Pekerjaan mikro 10 menit adalah cara paling cerdas untuk menjadi bugar dengan cepat

"Saya menemukan Emom (setiap menit pada menit) sebagai latihan yang paling efisien dan menantang," katanya. "Pada dasarnya, saya akan mengatur timer selama 10 menit. Di atas menit, mulailah satu set latihan 3 hingga 4 untuk menyelesaikan secepat mungkin dalam menit itu. Apa pun waktu yang tersisa setelah menyelesaikan latihan adalah waktu pemulihan Anda."

Misalnya, Anda dapat memakan waktu 40 detik untuk menyelesaikan segalanya-jadi Anda akan memiliki 20 detik untuk pulih. "Di puncak menit berikutnya, mulailah latihan lagi," kata Bolf. "Tujuannya adalah mencoba dan menyelesaikannya dalam jumlah waktu yang sama setiap menit."Tentu saja, meskipun itu sesa keringat pendek, itu pasti sulit untuk Anda keringat.

Meskipun Anda pasti bisa melakukan latihan berat badan, Bolf secara pribadi merekomendasikan untuk menggabungkan kettlebell untuk meningkatkan latihan kekuatan. Rutinitas 10 menit yang direkomendasikan?

1. 6 Ketlebell Swings
2. 6 Kettlebell Overhead Press
3. 6 kettlebell piala squat
4. Ulangi urutan selama 10 menit

Untuk lebih banyak tantangan kebugaran, cobalah jalan seal papan yang dimodifikasi ini (itu keras), atau latihan lengan ini dapat Anda lakukan tanpa beban.