12 peregangan meleleh otot yang akan membuat seluruh tubuh Anda berkata ahhh

3. Untuk pergelangan tangan Anda: mobil pergelangan tangan

Pelatih bintang Charlee Atkins mengajari kami bahwa memiliki pergelangan tangan yang bergerak dan terentang dapat membantu membuat papan dan pendaki gunung yang lebih stabil. Ini adalah peregangan yang mudah yang dapat Anda lakukan dari meja Anda sendiri, dan video akan memberi Anda rejimen yang meningkatkan pergelangan tangan.

4. Untuk tulang belakang Anda: gantung

Meregangkan tulang belakang Anda-yang akan dikompresi saat Anda duduk di meja Anda di reg-does tidak harus rumit. Menurut Will Torres, pendiri Willspace, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menggantung. Dengan serius. Cobalah untuk punggung yang sehat dan bahagia.

5. Untuk tubuh bagian atas Anda: flossing bahu

Yoga Pro Tommy Lucas Sky Ting memperkenalkan kami untuk memikul flossing, yang meningkatkan mobilitas bahu Anda, membuka semua otot di punggung atas Anda, Dan mendekompresi leher Anda. Jadi ya, ini sangat indah.

6. Untuk otot rahang Anda: pijat masseter

Sedikit fakta yang diketahui: otot masseter Anda, alias otot rahang Anda, adalah yang terkuat di tubuh Anda. Untuk meregangkannya, pijat masseter bekerja untuk meringkas ketegangan yang dapat menyebabkan sesak dan bahkan sakit kepala.

7. Untuk paha depan Anda: lutut ke dada

Anda tidak memiliki Untuk meregangkan di gym-fitness Pro Alicia Archer mengajari kami rutinitas peregangan lima menit yang dapat Anda lakukan di tempat tidur untuk tidur malam yang lebih baik. Salah satu gerakan rileks adalah lutut ke dada peregangan, yang mengenai paha depan dan fleksor pinggul Anda untuk pelepasan tubuh bagian bawah.

8. Untuk leher Anda: "Metode Melt"

Cium leher teknologi selamat tinggal dengan peregangan dekompresi leher mudah ini, yang hanya membutuhkan roller busa atau handuk. Kedengarannya sederhana, tetapi berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang menumpuk saat Anda melihat layar sepanjang hari.

9. Untuk anak sapi Anda: "anjing pendek"

Ini seperti anjing ke bawah, tetapi dimodifikasi untuk benar -benar menggali otot betis Anda, yang cenderung menjadi sangat ketat. Yogi Sarah Frick menjelaskan cara memaku variasi ini untuk membukanya seperti pro.

10. Untuk pangkal paha: sapuan samping

Orang cenderung mengabaikan pangkal paha, yang merupakan area paha atas dan dalam yang mencakup otot adduktor Anda. Tapi peregangan pro mengajarkan kami sapuan samping, yang merupakan kunci untuk menghilangkan keketatan itu bisa menyebabkan sakit punggung jika dibiarkan sendiri.

11. Untuk leher dan punggung Anda: metode McKenzie

Metode peregangan OG yang dibuat pada tahun 60 -an oleh terapis fisik, metode McKenzie dikenal untuk membantu meringankan nyeri leher dan punggung. Yang dibutuhkan hanyalah beberapa latihan santai untuk memperpanjang tulang belakang Anda, melatihnya kembali ke penyelarasan yang tepat.

12. Untuk paha belakang Anda: air terjun

"Peregangan air terjun" adalah langkah dinamis yang membuka paha belakang Anda, dan benar -benar membuat kaki Anda terasa seperti mentega setelah itu sehingga Anda siap berlari seperti angin.

Ada banyak lagi di mana itu berasal dari jalan karpet, yang kami dapatkan dari acara TV anak-anak, dan peregangan inti yang harus dilakukan setelah semua papan itu.