13 Pertanyaan kontroversial tentang tidur, dijawab dan akhirnya beristirahat

Moses Schiller

2. Apakah Anda membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia?

Ada kernel kebenaran dalam berita gembira ini bahwa nana Anda mungkin atau mungkin tidak menyombongkan diri sepanjang waktu. Dalam perjalanan dari bayi yang baru lahir ke senior, Anda biasanya membutuhkan lebih sedikit tidur. Menurut National Sleep Foundation, seorang bayi membutuhkan 14 hingga 17 jam setiap hari ZZZ, tetapi pada saat Anda berusia 65+, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak seperti tujuh hingga sembilan jam. Tapi itu bukan karena, seperti, Anda memiliki semua energi ini.

"Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kurang tidur nyenyak, dengan lebih banyak tidur dan bangun sepanjang malam," Dr. Kata Harris. "Tidur siang dan tertidur lebih banyak terjadi sepanjang hari. Ketika diperhitungkan, rata -rata orang dewasa yang lebih tua harus mendapatkan jumlah tidur yang sama dengan [mereka] biasanya sebelum penuaan, mungkin setengah jam hingga satu jam lebih sedikit. Dan ini karena tidur baru yang sangat patah di tengah malam dibuat oleh tidur siang kecil itu."

Dakwaan: Secara teknis ya, tetapi kualitas tidur Anda bisa menjadi lebih buruk.

3. Kapan Anda harus berhenti minum Coffeeto tidur nyenyak di malam hari?

Menurut Dan Reardon, MD, CEO dan salah satu pendiri FitnessGenes yang telah mempelajari bagaimana kopi mempengaruhi orang, yang benar-benar tergantung pada metabolisme Anda. "Kecepatan di mana Anda memetabolisme kafein menciptakan titik pemotongan alami sepanjang hari," katanya sebelumnya dengan baik+bagus. "Sedangkan metabolizer cepat mungkin membersihkan 100-200 miligram-apa yang ada dalam secangkir kopi yang khas hanya beberapa jam, mungkin butuh metabolizer lambat 12-jam-plus, yang dapat memengaruhi tidur."

Untuk metabolizer kopi lambat, DR. Reardon menyarankan waktu cut-off antara 12 p.M. dan 2 hal.M., karena dapat membawa tubuh Anda delapan jam penuh untuk memproses ledakan kafein tersebut. Tetapi bahkan jika itu melewati sistem Anda, metaboliris cepat harus memiliki cangkir terakhir mereka selambat -lambatnya 5 p.M., ketika saatnya mulai bersiap untuk tidur.

Dakwaan: Perhatikan bagaimana Anda memproses kopi, tetapi 5 p.M. adalah tenggat waktu mutlak untuk semua orang.

4. Apakah menghitung domba benar -benar berhasil?

Menghitung domba mungkin adalah peretasan tidur asli yang banyak dari kita pelajari sebagai anak -anak, dan pada dasarnya hanya praktik meditatif "Susokukan," atau "mengamati napas dengan angka."" Menghitung Domba dapat membantu menenangkan pikiran karena memberi Anda fokus yang spesifik dan netral, yang memungkinkan pikiran yang sibuk dan aktif untuk menetap, "guru meditasi Stephen Sokoler dan pendiri dan CEO Journey Meditation yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

Untuk itu, itu tidak harus menjadi domba! Bisa jadi kambing, bisa jadi babi, bisa jadi kerbau, bisa jadi gajah, bisa jadi flamingos. Otak Anda tidak peduli.

Dakwaan: Itu bisa, dan jangan takut untuk mengubahnya dengan anggota lain dari kerajaan hewan.

5. Bisakah Anda tidur nyenyak dengan lampu menyala?

Aku benar -benar takut pada gelap, dan aku tidur dengan cahaya menyala ... tapi tidak baik. Itu karena, seperti yang ditunjukkan oleh Asosiasi Medis Amerika, cahaya malam biru atau putih menekan pelepasan melatonin dan mengganggu ritme biologis sirkadian. Juga, kegelapan hanya membantu kita mengetahui bahwa ini adalah waktu tidur, jadi menjaga lampu Anda tidak membantu.

Yang sedang berkata, ada penelitian yang mendukung bahwa lampu merah akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak, meskipun tidak seperti kegelapan lurus. Jadi jika Anda membutuhkan cahaya malam, condong ke arah nuansa yang lebih hangat.

Dakwaan: Mungkin, selama Anda memiliki lampu yang benar (baca: merah).

6. Berapa hari Anda merasa mengantuk setelah waktu penghematan siang hari?

Um, karena rasanya seperti selamanya. Meskipun ini secara khusus merupakan masalah dua kali per tahun di sebagian besar wilayah di negara ini, yakinlah bahwa dibutuhkan tubuh hanya lima hingga tujuh hari untuk menyesuaikan diri dengan waktu yang baru, pencahayaan, dan alarm waktu penghematan pasca-siang hari. Berjalan -jalan di siang hari atau melakukan aerobik ringan selama 20 hingga 30 menit (tapi bukan dekat dengan tempat tidur) dapat membantu mempercepat proses.

Dakwaan: Anda mungkin akan merasa di jalur dalam seminggu, Max.

