu pedas yang semudah satu, dua, dan tiga.

Jika Anda ingin memberikan dorongan nogging yang sangat dibutuhkan, Anda juga dapat membuat resep sarapan yang ramah otak yang dikemas dengan tiga nutrisi yang meningkatkan otak untuk membantu Anda tetap fokus sepanjang hari sepanjang hari. "Tiga Besar" adalah kombinasi protein, lemak, dan serat yang seimbang. Bersama-sama, nutrisi ini penuh dengan manfaat, dari penuaan yang sehat dan kulit bercahaya hingga meningkatkan kualitas tidur dan, tentu saja, kesehatan otak yang optimal. Daftarkan aku!

Dan meskipun mungkin terdengar rumit, sarapan yang dibuat dengan "tiga besar" jauh lebih mudah dibuat daripada yang Anda antisipasi. Pikirkan sarapan yang terdiri dari telur yang digembalakan dengan bayam tumis dan sauerkraut tajam. Sementara itu, jika Anda mencari sesuatu yang ramah vegan, Anda dapat menggabungkan tempe orak dengan biji labu, minyak zaitun, dan alpukat irisan.

Yang mengatakan, mendapatkan jumlah protein yang memadai sepanjang hari juga sama pentingnya (tidak hanya selama waktu sarapan). Cari tahu sendok lengkap tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan per makan dan beberapa rekomendasi terbaik untuk membantu Anda memenuhi kuota harian saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Omong-omong, muffin frittata yang penuh protein ini pada dasarnya adalah sarapan eggy yang ideal untuk dipasangkan dengan superstar sarapan yang penuh protein:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.