Multivitamin harian Anda dapat menyebabkan efek samping ini tanpa Anda sadari

“Saya juga akan mencari gejala seperti insomnia dan sakit kepala,” tambahnya. “Meskipun efek samping ini lebih jarang, mereka mungkin menunjukkan bahwa multivitamin Anda tidak sesuai untuk Anda. Jika Anda melihat gejala sarang, pembengkakan wajah/lidah, atau kesulitan bernapas, itu mungkin menunjukkan reaksi alergi, dan layanan medis darurat harus dihubungi."Apakah hanya menjengkelkan atau mendesak, salah satu dari gejala ini mungkin merupakan efek samping multivitamin.

Siapa yang harus menghindari multivitamin?

Meskipun multivitamin umumnya aman bagi lebih banyak orang untuk diambil setiap hari, ada beberapa populasi yang mungkin ingin menghindarinya sama sekali.

Misalnya, orang hamil ingin sangat berhati -hati tentang meluncurkan multivitamin. Laura Purdy, MD, MBA, seorang dokter kedokteran keluarga bersertifikat yang dikenal sebagai “Dokter Favorit Amerika” yang berlisensi di seluruh 50 negara bagian, mengatakan mereka “hanya harus mengkonsumsi suplemen tertentu pada tingkat dosis yang lebih rendah atau menghindarinya sepenuhnya."Bahkan jika Anda sedang atau sedang mencoba hamil, Wahlstedt merekomendasikan untuk menghindari multivitamin dengan kadar vitamin A yang tinggi sehingga Anda dapat memiliki kehamilan yang lebih sehat. (Inilah saatnya untuk mengambil vitamin prenatal sebagai gantinya.)

Selain itu, vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan tubuh Anda dan obat -obatan lain lebih dari yang Anda pikirkan. “Karena begitu banyak multivitamin juga sekarang menambahkan bahan -bahan 'khusus' seperti ramuan dan adaptogen, saya selalu merekomendasikan berbicara dengan dokter atau ahli diet sebelum memulai untuk memastikan itu tidak berinteraksi dengan obat lain dan dan sesuai untuk konteks kesehatan Anda, ”Wahlstedt berkata.

Orang yang menderita penyakit hati atau cedera, mengalami imunokomromisasi, menderita penyakit ginjal, atau sedang menjalani perawatan radiasi atau kemoterapi umumnya perlu ekstra hati -hati untuk mengonsumsi suplemen apa pun, juga. Tidak peduli riwayat kesehatan Anda, umumnya ide yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru ke rejimen Anda.

Gejala toksisitas vitamin

Agar seaman mungkin, pertimbangkan untuk mencari gejala yang menunjukkan bahwa Anda telah mengonsumsi terlalu banyak vitamin (bahkan jika Anda pikir Anda baik). Catatan: Apa yang Anda alami akan tergantung pada vitamin yang tubuh Anda terlalu banyak. Wahlstedt berbagi beberapa contoh:

• Terlalu banyak vitamin D (umumnya ditemukan dalam multivitamin): mual, muntah, sembelit, dehidrasi, kelemahan otot, dan banyak lagi
• Terlalu banyak vitamin A: sakit kepala, sakit perut, muntah, penglihatan buram, dan perubahan pada kulit, rambut, dan kuku

“Secara umum, jika Anda melihat penurunan atau perubahan yang tiba -tiba dalam nafsu makan, pencernaan, tingkat energi, atau perubahan kulit/rambut/kuku setelah konsumsi vitamin, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau ahli diet,” kata Wahlstedt.

Bisakah Anda “overdosis” pada vitamin?

Tapi bisakah yang terburuk terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin? Singkatnya, ya. Overdosis dimungkinkan, jadi penting untuk memperhatikan apa yang botol (dan dokter Anda) katakan tentang vitamin mana yang akan diambil dan berapa banyak. Selanjutnya, beberapa lebih mungkin menyebabkan kerusakan daripada yang lain. “Secara khusus, vitamin A atau zat besi bisa sangat berbahaya ketika diambil pada tingkat yang lebih tinggi dari yang disarankan pada label botol mereka,” DR. Purdy berkata.