7. Apakah bulan purnama mengacaukan tidur Anda?

Menurut sebuah studi tidur yang menganalisis sejuta malam tidur, pada malam bulan purnama, orang membutuhkan 9 persen lebih banyak waktu untuk tertidur, dan mencatat waktu tidur yang lebih rendah 7 persen. Dan menurut Quentin Soulet de Brugiere, co-founder dan CTO dari Dreem, Asosiasi Budaya Bulan yang membangkitkan perilaku buruk adalah apa yang mungkin memengaruhi tidur kita.

"Saya memiliki klien yang memberi tahu saya bahwa mereka merasakan efek dari bulan penuh sehubungan dengan tidak bisa tidur, khususnya," astrolog Courtney O'Reilly sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. "Beberapa juga mengatakan mereka merasa sedikit terkuras atau habis."

Dakwaan: Sedikit, jadi ambil saja minyak lavender yang mengalir di malam -malam yang liar dan gelisah itu.

8. Apakah tidur telanjang membantu Anda tidur?

Penelitian cenderung mendukung bahwa tidur telanjang mendinginkan tubuh, dan suhu yang lebih rendah optimal untuk istirahat malam yang baik. Dan dari pengalaman pribadi saya, hal itu juga akan membuat Anda merasa lebih percaya diri!

Dakwaan: Itu bisa, tapi pasti pastikan untuk mencuci seprai Anda secara teratur.

9. Apakah buruk jika pasangan Anda tidak ingin menyendok saat tidur?

Mungkin tipikal bagi pasangan untuk berpelukan selama fase bulan madu, tetapi banyak orang terpisah dari waktu ke waktu ... ke sisi lain tempat tidur. Dan banyak orang (terutama tidur ringan!) seperti ruang mereka sendiri. Tak satu pun dari ini berarti posisi tidur spesifik adalah tanda hubungan yang hancur. "Salah satu hal dasar tentang posisi itu adalah bahwa mereka tidak begitu nyaman untuk jangka waktu yang lama, jadi kami tidak akan pernah menganggapnya sebagai posisi tidur," kata ahli dan penulis bersama tubuh 365 cara tidur nyenyak Maryann Karinch sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. "Kami akan menganggap mereka sebagai 'posisi bangun' atau 'posisi pergi-ke-tempat tidur.'"

"Salah satu hal dasar tentang posisi [memeluk] adalah bahwa mereka tidak begitu nyaman untuk jangka waktu yang lama, jadi kami tidak akan pernah menganggapnya sebagai posisi tidur."Pakar bahasa -Maryann Karinch

Faktanya, jika Anda berhadapan satu sama lain, back-to-back, itu bisa menandakan hubungan independen yang kuat dan aman. "Kamu sangat aman back-to-back," kata Karinch. "Kamu berkata, 'Hei, aku merasa senang denganmu.'"

Dakwaan: Dingin, kamu akan baik -baik saja.

10. Dapat hipnosis membantu Anda tidur?

National Sleep Foundation menganggap hipnosis pendengaran sebagai alat yang bermanfaat untuk tertidur, seperti halnya dengan baik+penulis yang baik Allie Flinn. Demikian juga, sebuah studi kecil tahun 2014 dari University of Zurich, Swiss menemukan bahwa "wanita muda, sehat, sugestion" yang mendengarkan hipnosis audio sebelum tidur memiliki 80 persen lebih banyak tidur gelombang lambat lambat. Jadi sampai -sampai "disarankan," jika Anda berpikir hipnosis bukanlah apa -apa, ini mungkin bukan untuk Anda, teman saya.

Dakwaan: Layak dicoba jika Anda mempercayainya.

11. Adalah tidur dan istirahat sama?

Istirahat, di sini, secara longgar didefinisikan sebagai bukan Tidur bahkan tidak tidur siang, hanya berbaring di tempat tidur dan menatap jendela mengalami krisis eksistensial (atau apa pun). Ini pada dasarnya tidak terlibat dalam hal yang mental atau fisik, dan sementara itu bisa baik untuk menekan tombol reset Anda, itu tidak sama dengan tidur.

"Ada sifat restoratif dan regeneratif dari tidur yang tidak terjadi selama negara bagian lain," Elliott Exar, MD, seorang spesialis tidur dengan John Hopkins Medicine, yang sebelumnya dikatakan dengan baik+bagus.

Dakwaan: Tidak, tapi tetap saja merangkul beberapa Niksen.

12. Dapat orgasme membantu Anda tertidur?

“Saat Anda mengalami orgasme, Anda melepaskan koktail hormon yang membantu Anda merasa santai dan tidur lebih nyenyak,” Rebecca Alvarez Story, Sexologist dan pendiri Bloomi sebelumnya memberi tahu Well+Good. “Pikirkan koktail ini sebagai obat tidur alami tubuh.”Ini termasuk endorfin, vasopresin, oksitosin, norepinefrin, serotonin, dan prolaktin. Hormon pelukan khususnya memiliki peran penting dalam hal ini.

"Selama gairah seksual, kadar oksitosin dapat meningkat secara signifikan, dan ini dapat memiliki efek yang menenangkan pada pikiran dan tubuh dan menyebabkan tidur nyenyak," podcast seksolog Jess O'Reilly, PhD, pembawa acara podcast @sexwithdrjess, mengatakan kepada Well+Good. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa proses membatalkan hasrat seksual yang terjadi pasca-omgasme dapat mengakibatkan tidur bahan kimia yang menginduksi yang mempromosikan beberapa kantuk."

Dakwaan: Terbaik. Hack tidur. Pernah.