12 camilan sebelum tidur sehat yang disetujui diet terdaftar

1. ROTI PISANG TANPA GULA

Dibuat dengan telur, tepung almond, dan tentu saja pisang, resep roti pisang bebas gluten ini memiliki rifkin nutrisi yang direkomendasikan. Plus, ini berpasangan bagus dengan teh mengantuk.

2. Pisang panggang

Jika membuat seluruh roti roti pisang terdengar seperti terlalu banyak pekerjaan, Anda bisa memanggang pisang itu sendiri, menambahkan kayu manis dan sedikit jus jeruk nipis. Disajikan hangat, memiliki efek menghibur yang sama.

Selai kacang

Salah satu dari camilan pasca makan malam favorit Rifkin? Selai kacang. "Kacang adalah sumber triptofan lain," katanya. Sementara selai kacang sendiri memiliki protein dan lemak sehat, dia suka menyebarkannya pada sepotong roti gandum utuh, untuk mendapatkan satu porsi karbohidrat kompleks. Di bawah ini adalah lebih banyak ide untuk naik selai kacang untuk camilan sebelum tidur yang sehat.

1. Ubi jalar yang disentuh kacang

Protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, triptofan ... camilan ini memeriksa semua kotak makanan ringan yang sehat. Resep ini juga termasuk pisang, yang, seperti yang ditunjukkan Rifkin, juga memiliki triptofan dan terkait dengan tidur yang lebih baik.

2. Roti panggang selai kacang

Resep ini riff dari ide roti panggang selai kacang Rifkin, sambil memberikan empat cara untuk meningkatkannya menggunakan apa pun yang menggelitik selera Anda. Pisang, buah beri, biji chia, keripik cokelat ... gunakan apa pun yang ada di dapur atau lemari es Anda dan menuai manfaat tidur yang baik.

yogurt

Yogurt adalah yang berikutnya dalam daftar favorit Rifkin. Tidak hanya memiliki protein dan lemak sehat (jika Anda membeli dua persen), dia mengatakan bahwa itu juga sumber yang bagus dari ... (drumroll) tryptophan. Rifkin suka memiliki yogurtnya dengan beri bercampur untuk manis, tanpa gula tambahan (yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari btw). Di bawah ini adalah lebih banyak cara untuk menikmatinya.

1. Gigitan yogurt

Jika Anda ingin sesuatu menggigit, gigitan yogurt adalah cara yang bagus untuk memiliki manfaat yang disebutkan Rifkin, tetapi dalam bentuk yang sama sekali berbeda. Yang Anda butuhkan untuk resep ini adalah yogurt, beri, madu, granola, dan garam.

2. Yogurt manis dan asin

Menatap lemari es Anda mencoba memutuskan apakah Anda menginginkan sesuatu yang manis atau sesuatu yang asin? Resep mudah ini menggabungkan baik dengan menggunakan pretzel mini, kacang, dan cokelat semuanya sebagai topping yogurt.

Ceri tart

Jika Anda mencari beberapa buah beku untuk stok di dalam freezer yang memiliki manfaat promosi tidur, Rifkin mengatakan untuk mencari ceri. "Ceri tart mengandung melotonin yang merupakan hormon yang mempromosikan tidur," katanya. "Mereka juga mengandung procyanidin b-2 fitokimia, yang diyakini melindungi triptofan asam amino dalam darah Anda."Di bawah ini adalah beberapa cara untuk mendapatkan manfaat ceri ini, sementara juga memiliki protein, lemak sehat, dan basis karbohidrat kompleks.

1. Smoothie ceri tart

Smoothie bukan makanan khusus sarapan; Mereka juga bisa menjadi camilan waktu tidur kopling karena mudah dicerna-yang memberikan waktu sistem pencernaan Anda untuk istirahat juga. Resep ini menggabungkan ceri dengan makanan lain di daftar rifkin, seperti yogurt dan pisang.

