Panduan Anda untuk Hari Perawatan Diri Musim Panas Terakhir

Pertama, luangkan beberapa saat untuk merapikan. "Kekacauan mengganggu aliran energi, jadi lakukan sapuan cepat rumah Anda untuk membuat semuanya terasa enak dan jernih," katanya. Dia juga menyarankan untuk menyalakan lagu-lagu yang menaikkan suasana hati Anda, menempatkan mawar kuarsa dan kristal-kristal citrine di sekitar rumah Anda, dan menyalakan beberapa lilin atau meredakan beberapa minyak esensial-sandalwood, cedar, dan kemenyan adalah favoritnya untuk membumikan.

Kemudian, bersiaplah untuk hari itu dengan mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa cantik, namun nyaman, dan mencuci muka dengan niat. "Kirimkan terima kasih kepada semua indera Anda-Saya bersyukur atas indera penglihatan saya, indera penciuman saya, dll.-Saat Anda membersihkan setiap bagian dari wajah Anda, "katanya. "Ikuti itu dengan sedikit air mawar yang mempercantik dan minyak alami organik untuk mengisi dan memanjakan kulit Anda."

Akhirnya, dia merekomendasikan bermeditasi selama lima menit dan kemudian melakukan sesuatu yang kreatif. "Pilihan ada milik Anda: jurnal, cat air, kolase, menggambar, rajut, bernyanyi, menari, membuat altar," katanya. "Akhirnya, tuliskan daftar niat Anda. Jangan menyensor diri sendiri tetapi menulis dengan jujur ​​dan bebas dari kebenaran jiwa Anda."Dan jangan takut membuat daftar Anda terlihat mewah, seperti Instagrammer ini.

Memecahkan tubuh Anda dengan smoothie superfood musiman

Jika Anda bangun menderita efek dari satu terlalu banyak margarita matcha, mega dosis sehat, makanan utuh akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari. Pelatih kesehatan holistik Molly Alliman menyarankan untuk memulai pagi Anda dengan smoothie dingin, karena itu akan memberi Anda banyak nutrisi tanpa banyak usaha.

“Smoothie ini mencakup keseimbangan sayuran hijau dan buah rendah gula dengan lemak sehat dari alpukat, protein dari biji rami atau peptida kolagen yang meningkatkan usus, dan maca, adaptogen yang meningkatkan energi dan suasana hati untuk Anda keluar dan menikmati hari musim panas Anda , ”Katanya tentang resepnya, diuraikan di bawah. Plus, saat Anda membanjiri tubuh Anda dengan makanan sehat hal pertama, Anda akan cenderung tidak menginginkan barang -barang pecah di kemudian hari. (Tanyakan saja Zac Efron.)

Balance by Molly's Summer Breakfast Smoothie

Menghasilkan 1 porsi

1 cangkir susu kacang tanpa pemanis, santan, atau susu rami
6 stroberi beku utuh
1/2 cangkir bayam
1/4 Alpukat
3 sdm biji rami atau 2 sendok peptida kolagen
1/2 sdt bubuk maca

1. Tempatkan semuanya ke dalam blender kecepatan tinggi dan campuran.

Bermain di luar

Bagi sebagian orang, perawatan diri sama dengan waktu istirahat untuk orang lain, tidak ada yang lebih menyembuhkan daripada keringat yang serius. Kategori mana pun yang Anda identifikasi, ada kelebihan untuk menggerakkan tubuh Anda beberapa cara, lebih disukai di luar ruangan.

“Studi [baru] menemukan bahwa ada sekitar 50 persen peningkatan kesehatan mental orang jika mereka secara fisik aktif di lingkungan alam,” kata Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. “Penelitian telah menunjukkan bahwa otak suka berada di luar. Apakah Anda berada di hutan atau hutan beton, Anda akan secara otomatis menolak respons stres Anda, merangsang endorfin Anda."

Apa yang Anda lakukan setelah Anda keluar dari rumah benar -benar terserah Anda. Jika Anda merasa seperti latihan yang lebih kuat, Casedo merekomendasikan bersepeda, berenang, berkayak, atau mendayung. Dan jika gerakan lembut terasa lebih cepat, dia mengatakan latihan berkebun, pernapasan, dan berjalan adalah pilihan yang bagus. Yang penting adalah tidak menganggap aktivitas pilihan Anda terlalu serius. "Pergi ke luar dan menjadi anak -anak lagi," tegasnya. “Temukan set ayunan dan ayunan, lakukan beberapa flip di kolam renang, naik sepeda di sekitar kota tanpa tujuan dalam pikiran. Bergerak saja, tersenyum, dan bersenang -senang."Hari Lapangan di Taman, siapa pun?

Kumpulkan teman Anda untuk lingkaran wanita

Perawatan diri tidak harus menjadi upaya solo. Faktanya, ikatan dengan sahabat Anda terbukti mengurangi stres sambil meningkatkan umur panjang Anda.

