Tubuh Anda memiliki ingatan-itu bagaimana ia memiliki trauma secara fisik, dan cara untuk melepaskannya

“Itu adalah tanggapan trauma saya terhadap kekerasan seksual,” katanya. “Dan sensasi luar biasa yang saya rasakan adalah ya, dasar panggul saya terkunci, tetapi juga begitu banyak dari saya yang terkunci dan dimuat dan siap untuk pertempuran."Itu membuatnya menciptakan la ligne, yang menggabungkan pilates, qigong (praktik meditasi pikiran-tubuh kuno), dan pengalaman somatik (suatu bentuk terapi yang berpusat di sekitar trauma tubuh). “Begitu seseorang diberdayakan dengan pengetahuan dan perasaan terasa tentang apa yang terjadi dalam tubuh mereka yang unik dan individual, mereka dapat diberdayakan untuk bergerak dan menggeser ketakutan,” kata McKenzie.

Jika Anda pikir tubuh Anda memegang trauma, Moko mengatakan itu ide yang baik untuk mencari penasihat profesional yang dapat bekerja dengan Anda untuk membongkar lapisan pengalaman Anda. Jika konseling bukan pilihan yang dapat diakses bagi Anda, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk membantu tubuh Anda melalui respons trauma.

Bernapas

Moyo dan McKenzie keduanya mencantumkan teknik pernapasan sebagai pusat proses. Moyo menyarankan pernapasan kotak (di mana Anda bernafas selama empat detik, tahan selama empat detik, bernafas keluar selama empat detik, lalu tunggu empat detik sebelum menghirup lagi) dan Bumblebee bernafas (di mana Anda bernafas dan kemudian bernafas dengan suara bersenandung bersenandung ( ) sebagai pilihan bagus untuk menenangkan dan berpusat kembali.

Dia juga menyarankan tiga, dua, satu metode di mana Anda menyebutkan tiga hal yang Anda lihat, tiga hal yang Anda dengar, dan tiga hal yang Anda rasakan, dan kemudian ambil napas dalam -dalam dan ulangi prosesnya untuk dua hal dan kemudian satu hal. “Bernafas membawa kita kembali ke tubuh kita,” Moyo menjelaskan. “Itu membawa kita kembali ke ruang dan tanah kita."

Bergerak

“Gerakan memiliki peran yang sangat kuat dalam kemampuan untuk sembuh karena membawa pikiran, napas, dan tubuh bersama -sama sekaligus,” kata McKenzie. Dia menekankan pentingnya bertemu dengan tubuh Anda di tempatnya, dan tidak malu atau gugup jika otot Anda mulai gemetar (bahkan selama gerakan "mudah"). “Guncangan bisa menjadi indikasi jalur saraf baru
dan koneksi baru dari otak ke tubuh yang belum pernah diakses sebelumnya, ”jelasnya. “Saya hanya berkata, 'Tidak apa -apa. Ini adalah kejadian normal. Ini adalah tubuh Anda yang terhubung kembali dengan dirinya sendiri. Itu hal yang baik.'"

Menghubung

“Isolasi adalah salah satu hal terburuk yang dapat dilakukan orang, meskipun seringkali apa yang tertarik atau ingin dilakukan orang,” kata Moyo. “Salah satu cara terbesar untuk memerangi pengalaman trauma tubuh adalah melalui koneksi dan komunitas."Jadi bangun sistem dukungan Anda, apa pun yang terlihat bagi Anda. Bisa jadi terapi kelompok; Bisa jadi keluarga dekat atau teman; Bisa jadi
Jaringan orang yang berbagi beberapa pengalaman hidup Anda. Bagian yang penting adalah Anda mencari dan memelihara hubungan manusia untuk membantu Anda mengingat bahwa Anda tidak sendirian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.