Anda hanya berjarak 3 bahan dari resep minuman elektrolit buatan sendiri ini (tidak perlu warna atau pemanis neon yang diperlukan)
5 Resep minuman elektrolit buatan sendiri yang akan mengisi kembali cairan dan status hidrasi Anda tanpa buatan apa pun
Resep es melon
Bahan-bahan
- 2 gelas semangka potong dadu (atau melon pilihan)
- 1/8 cangkir agave atau madu
- 1 Lime, Zested & Jus
Langkah
- Tempatkan bahan dalam blender dan purée selama sekitar 15 hingga 30 detik.
- Tuang campuran ke dalam baki es batu dan bekukan sampai kokoh (sekitar empat jam).
- Tempatkan kubus dalam gelas, dan tambahkan air (datar atau berkilau baik -baik saja).
Bagaimana itu membantu hidrasi
“Semangka dan kapur adalah sumber kalium dan magnesium yang baik,” jelas Sarah Olszewski, RD, Penasihat Nutrisi untuk Cure, yang berbagi resep ini. “Agave dan madu memberikan glukosa alami, yang membantu Anda menyerap elektrolit ke dalam aliran darah Anda,” lanjutnya.
Sarapan Sangria (Jenis Non-Alkohol) Resep Minuman Elektrolit
Bahan-bahan
- 1 jeruk bali, diiris tipis
- 1 oranye, diiris
- 2 limau, diiris
- 24 ons air kelapa
- Sejumput garam Himalaya
- 750ml air bersoda
- Mint segar untuk hiasan
Langkah
- Tambahkan irisan jeruk ke dalam kendi besar.
- Top irisan dengan air kelapa dan garam Himalaya.
- Biarkan campuran rendam dan bersantai semalaman, atau setidaknya selama empat jam.
- Setelah Anda siap untuk disajikan, tambahkan air bersoda dan daun mint segar.
Bagaimana itu membantu hidrasi
Ini adalah salah satu dari favorit Olszewski. Inilah yang Anda dapatkan dari bahan -bahannya:
- Semangka, jeruk nipis, jeruk bali: kalium dan magnesium.
- Orange: Kalium dan kalsium.
- Garam Himalaya: Sodium (sangat ekstra elektrolit).
- Air kelapa: kalium, natrium, dan mangan.
Resep air elektrolit mentimun dan limau
Bahan-bahan
- 1 mentimun, diiris
- 2 limau, diiris
- 8 gelas air
Langkah
- Gabungkan mentimun, limau, dan air di dalam kendi.
- Biarkan campuran meresap di lemari es selama setidaknya dua jam, atau semalaman.
- Sajikan dan nikmati!
Bagaimana itu membantu hidrasi
Resep menyegarkan ini dari Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Praktisi Fungsional Utama Malla. “Limau adalah sumber kalium yang baik, yang merupakan elektrolit penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh,” katanya. Dia menambahkan mereka juga mengandung sejumlah kecil elektrolit lain, seperti magnesium, kalsium, dan fosfor.
Mentimun adalah tambahan yang bagus karena beberapa alasan. "Mentimun adalah 95 persen air dan memiliki rasa menyegarkan yang berpasangan dengan kapur," tambah Mezher, mencatat bahwa mereka juga memiliki sejumlah kecil magnesium, kalsium, dan fosfor.
Air elektrolit mint yang diinfusi semangka
Bahan-bahan
- 1 cangkir semangka, dadu
- 6 daun mint
- 8 gelas air
Langkah
- Campurkan semangka, mint, dan air di dalam kendi.
- Biarkan campuran meresap di lemari es selama setidaknya dua jam, atau semalaman.
- Sajikan dan nikmati!
Bagaimana itu membantu hidrasi
Semangka adalah sumber kalium yang hebat, sedangkan mint memiliki kalium, magnesium, dan kalsium, menurut Mezher. “Bahan -bahan ini juga berjalan dengan baik, menjadikannya minuman yang lezat, dingin, dan melembabkan terutama untuk musim panas!“Dia menambahkan.
Resep air elektrolit stroberi-oranye
Bahan-bahan
- 2-3 stroberi sedang
- 1 oranye kecil
- 1 1/4 liter air
Langkah
- Entah mengiris buah -buahan, atau jus jeruk dan campur dengan air dan stroberi.
- Jika Anda mengiris buah dan menanamkannya ke dalam air, diamkan selama sekitar 30 menit sehingga lebih banyak elektrolit masuk ke dalam cairan.
Bagaimana itu membantu hidrasi
“Stroberi dan jeruk kaya akan kalsium, mineral vital untuk konduksi saraf, serta kalium, dibutuhkan untuk tekanan darah dan regulasi jantung,” kata Eva de Angelis, LDN, seorang penulis kesehatan dan nutrisi di Kanal Kesehatan yang menyarankan kombinasi ini ini.
(Apakah orang lain menyiram?)
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