“Terkadang perawatan diri melampaui memanjakan dan termasuk mempelajari apa yang benar-benar memelihara jiwa dan membuat Anda merasa benar-benar dicintai dan didukung,” kata Lori Harder, ahli pemberdayaan perempuan dan penulis A Tribe Called Bliss. “Jenis hari yang mengisi jiwa ini membutuhkan beberapa teman."

Harder menyarankan untuk memulai hang Anda dengan meditasi terpandu, dan kemudian beralih ke ritual "Fest". “Pilih tamu untuk memulai, dan setiap orang akan berkata, 'keindahan yang saya lihat di dalam diri Anda adalah ...' dan selesaikan kalimatnya,” katanya. “Pergi berkeliling ruangan sampai setiap orang menyelesaikan kalimat. Kemudian, pergi orang berikutnya dan lakukan hal yang sama sampai selesai."Anda juga dapat meminta masing-masing tamu menuliskan beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada grup dan menempatkannya di" mangkuk koneksi, "kata yang lebih keras untuk contoh, sesuatu seperti," Jika kami benar-benar mengenal Anda, kami akan tahu itu ... "

Janji -janji yang lebih sulit kegiatan ini jauh lebih kesembuhan daripada memecahkan sebotol rosé. "Ini adalah cara untuk membuat koneksi mendalam yang benar -benar akan mengisi cangkir Anda, bukan hanya pergi dengan gelas anggur kosong," katanya.

Beri kulit Anda beberapa musim panas TLC

Simpan uap wajah dan mandi air panas untuk hari musim panas, ritual perawatan kulit yang mendinginkan adalah suatu keharusan.

“Salah satu kesalahan yang tidak disengaja yang kami lakukan dalam beberapa minggu pertama musim panas bukanlah transisi kulit kami ke lingkungan yang lebih panas,” kata pendiri pelatih kulit terapeutik Hayley Wood. “Beberapa dari kita mengatur panas lebih baik daripada yang lain, dan jika Anda tidak melepaskannya dengan cukup cepat, akhirnya bisa berubah menjadi peradangan."

Cara favoritnya untuk melakukannya adalah dengan membekukan teh chamomile yang baru diseduh di dalam baki es batu. Cukup bungkus beberapa kubus dengan handuk kertas tipis dan pijat ke dalam cinta ekstra yang memberi wajah Anda ke daerah-daerah dengan jerawat, kemerahan, atau sengatan matahari.

The Esthetician juga menyarankan untuk mandi keren setelah Anda kembali ke rumah untuk hari itu. "Saya suka mengikutinya dengan pijat diri menggunakan minyak kelapa atau minyak alpukat," katanya. “Pijat membantu menenangkan sistem saraf dan membantu ritme detoksifikasi alami tubuh, sedangkan omegas [dalam minyak] membantu menenangkan dan memulihkan kulit yang mengalami dehidrasi dan rusak."Hari Spa, kapan saja.

Persiapan untuk tempat tidur dengan rutinitas yoga pendingin

Tidur nyenyak adalah latihan perawatan diri tertinggi-tetapi jika Anda tidak memiliki AC di apartemen Anda, mungkin sulit untuk mendapatkan delapan jam penuh dengan mata tertutup tanpa gangguan.

Untuk membantu meningkatkan instruktur tidur, yoga, dan meditasi Anda Lindsey Valdez merekomendasikan ritual waktu tidur tiga bagian yang menggabungkan breathwork pendingin dengan pose yoga yang menenangkan. (Versi yang direkam tersedia di aplikasi bangun yoga, bersama dengan banyak lainnya.M. dan p.M. rutinitas yoga yang dapat dilakukan dari kenyamanan tempat tidur Anda.)

Pertama, kata Valdez, mulailah dengan Sitali Pranayama sambil berbaring dengan telapak kaki Anda bersama -sama dan lutut Anda terpisah. “Membuat bentuk 'o' dengan mulut Anda, meringkuk tepi lidah Anda ke dalam seperti taco,” katanya. “Mulailah menghirup lidah melengkung Anda seolah -olah Anda sedang menghirup air melalui sedotan. Untuk menghembuskan napas, tarik lidah Anda kembali ke mulut Anda, tutup bibir Anda dengan lembut saat Anda perlahan -lahan bernapas keluar melalui hidung Anda."

Setelah Anda mengulangi ini delapan hingga sepuluh kali, katanya, jatuhkan kaki Anda ke kiri saat Anda memutar tubuh Anda ke kanan, menjaga lengan Anda di atas kepala dalam bentuk V. Membalikkan twist Anda, dan kemudian temukan diri Anda sehingga Anda bisa berbaring dengan kaki di atas dinding untuk delapan hingga sepuluh putaran napas Sitali lagi. “Setelah Anda selesai, bersantai di sini selama dua hingga tiga menit saat Anda menyegel rasa terima kasih Anda untuk hari itu,” kata Valdez. Dan ingat untuk menetapkan niat untuk melakukan semuanya lagi sebelum Hari Buruh.

Dua hal penting lagi untuk alat alat perawatan diri musim panas Anda: tabir surya yang terasa seperti perawatan kulit dan itu warna cat kuku musim ini.