15 menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk memperkuat lengan dan perut Anda
Latihan ARM dan ABS 15 menit di rumah
1. Walk-Out Plank ke Tap Bahu: Latihan Kekuatan Aturan #1 adalah untuk selalu mendapatkan pemanasan yang baik. Langkah ini akan membangunkan paha belakang, inti, dan bahu Anda hanya dalam 50 detik. Mulailah dengan berdiri, lalu berjalan ke papan Anda dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan pinggul Anda sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Berikutnya dengan mengayunkan pinggul Anda di belakang satu tekan satu tangan pada satu waktu ke bahu yang berlawanan. Berjalan kembali ke posisi berdiri Anda dan ambil seluruh seri dari atas.
2. Birddog bergantian: Saatnya menguji stabilitas inti itu. Turun dengan merangkak, rentangkan lengan dan kaki Anda yang berlawanan, lalu tarik untuk crunch, menyentuh siku ke lutut. Perpanjang kembali dan beralih sisi. Ingatlah untuk meluangkan waktu Anda dengan yang satu ini, dan jangan lupa untuk bernapas.
3. Push-up tricep: Sekarang kita memulai pesta lengan. Baik di atas lutut atau di kaki Anda, mulailah di papan dan bawa dada ke lantai. Untuk menargetkan triceps itu, pastikan untuk menjaga lengan Anda terpaku erat ke sisi Anda, sebagai lawan dari push-up tradisional di mana mereka membentang ke 90 derajat. Setelah Anda kembali ke atas gerakan, rentangkan punggung lengan Anda dengan anjing ke bawah.
4. Bicep Curl: Saatnya meraih beban itu. Berdiri tegak dengan inti Anda kencang dan sedikit menekuk di lutut Anda, keritikan beban Anda ke bahu Anda dan kendalikan saat Anda kembali ke bawah. Untuk memodifikasi, keriting satu lengan sekaligus, atau ambil ujung satu berat di kedua tangan.
5. Tekan bahu: Melanjutkan di sepanjang daftar periksa tubuh bagian atas, waktu bahu. Rak beban Anda di atas bahu Anda, dan jaga agar lengan tetap menghadap saat Anda menekan dan menurunkan bobot Anda secara perlahan. Untuk sedikit stres di bahu Anda, tekan dengan satu berat, bukan dua.
6. Push-up ke Curl untuk menekan: Siapa yang tidak suka kombo? Sekarang setelah Anda terbiasa dengan push-up, bisep curl, dan tekan bahu Anda, mari kita masukkan semuanya dengan dua repetisi masing-masing. Jangan ragu untuk melakukan pertukaran dan modifikasi saat Anda pergi. Sekarang Anda telah memakukan kombo pertama Anda memeriksa video lengkapnya untuk yang berikutnya.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
