Denyut jantung Anda yang istirahat tidak sama dengan detak jantung tidur Anda di atas apa yang dapat mereka ceritakan tentang kesehatan Anda
Apa yang bisa diceritakan detak jantung Anda tentang kesehatan Anda?
“Detak detak jantung istirahat Anda mencerminkan betapa kerasnya hati Anda bekerja saat Anda diam -diam duduk dan santai. Pengukuran ini umumnya mencerminkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, ”kata Jeffrey M. Tyler, MD, seorang ahli jantung di Providence St. Rumah Sakit Joseph di California.
Waktu terbaik untuk melakukan pengukuran yang sangat penting ini adalah hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur saat Anda santai. “Jangan mengukur detak jantung istirahat Anda saat Anda cemas atau di bawah tekanan. Anda juga tidak akan mendapatkan bacaan yang akurat dalam satu jam latihan berat, ”kata Majid Basit, MD, seorang ahli jantung dengan kelompok medis Memorial Hermann di Texas. Jika Anda ingin membantu detak jantung Anda kembali ke garis dasar, pertimbangkan untuk melakukan latihan pernapasan.
Beberapa faktor lain mempengaruhi detak jantung istirahat, termasuk usia, berat badan, dan tingkat kebugaran. “Orang yang berpartisipasi dalam olahraga sedang hingga intens seperti berlari, berenang, dan kegiatan aerobik lainnya, rata -rata akan memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah. Ini karena olahraga memperkuat otot jantung dan memungkinkannya bekerja lebih efisien, membutuhkan lebih sedikit ketukan per menit, ”kata Dr. Tyler.
Itu juga bisa tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan. “Obat-obatan seperti beta-blocker, dan kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit tiroid, juga dapat berdampak pada detak jantung istirahat,” tambah Dr. Basit.
Apa detak jantung normal?
Detak jantung diukur dalam jumlah ketukan per menit (bpm). Menurut American Heart Association, detak jantung istirahat yang sehat untuk orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 bpm. Jika Anda memiliki bacaan RHR yang konsisten yang melebihi jangkauan itu, hati Anda mungkin bekerja lebih keras dari yang seharusnya.
Bagaimana detak jantung istirahat berdasarkan usia bervariasi?
Karena detak jantung istirahat yang lebih rendah adalah cerminan dari jantung yang sehat, dan fakta bahwa hati kita harus bekerja lebih keras seiring bertambahnya usia, itu normal untuk detak jantung untuk bervariasi berdasarkan kisaran usia. Perusahaan pelacakan kebugaran teriakan data dari U dari U.S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk menunjukkan bagaimana detak jantung dapat bervariasi berdasarkan kelompok usia dan tingkat kebugaran.
"Olahraga memperkuat otot jantung dan memungkinkannya bekerja lebih efisien, membutuhkan lebih sedikit ketukan per menit.”-Jeffrey m. Tyler, MD
Apa itu detak jantung yang sedang tidur?
Detak jantung yang tidur adalah apa yang terdengar seperti detak jantung Anda saat Anda tidur. Bahkan jika Anda mengalami jantung berdebar kencang di malam hari saat Anda tidur, saat Anda tertidur, detak jantung Anda secara bertahap memperlambat detak jantungnya yang beristirahat dalam tidur ringan. Saat Anda tidur nyenyak, detak jantung Anda akan melambat lebih jauh-sekitar 20 hingga 30 persen di bawah detak jantung istirahat Anda.
Apa yang bisa diceritakan oleh detak jantung tidur normal Anda tentang kesehatan Anda?
Menurut DR. Basit, detak jantung tidur normal pada orang dewasa berkisar antara 40 hingga 100 bpm. “Penting untuk tidak khawatir jika Anda menggunakan pelacak detak jantung dan itu menunjukkan detak jantung yang lebih rendah saat Anda sedang tidur. Detak jantung yang tidur juga merupakan cara yang baik untuk melacak detak jantung harian Anda karena tidak terpengaruh oleh faktor -faktor seperti rasa sakit, stres, dan kecemasan, ”katanya.
Sleepe Heart Donding berfluktuasi sepanjang malam, berdasarkan pada tahap tidur yang Anda hadapi. Bermimpi juga dapat berdampak. “Denyut jantung yang tidur mencakup seluruh tren detak jantung, seperti satu siklus melalui berbagai tahap tidur. Ini bervariasi dan tidak dapat diprediksi karena dapat turun lebih rendah dari detak jantung istirahat Anda dan kemudian melonjak ke atas, tergantung pada aktivitas otak, ”kata perawat terdaftar yang terdaftar Christine Kingsley, APRN, dari Lung Institute.
Tubuh Anda bersepeda melalui REM (gerakan mata cepat) dan non-REM (gerakan mata non-rapid) tidur empat hingga lima kali semalam. Saat Anda tertidur, Anda memasuki non-REM (tidur ringan). “Selama tidur non-REM, penurunan suhu inti tubuh dan relaksasi otot-otot dalam tubuh menyebabkan detak jantung turun sekitar 20 hingga 30 persen lebih sedikit dari detak jantung istirahat,” kata Kingsley.
Detak jantung Anda yang tidur terus jatuh saat Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam. “Saat kita tidur, tubuh rileks, dan suhu tubuh kita turun. Sistem saraf kami beralih dari sistem pertarungan atau penerbangan ke sistem yang berfokus pada konservasi energi dan perbaikan sistem. Alat pacu jantung bawaan kami dapat merasakan perubahan ini dan menyuruh jantung untuk berdetak lebih lambat, ”jelas Dr Dr. Basit.