2. Gigitan ceri cokelat hitam

Resep -resep ini menggabungkan ceri tart dengan cokelat hitam, kayu manis, kurma, dan almond, yang penuh dengan protein dan lemak sehat. Hanya perlu sekitar 15 menit untuk membuat seluruh mereka juga.

buah kiwi

Rifkin buah lainnya mengatakan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam camilan sebelum tidur yang sehat adalah kiwi. "Mereka mengandung cukup banyak serotonin," katanya, sekali lagi menegaskan bahwa serotonin terkait dengan merasa mengantuk. Ini adalah buah lain yang dia suka gabungkan dengan yogurt, untuk camilan mudah yang bisa dibuat hanya dalam beberapa menit. Tapi ada cara lain untuk menikmati kiwi sebagai camilan setelah makan malam juga.

1. Beku kiwi pops

Tidak ada yang terlalu tua untuk es loli. Yang ini dibuat dengan yogurt (favorit lain dalam daftar rifkin), cokelat hitam, dan pistachio, yang memiliki lemak dan protein sehat. Meskipun mereka terlihat menakjubkan, mereka sangat sederhana untuk dibuat. Tempelkan dengan lembut tongkat es ke dalam setiap kiwi yang diiris, celupkan ke dalam cokelat, taburkan kacang yang dihancurkan di atasnya, dan beku.

2. Kiwi salsa dan feta feta soasties

Jika Anda mencari ide makanan ringan sebelum tidur yang lebih gurih dan manis, yang satu ini tepat di sekutu Anda. Resep ini menggabungkan kiwi ke dalam salsa, yang kemudian dipasangkan dengan keju feta (sumber protein dan lemak sehat yang baik) dan roti gandum utuh (yang memiliki karbohidrat kompleks).

Susu (atau alt-milk)

Susu hangat telah digunakan untuk anak -anak untuk membantu mereka tertidur, jadi mengapa tidak Anda? Rifkin mengatakan memiliki gelas sebelum tidur sebenarnya dapat mempromosikan tidur yang nyenyak. Tidak hanya memiliki protein, tetapi susu (dan susu kacang) juga memiliki triptofan. Selain itu, susu almond khususnya magnesium tinggi, yang juga terkait dengan tidur yang nyenyak. Berikut adalah beberapa resep berbasis susu untuk dicoba, untuk pergi bersama dengan camilan sebelum tidur sehat yang Anda pilih untuk dipasangkan dengannya.

1. Susu bulan

Susu Bulan adalah tren minuman yang sehat yang mendapatkan namanya karena seberapa banyak terkait dengan tidur yang nyenyak. Resep ini menunjukkan tiga cara berbeda untuk membuatnya, termasuk satu dengan ceri tart (halo lagi!), Ashwaghanda (yang terkait dengan penurunan kecemasan), jahe, dan kapulaga.

2. Susu emas sebelum tidur

Minuman pengantar tidur ini tidak hanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga memiliki manfaat anti-inflamasi-apa multitasker, benar? Kunyit adalah rempah-rempah-rempah utama peradangan, sementara jahe dan kayu manis menyehatkan sistem pencernaan sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kunyit:

Seperti yang Anda lihat, ada banyak makanan ringan yang sehat yang tidak hanya memuaskan keinginan untuk sesuatu untuk tidak ada, tetapi sebenarnya dapat menguntungkan Anda ketika harus tidur nyenyak. Kuncinya adalah menjaga kombinasi protein Rifkin, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam pikiran (sehingga benar -benar terasa mengisi dan memuaskan), sambil mendapatkan nutrisi lain yang terkait dengan tidur yang nyenyak, seperti triptofan, serotonin, dan melatonin. Gunakan Ide Snack yang disebutkan di sini sebagai panduan atau menjadi kreatif dengan ide -ide Anda sendiri. Either way, camilan manis ini diharapkan akan mengarah pada mimpi yang lebih manis.