15 latihan yang semuanya membutuhkan waktu 15 menit atau kurang untuk diselesaikan

3. Latihan Senjata dan ABS

Pada hari-hari Anda ingin fokus membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda, nyalakan latihan 15 menit ini yang diajarkan oleh Amber Rees dan Lindsey Clayton, instruktur senior di Barry's dan Co-Founders of Brave Body Project. Ini fitur gerakan seperti ikal bisep dan penekanan bahu dengan bobot sedang. Jangan khawatir; Ada banyak modifikasi juga.

4. Latihan Postur Pilates

Jika Anda menghabiskan berjam-jam sehari membungkuk di atas komputer seperti saya, Anda membutuhkan latihan pilates tubuh bagian atas ini yang dipimpin oleh Brian Spencer dari East River Pilates dalam hidup Anda. Ini dirancang khusus untuk membantu memperkuat otot -otot yang berhubungan dengan postur yang lebih baik.

5. Quickie HIIT Workout

Latihan HIIT 10 menit, seluruh tubuh ini memberikan banyak ledakan untuk uang Anda: kardio dan kekuatan semuanya menjadi satu. Ini terdiri dari enam gerakan, masing -masing 10 repetisi, dua hingga tiga putaran tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda mendapatkan ini.

6. Latihan Lengan Barre

Jika Barre lebih gaya Anda, tunjukkan sedikit cinta dengan menambahkan latihan singkat ini ke daftar tontonan Anda. Nicole Uribarri, direktur program dan instruktur pendiri Bande, akan membuat lengan Anda merasa seperti Jell-O hanya dalam 15 menit. Yang Anda butuhkan hanyalah berat tangan atau pergelangan tangan, dan Anda siap untuk pergi.

7. Latihan kardio 5 menit

Pada hari -hari saat Anda Sungguh Ditekan untuk waktu, sesi kardio super cepat ini akan menghemat hari. Yang mengatakan, jangan meremehkan kemampuannya untuk memompa jantung Anda. Hanya karena cepat bukan berarti itu mudah.

8. Latihan HIIT Rebounder

Jika Anda menyukai latihan HIIT yang bagus, tetapi mereka cenderung berdampak pada sendi Anda, menambahkan rebounder (alias mini trampolin) ke dalam campuran dapat membantu. Plus, memantul itu menyenangkan. Di sini, pendiri Ness Colette Dong menunjukkan kepada Anda cara memantul dan terbakar.

9. Latihan tabata berat badan

Latihan Tabata cepat, efektif, dan terbakar begitu baik. Yang ini, khususnya, diajarkan oleh pelatih Charlee Atkins, CSCS, pendiri Le Sweat TV, memiliki tiga sirkuit dan masing -masing empat putaran. Tidak diperlukan peralatan.

10. Latihan Roller Busa

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates berbagi latihan roller busa 15 menit yang terasa sedikit seperti curang karena berfungsi ganda sebagai pijat tubuh penuh yang *sakit sangat bagus.* Tapi, mengingat itu dapat membantu melepaskan keketatan dan simpul yang dibangun, layak untuk ditambahkan ke rotasi Anda pada tahun 2022 dan seterusnya.

11. Latihan kekuatan tubuh bagian atas

Tidak ada beban? Tidak masalah. Latihan kekuatan cepat ini membuktikan bahwa Anda tidak memerlukan bobot untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ambil tikar dan ikuti urutan push-up ini, saus trisep, papan, dan banyak lagi.

12. Latihan miring

Saat Anda bekerja untuk memperkuat inti Anda, jangan lupa untuk menunjukkan obliques Anda, otot-otot samping, beberapa cinta juga. Dalam latihan 10 menit ini, penari dan pelatih Sydney Lotuaco menunjukkan kepada kita bagaimana cara mengerjakan otot-otot yang sulit ditargetkan itu.

13. Latihan inti untuk nyeri punggung bawah

Jika kehidupan WFH itu membuat punggung bagian bawah terasa tegang, Anda pasti akan ingin mencoba latihan ini yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit punggung bawah itu dengan memperkuat inti dan glutes Anda. Bantuan hanya 10 menit jauhnya.

14. Latihan tubuh bagian bawah dengan bobot

Ketika kalender mengatakan ini adalah hari kaki, tekan bermain di latihan tubuh bagian bawah yang ramah-pemula ini yang menampilkan semua klasik hari kaki termasuk squat, deadlifts, dan lunges. Dan jika Anda siap menghadapi tantangan, ambil sepasang beban untuk mengambil segalanya. Either way, urutan ini akan menyalakan glutes dan kaki Anda terbakar.

15. Latihan band resistensi tubuh bagian atas

Parit bobot tangan dan ambil pita resistensi untuk latihan tubuh bagian atas ini. Ini mungkin terlihat sangat mudah, tetapi percaya, Anda akan merasakan luka bakar. Tonton videonya dan coba untuk melihat sendiri.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.