Begitu Anda mulai bermimpi, detak jantung Anda yang tidur mungkin melonjak. “Ketika tubuh memasuki tidur REM, di mana mimpi terjadi, detak jantung meningkat sebagai respons dengan naik ke tingkat yang sama seperti ketika tubuh terjaga dan aktif. Lonjakan ini pada dasarnya mencerminkan tingkat aktivitas dalam mimpi itu, jadi jika Anda berlari dalam impian Anda, Anda akan memiliki detak jantung pelari pada titik tidur Anda, ”jelas Kingsley.
Jadi, ketika datang untuk membandingkan detak jantung istirahat Anda. Detak jantung yang tidur, umumnya detak jantung Anda yang tidur akan sedikit lebih rendah-dan karena itu tidak terpengaruh oleh dompet jantung dari stres dan kecemasan, itu mungkin memberi Anda gambaran kesehatan yang lebih baik ketika juga memperhitungkan detak jantung istirahat Anda.
Mengapa detak jantung saya yang tidur lebih tinggi dari detak jantung istirahat saya?
Jika Anda menggunakan pelacak tidur untuk melacak detak jantung Anda yang tidur, dan memperhatikan bahwa itu secara konsisten lebih tinggi dari detak jantung istirahat Anda, tubuh Anda bisa bekerja lebih keras daripada yang dibutuhkan selama tidur. Perusahaan pelacakan tidur, kebugaran, dan kebugaran yang ditunjukkan Oura bahwa ketegangan pada tubuh Anda dapat menghasilkan detak jantung tidur yang lebih tinggi dari normal. Ketegangan dapat mencakup karena lelah dari latihan keras, memiliki kadar kortisol yang tinggi dalam sistem Anda (dari stres dan kecemasan yang berkepanjangan), atau sakit. Faktor -faktor lain yang dapat memengaruhi detak jantung Anda yang sedang tidur adalah makan dekat dengan waktu tidur (jadi metabolisme Anda harus bekerja lebih keras saat Anda tidur), minum alkohol (Anda dapat membaca tentang bagaimana alkohol meningkatkan detak jantung di sini), berolahraga di malam hari, mendengkur, atau bahkan sudah luwes.
Jika Anda khawatir tentang detak jantung tidur Anda dan berpikir stres bisa memainkan peran, Anda mungkin juga ingin memeriksa statistik tentang variabilitas detak jantung Anda.
Cara mengambil detak jantung istirahat Anda dengan benar
Semua itu dikatakan, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana cara terbaik untuk mengambil detak jantung Anda. Karena emosi dan aktivitas keduanya detak jantung lonjakan, untuk mendapatkan bacaan yang akurat, ambil detak jantung istirahat Anda saat Anda rileks, dan tubuh dan otak Anda masih. Anda dapat menggunakan monitor detak jantung, pelacak kebugaran, atau perangkat terverifikasi lainnya. (Seperti disebutkan, beberapa perangkat yang dapat dikenakan juga akan melacak detak jantung Anda yang tidur jika Anda memakainya di malam hari.)
Untuk metode yang lebih analog, Anda juga dapat mengambil denyut nadi dengan langkah -langkah ini yang disediakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC):
- Temukan denyut nadi radial di arteri pergelangan tangan, yang terletak di bawah alas ibu jari
- Tempatkan tips indeks dan jari tengah Anda di atas arteri, sambil menekan ringan
- Ambil hitungan detak jantung 60 detik penuh
- Anda juga dapat menghitung detak jantung Anda selama 30 detik dan menggandakan angka itu
- Mulailah mengandalkan. Ketukan pertama dihitung sebagai "0"
Bisakah Anda meningkatkan detak jantung Anda?
"Studi telah menunjukkan bahwa detak jantung istirahat yang lebih tinggi dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung dan bahkan kematian di awal kehidupan, jadi penting untuk meningkatkan penanda kesehatan ini jika Anda bisa," kata Dr Dr. Basit. Kata -kata bagus untuk dijalani. Secara harfiah.
Sama seperti otot lainnya, Anda dapat meningkatkan hati Anda dengan mengerjakannya. Dan tidak, itu tidak berarti jatuh masuk dan keluar dari cinta. Itu berarti berolahraga secara teratur dan aerobik jika Anda belum melakukannya. Dr. Basit merekomendasikan pemasangan dalam olahraga yang berkelanjutan dan rutin selama 30 hingga 45 menit setiap hari.
“Saya memiliki pasien yang menjalankan triathlon dengan detak jantung tidur 30 detak per menit dan istirahat jantung di sekitar 40 denyut per menit. Meskipun kita tidak semua bertujuan untuk menjadi atlet elit, kita harus berusaha untuk menjadi lebih berpengetahuan tentang kesehatan kita dan mencoba membuat tubuh kita menjadi mesin yang lebih sehat dan lebih efisien, ”katanya.
Mengurangi atau mengelola stres, dan makan makanan sehat jantung, juga dapat membantu menurunkan detak jantung istirahat dan tidur. Beberapa faktor seperti stres dapat mengirim jantung Anda berdebar kencang, jadi baik untuk mengetahui bagaimana memperlambat detak jantung Anda dengan beberapa tips cepat seperti latihan pernapasan. “Kebersihan tidur yang baik seperti menghindari kafein yang dekat dengan waktu tidur, akan tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menghindari lampu terang larut malam semua membantu mempromosikan detak jantung tidur yang lebih rendah,” kata Dr. Basit.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
