10 Sarapan Tanpa Cook Diisi dengan Serat dan Protein

10 Sarapan Tanpa Cook yang dikemas dengan protein dan serat

1. Alpukat, buncis, dan roti panggang tomat

Toast alpukat adalah sarapan sehat klasik, tetapi menambahkan buncis terutama meningkatkan protein dan masih tidak memerlukan memasak apapun. Resep ini benar -benar membawanya di bagian depan serat juga, menambahkan bayam dan tomat ke dalam campuran.

Dapatkan resepnya: alpukat, buncis, dan roti panggang tomat

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut mengapa buncis sangat kaya nutrisi:

2. Roti panggang alpukat dengan keju cottage dan tomat

Cara lain untuk meningkatkan protein dalam sarapan roti panggang alpukat tanpa harus memasak adalah dengan menambahkan keju cottage. Ini menambah krim yang bekerja dengan sempurna di samping alpukat dan juga dikemas dengan probiotik yang sehat usus.

Dapatkan Resepnya: Toast Alpukat dengan Keju Cottage dan Tomat

3. Blueberry Smoothie

Ketika datang ke sarapan tanpa cook, smoothie adalah fave yang telah dicoba dan benar. Tapi mencari tahu apa yang harus dilemparkan ke dalam blender Anda yang keduanya seimbang secara nutrisi dan benar -benar akan terasa enak dapat mengambil sedikit coba -coba dan kesalahan. Untungnya, Anda dapat melewati tahap percobaan sama sekali dengan mengikuti resep smoothie blueberry ini. Biji selai kacang dan chia memberi serat dan protein, sementara bayam dan blueberry menambah lebih banyak serat sambil membuatnya tinggi antioksidan.

Dapatkan Resepnya: Blueberry Smoothie

4. Goyang Protein Cokelat

Lebih banyak pecinta smoothie cokelat? Memuaskan keinginan dengan memadukan bubuk protein cokelat, alt-milk, pisang, beri, dan hijau. Hasil akhirnya adalah goyang yang begitu dekaden sehingga rasanya seperti makanan penutup.

Dapatkan Resepnya: Goyang Protein Cokelat

5. Puding roti pisang chia

Memanggang roti pisang semuanya menyenangkan dan permainan di tahun 2020, tetapi rata -rata pagi hari ini, tidak ada yang punya waktu untuk itu. Anda masih dapat menikmati rasa sarapan panggang yang dicintai dengan puding roti pisang chia. Dimasukkannya vanilla, kayu manis, dan mentega almond memberi rasa pemanasan yang Anda cari. Secara harfiah setiap bahan yang digunakan penuh dengan manfaat nutrisi.

Dapatkan resepnya: puding roti pisang chia

6. Batang protein oatmeal tanpa kue

Mirip dengan smoothie, oatmeal adalah hidangan sarapan yang sehat, dan bar ini berguna ketika Anda tidak memiliki energi untuk menyalakan kompor (atau terlalu panas untuk menggali apa pun yang hangat). Inilah yang Anda butuhkan: gandum gulung, mentega almond, madu, bubuk protein, dan keripik cokelat-itu. Setelah membentuk bar, mereka perlu duduk di lemari es selama sekitar 20 menit, jadi rencanakan saja.

Dapatkan Resepnya: Batang Protein Oatmeal No-Bake

7. Yogurt parfait dengan berry campuran

Jika Anda memiliki 10 menit, Anda memiliki cukup waktu untuk menyiapkan sarapan manis dan manis ini. Untuk pangkalan, lakukan yogurt Yunani untuk mendapatkan protein sebanyak mungkin. Kemudian, cukup tambahkan topping, yang dalam hal ini adalah beri, granola, sentuhan sirup maple, dan serpihan kelapa (jika Anda memilikinya). Itu penuh dengan rasa manis alami tanpa buatan.

Dapatkan Resepnya: Yogurt Parfait Dengan Berry Campuran

8. Muesli buatan sendiri dengan kenari

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Muesli sebelumnya, itu adalah sereal mentah yang dibuat dengan kacang, biji, buah, dan rempah -rempah. Cara Harbstreet, RD, mengikuti formula sederhana ini saat membuatnya di rumah: tiga bagian gulungan gandum + satu bagian kacang + satu bagian buah kering + rempah -rempah. Dalam resep ini, dia menggunakan hati rami dan kenari, keduanya sumber protein yang hebat. Dalam waktu kurang dari sepuluh menit Anda memiliki sarapan yang renyah dan memuaskan.

Dapatkan resepnya: muesli buatan sendiri dengan kenari

9. Gigitan sarapan penuh protein

Jika Anda membutuhkan sarapan untuk dibawa bersama Anda saat bepergian, ini dia. Di antara bubuk protein, selai kacang, biji chia, dan kacang mete, ada begitu banyak bahan kaya protein yang dikemas dalam setiap gigitan. Oat gulung memastikan serat Anda tertutup, sementara vanilla dan chocolate chips menambah rasa manis.

Dapatkan resepnya: gigitan sarapan penuh protein

10. Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Keindahan keju cottage adalah bahwa ia dapat digunakan sebagai dasar untuk mangkuk sarapan yang gurih atau satu-apa pun yang Anda inginkan dari selera Anda. Di sini, dipasangkan dengan apel yang diiris, kayu manis, kenari, dan sentuhan sirup maple untuk sarapan yang memiliki profil rasa pai apel tetapi membawa lebih banyak protein ke meja. Dan hanya butuh lima menit untuk membuatnya!

Dapatkan Resepnya: Apple Cinnamon Cottage Cheese Breake Bowl

Suka sarapan tanpa masakan ini? Dapatkan lebih banyak ide resep sarapan sehat di Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.