Membangun 4 jenis batas ini dapat membantu mengurangi stres, kata seorang psikolog

Untuk membantu Anda menemukan media yang bahagia ini, DR. Daramus ada di sini untuk menjelaskan empat jenis batas untuk ditetapkan sendiri, tergantung pada jenis stres yang Anda hadapi.

4 jenis batas untuk ditetapkan melawan…

1. Stres fisik

Sitch: Ini adalah jenis stres yang Anda rasakan ketika Anda harus terus berjalan secara fisik, seperti bekerja terlambat, tetap melewati waktu tidur yang biasa untuk menyelesaikan daftar tugas Anda, mengabaikan makan dengan baik karena Anda tidak dapat mengupas diri Anda dari komputer, atau apa pun yang melelahkan tubuh Anda.

Perbaikannya: Dr. Daramus menyarankan untuk menggunakan perencana untuk membuat daftar tugas, dan memutuskan bahwa ketika tugas -tugas itu selesai, apakah Anda. Cara lain untuk menetapkan batas yang sama adalah menentukan bahwa pekerjaan selesai pada waktu tertentu apa pun yang terjadi, atau merawat makanan dan latihan dengan rasa hormat yang sama dengan yang Anda berikan pada proyek kerja. Lakukan ini dengan menambahkannya ke kalender Anda dan menghormati mereka seperti Anda akan komitmen lain.

2. Stres emosional

Sitch: Stres emosional adalah, sama seperti kedengarannya sesuatu yang menyakitkan kita atau mengganggu kita secara emosional. Bisa membaca terlalu banyak tentang tragedi yang tidak Anda kendalikan atau mendengarkan masalah teman tanpa mengharapkan siapa pun untuk menghabiskan waktu kapan saja.

Perbaikannya: Menurut DR. Daramus, "Anda bisa menetapkan batas dengan memberi tahu teman -teman bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan tetapi Anda akan membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan diri sehingga Anda bisa merasa seperti seseorang peduli."Jika kiamat adalah apa yang menjatuhkan Anda, pertimbangkan untuk menutup waktu layar atau memilih untuk membisukan/berhenti mengikuti situs media atau akun yang cenderung mengirim Anda ke spiral stres.

3. Stres sosial

Sitch: Ini bisa menjadi salah satu dari dua hal-Anda bisa lelah karena terlalu banyak bersosialisasi atau (terutama mengingat peristiwa tahun lalu) bekerja tentang tidak cukup memiliki cukup.

Perbaikannya: Jika Anda tidak dapat mengambil satu lagi happy hour zoom di mana Anda akan melakukan percakapan yang sama dengan yang Anda lakukan di lima pesta zoom terakhir, biarkan diri Anda melewatkannya untuk sekali. Sebaliknya, baca, dengarkan musik atau terlibat dalam hobi lain yang mengisi cangkir Anda. Aturan yang berlawanan berlaku jika tidak memiliki cukup peristiwa di kalender sosial Anda yang menyebabkan perasaan tidak nyaman Anda. Jangkau seorang teman dan sarankan FaceTime atau tanggal yang jauh secara sosial untuk terhubung.

4. Habis terbakar

Sitch: Burnout adalah ketika stres Anda mencapai titik membuat Anda sakit secara fisik atau mental dan mungkin akan mengambil beberapa jenis batasan untuk bertarung, terutama jika Anda memiliki banyak tanggung jawab.

Perbaikannya: Dr. Daramus merekomendasikan agar orang tahu secepatnya saat Anda merasa kewalahan sehingga Anda dapat mulai memompa rem. Pergunakan peluang sering melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa seperti hidup Anda adalah milik Anda, bukan untuk semua orang kecuali Anda, bahkan itu kecil atau singkat. Cobalah untuk menjaga hubungan Anda, termasuk yang bekerja, secepat mungkin. Dan hindari mengambil semuanya dan mengasumsikan orang akan melakukan hal yang sama untuk Anda. Yang terpenting, minta bantuan saat Anda membutuhkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.