Taruhan terbaik Anda adalah bermain aman. “Sementara beberapa vitamin lebih berisiko daripada yang lain, seperti vitamin yang larut dalam lemak yang dapat menumpuk dalam tubuh, dan mineral tertentu seperti zat besi dan kalsium, kami umumnya ingin tetap berada dalam tunjangan harian yang disarankan untuk semua suplemen,” saran Wahlstedt. “Meskipun sangat jarang, ketika diambil secara berlebihan, dimungkinkan untuk overdosis pada vitamin, yang menyebabkan kerusakan hati, kegagalan organ, dan bahkan kematian."

Jika Anda sudah mengonsumsi vitamin atau suplemen lain, menambahkan multivitamin harian di atasnya mungkin terlalu banyak untuk tubuh Anda. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda tidak berlebihan.

Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mulai mengonsumsi vitamin

Meskipun ada kemungkinan efek samping, multivitamin tidak semuanya buruk. Beberapa perubahan positif catatan Wahlstedt adalah rambut dan kuku yang lebih kuat, tidur yang lebih baik, dan siklus menstruasi yang lebih mudah. Pro Lainnya Dia dan Dr. Purdy keduanya menyebutkan lebih banyak energi. Di sisi kognitif, sebuah studi terbaru di The American Journal of Clinical Nutrition Ditemukan multivitamin dapat meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua.

Namun, dr. Purdy mengatakan perubahan ini “mungkin atau mungkin tidak segera menjadi jelas bagi Anda” dan bahwa itu bisa memakan waktu sebelum Anda melihat sesuatu-jika Anda memperhatikan sama sekali. Wahlstedt menambahkan bahwa efek biasanya muncul setelah tiga hingga enam minggu penggunaan berkelanjutan dan tepat.

"Jika Anda menggunakan multivitamin dengan benar dan dengan niat, Anda kemungkinan akan mulai merasa lebih baik," kata Wahlstedt. “Namun, bagi mereka yang tidak rendah vitamin untuk memulai, Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan setelah memulai rutinitas multivitamin."

Sepanjang garis itu, perlu diingat bahwa mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber alami, seperti makanan, paling efektif. Dengan, katakanlah, mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini bisa terlihat seperti makan jamur, kuning telur, dan ikan berlemak, serta keluar di bawah sinar matahari selama lima hingga 10 menit beberapa kali seminggu.

Jika itu tidak bisa dilakukan untuk Anda, tidak apa -apa! Multivitamin dapat membantu jika diambil dengan benar. “Untuk tujuan kemanjuran dan keselamatan yang optimal, pilih produk berkualitas tinggi dari pemasok yang andal,” DR. Purdy berkata.

Tapi apa yang Anda lakukan jika Anda membutuhkan multivitamin itu tetapi itu menyebabkan tekanan pencernaan tubuh Anda atau reaksi alergi? Beberapa opsi yang disarankan Wahlstedt adalah mengganti merek, mengurangi dosis, mengambil bentuk yang lebih bioavail (seperti besi bisglycinate), membawanya dengan makanan, atau membawanya dengan jahe atau b6 untuk mengurangi mual. Dokter perawatan primer atau ahli diet Anda dapat berbicara melalui pilihan terbaik untuk Anda.

Apa dosis multivitamin yang ideal untuk orang dewasa?

Baik Wahlstedt dan DR. Purdy membuat poin penting bahwa dosis "benar"-atau lebih vital, satu-tergantung "salah" pada banyak faktor, mulai dari usia, jenis kelamin, kebutuhan kesehatan individu, dan konteks lainnya lainnya. Jadi, sangat penting untuk tidak hanya menghindari overdosis (atau berurusan dengan efek samping multivitamin), tetapi juga untuk tidak menganggap seberapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak teman atau saudara perempuan Anda, misalnya, mengambil. Namun, sampai Anda dapat berbicara lebih banyak dengan dokter Anda, pilihan tercepat dan teraman adalah mengambil jumlah yang direkomendasikan botol.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.